posiłki po treningu

[...] żołądka pracą na noc. Leszek Michalski mówił już o tym i pisał w książce że dobrą opcją jest właśnie rano dostarczyć Białka i tłuszczy bez węglowodanów a właśnie wieczorem ograniczyć tłuszcze i dać białko z węglowodanami, ponieważ jedząc posiłki B+T przed snem obciążamy organizm dokładając mu pracy na noc podczas czasu kiedy ma się regenerować.

[...] jestem na diecie w której znajduje się białko i carbo, jedynie mam problem z tłuszczami w posiłku przed treningowym i po treningowym. Czy jak je rozłorzę między pozotałe posiłki to będzie git?Jeszcze co do dawkowania kretki to 5 gram przed i po treningu będzie dobre? A w dni nietreningowe jak to rozłorzyć? Ps: Białko to pure whey i carbo [...]

Cześć! Żeby przybrać na masie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i odpowiednio dobrany trening aby masa nie poszła w tkankę tłuszczową. Zatem na samym początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam skorzystać z kalkulator dostępnego na tej stronie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy obliczysz [...]

[...] dojadać w miarę idealnie tak ,żeby mój deficyt kaloryczny względem zapotrzebowania był nie większy niż 300kcal ? Bo liczę sobie kalorie na stronie "po treningu" i całodniowe posiłki wychodzą mi w okolicy 1500/1600kcal mimo,że zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi u mnie w okolicy tych 2600kcal. Co się stanie jeśli tak dalej będę ciągnął z deficytem [...]

[...] Jak się rozluźni w pracy dodam dzisiejszy jadłospis a jutro foto podglądowe sylwetki. Co do monotonii posiłków to zrezygnowałem z tych gotowych planów. Składam sobie posiłki luźno W ciągu dnia, staram się je opierać na dobrych produktach. Ostatni posiłek to dobijanie makro i kcal do zapotrzebowania. Jako że pracuje w rachunkowości nie [...]

[...] bilans kaloryczny. Możesz go uzyskać przy pomocy tradycyjnego odżywiania lub skorzystać z wygodnej opcji w formie odżywek np. właśnie z gainera. Wiadomo, że tradycyjne posiłki są najbardziej korzystne, jednak są sytuacje w których to gainer przewyższa tradycyjną żywność. 1. Posiłek przedtreningowy, który czasem musimy na szybko zjeść przed [...]

A dlaczego jajo lub mięso? Chodzi o to białko ciągle? Ciężko mi trochę to tak podzielić, bo mam tylko 2,5k kalorii, a posiłki przed i po treningu, wliczając oliwę, na której smażę zabiera juz 150 kcal.

Naturalna serwatka w proszku to jakiś żart. Prawdopodobnie ktoś Cię zrobił w konia. Produktem pełnowartościowym jest białko serwatkowe, a nie serwatka białkowa. Jakie są różnice między tymi dwoma produktami i dlaczego jak diabeł wody święconej powinieneś bać się serwatki białkowej przeczytasz w artykule Macieja: [...]

posiłki robiłbym w ciągu dnia BT, a węgle - w dzień treningowy dałbym po treningu, natomiast w dzień nietreningowy jakoś w ostatnich posiłkach (na lepszy sen)

Przed snem z kolei mozna skorzystac z roznych mieszanek typowo podnoszacych jakosc snu opartych na gaba, formule zma, cbd, wyciagu z szyszki chmielu czy okresowo melatoninie - rowniez tutaj mozna wykorzystac jakis gotowy miks. okolotreningowo na pewno dobrze dograne posilki przed i po treningu. Ja opijam w trakcie wysilku obecnie weglowodany z [...]

jak ogolnie dziennie jadlem tylko 3 posilki i bylo to bardzo malo weglowodanow i kalorii to taka dieta moze byc?: sniadanie; platki musli/kukurydziane/owsiane z danio + 2 kawalki chleba graham i banan obiad: zazwyczaj to co jest, wypije gainera, ew. zjem platki kukurydziane z mlekiem 16:00 chleb graham 4 kawalki + jogurt 18:00 platki owsiane z [...]

Kompletnie nie widzę sensu w tym aby czekać aż masa ciała zwiększy się o trzy kilogramy i dopiero wtedy włączyć trening siłowy. Będzie to głównie tkanka tłuszczowa, ponieważ mięśnie bez stymulacji nie są nam potrzebne, więc organizm będzie odkładał tkankę tłuszczową. Im szybciej będzie wprowadzony trening siłowy, tym lepiej. Nie tylko dla [...]

[...] i tłuszczy. Posiadając mniej więcej (chociaż) wyliczone istotne kwestie, będziesz mógł zacząć korzystać z np. kalkulatora żywieniowego potreningu.pl i wpisywać swoje posiłki. Jeżeli okaże się, że w ciągu dnia wychodzi Ci 120 g w pożywieniu, a Twoim celem jest 170 g białka , to 50 g czystego białka musisz uzupełnić odżywką (lub lepiej [...]

[...] nie kupuje na noc odżywki, która długo rozkłada się do aminokwasów (jak kazeina) z tego względu, że jeżeli trzymają dietę przez cały dzień , a ich organizm trawi spożywane posiłki przez np. pół doby, to naprawdę racjonalnie jest dać mu odpocząć chociaż w nocy, kiedy organizm powinien się regenerować i odpoczywać, a nie kolejne godziny trawić [...]

no to bardzo zle robiles biorac berberyne po treningu. nie ruszaj berberyny w okresie okolotreningowym. tak, mozesz sobie dac berberyne w okresie masowym tam gdzies za posilki z wieksza iloscia wegli. mozesz dorzucic tez ok. 900mg kwasu ala, ktore wspomoze dzialanie berberyny.

[...] i mocną obolałość wtedy ładuję BCAA do każdego posiłku przez 1 dzień. Mam tak średnio 2 razy w m -cu. Nad posiłkami już się tak nie zastanawiam, przeszedłem ostatnio na 3 posiłki dziennie ( od miesiąca) i mój ogranizm lepiej na taki układ reaguje niż na 5 jak kiedyś. Obecnie zasiadam do posiłku z dużym głodem. Moim zdaniem ady organizm [...]

[...] /SFD/2020/8/6/253433da65194e5d83c03116520bdc54.jpg Oczywiście brakuje węglowodanów i tłuszczy. Tutaj masz 160g białka rozplanowane na zaledwie 4 posiłki. Dodasz jeszcze po treningu odżywkę białkową to już masz prawie pod 200g białka. ;-) Pamiętaj że najlepszymi źródłami białka są: - chude mięsa, - ryby, - chude sery, [...]

[...] Częściej krócej. Między lekcjami każdy ma od 5 do 15 minut przerwy. O ile w 5 minut rzeczywiście ciężko jest zjeść posiłek, o tyle 15 minut w zupełności wystarczy. Tak więc posiłki w swojej diecie rozłożyć możesz w ten sposób: 1 - śniadanie w domu. 2 - posiłek w szkole. 3 - obiad w domu po treningu lub jeszcze przed nim. 4 - kolacja w dom lub [...]

ok spróbuje też min orbitreka przed treningiem i zobaczymy i nad oddechem tez popracuje. A co do węgli to rozłoże je na 2 posiłki bo do tej pory od 3 miesiecy miałem je tylko wieczorem po treningu

Zalezy jak twe posiłki okołotreningowe wyglądają, moze jest tak że białka tu nie brakuje a np w innym posiłku masz go mało i warto gdzie indziej dać, ale jak już bym miał wybierać między dwiema opcjami to po treningu bym dał