[...] 2 tyg.potem dokładamy jeszcze jeden czyli będzi etego 5 x w tyg po 30 min.i później nie dokładamy juz treningu a dokładmay czas.czyli co 2 tyg 5 min.docelowo żeby trening trwał 60 min. co do diety nie ma wielkich cudów.trzeba ograniczyć słodycze.mama powinna zjeść 4 posiłki dziennie co 3-3,5 h posiłek.nie podjadamy.ostatni posiłek 3h przed snem.
[...] ostroznie to znaczy nie za duzo bo moze on wpłynąc na proces trawienia białek i wegli ale jakas tam niewielka dawka nie powinna zaszkodzic ;) przed treningiem podobnie bo te posiłki mają pomoc Ci w przeprowadzeniu dobrego treningu a jak obciążysz zoladek tłuszczem to raczej trening taki nie bedzie, podsumowując przed wegle złozone i białko po [...]
Bcaa stosuj w trakcie treningu gdyż pijąc z wpc po prostu marnujesz je. Co do posiłku przed treningowych wiele osób np. preferuje białkowo tłuszczowe posiłki także nie ma reguły. Sam musisz sprawdzić co i jak wylicz zapotrzebowanie :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu [...]
[...] dla smaku a kreatyne daj 5 gram po śniadaniu w stałej suplementacji . Do diety dodaj tłuste ryby jak makrela , śledź lub łosoś , wyrzuć szynkę z kurczaka . Nie musisz jeść fileta z kurczaka daj udka np. taniej wyjdzie . Sugerowałbym ustalić jadłospis na 4 większe posiłki dużo nie ważysz więc te zapotrzebowanie takie duże nie jest . Pozdrawiam
dietę jednak ułóż a trzy posiłki zastąp czterema, pięcioma małymi- choćby np. ostatni posiłek oznaczał tylko odżywkę białkową, albo jakiś inny oznaczał również tylko odżywkę np. z przewagą białka... zresztą ten składnik powinien być w diecie w dość wyraźnych procentach wyrażony, za to mniejpowinno być w niej węglowodanów/możesz zacząć od diety [...]
[...] efektow chocby na ławie...pozatym j/w deka sie troche tez wkręca Moze masz diete kanapkową albo inny niedopracowany element,nie mówie ze Ty ale duzo jest takich osób co łapią sie za koks,zjadają 2 posiłki dziennie,piją wody tyle co na treningu,spią po 4-5 godzin bo nie maja czasu na sen a potem mówią/piszą ze nic ich nie pokopało...pzdr.
Suple, jak sama nazwa wskazuje służą do uzupełniania diety. Czyli dostarczają tego, czego w diecie brakuje. Nie masz diety, nie wiesz, czego brakuje - suplementacja nie ma sensu. Poza tym to nie jest tak, że ja jem kurczaka z ziemniakami i rosnę dwa razy wolniej niż delikwent który pije białko i gainera, tylko dlatego, że ja jem konwencjonalną [...]
No staram sie w miarę możliwości...mam nadzieje zże na stałem wyeliminuje jasne pieczywo z diety.Dzięki Tomasz_77 bo wnosisz coś do tematu Moje posiłki wyglądają tak: -śniadanie -przed treningowy TRENING -gainbolic (wydaje mi sie swietny w tym momencie dnia) -po treningowy (obiad) -podwieczorek -czasem coś na kolacje ale raczej mało węgli Troche [...]
[...] musi być i powinien zawierać węgle, ale po typowym treningu siłowym..to co robisz to troszkę mało jak na typowy trening, więc nie musi być. poza tym w dietach low-carb posiłki potreningowe wcale nie mają dużo węgli. Ty na szczęście nie jestes na low-carb. ale ogólnie węgle na noc to zły pomysł. do samego sera przywykniesz...dolej oleju [...]
I- bez treningu przytyjesz ale tłuszcz II- Pierwszy posiłek brak źródeł białko , daj jakieś jajka np . III-posiłki II i III to są te spożywane w szkole ? Panierka nie za bardzo ... Nie lepiej by było zrobić kanapki ? Kupić dobrej jakości chleb , udko ugotować oddzielić mięso od kości i skóry a następnie wrzucić do miseczki wymieszać z przyprawą [...]
kiedy bcaa? http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html dzialanie bcaa - m.in. najwazniejsze http://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html czuje i to bardzo zwlaszcza gdy jestem na diecie J/NJ spozywam tylko bcaa przed i na treningu w ilosci 2x~15g kolejne zalety: [...]
To jest trener na siłowni i po prostu mi doradza, nie płacę za współpracę. Daje mi wskazówki co do treningu i podpowiedział mi taką dietę ale nie ułożył dokładnie dla mnie, więc staram się trochę poczytać w internecie i doradzić na forum. Chciałam upewnić się czy dobrze ułożyłam posiłki.
Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy. Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek [...]
Jeśli masz zaburzenia apetytu, idź do lekarza. Jeśli po prostu nie masz ochoty na jedzenie, to jedz po prostu regularnie, zaplanowane posiłki. Ale to chyba temat do ODŻYWIANIA, a nie TRENINGU.
[...] No to jeszcze raz... drroopy, wrzucę Ci tu linki do obowiązkowego przejrzenia: odżywianie: Dużo wody - OK, odstawienie słodyczy - OK, tak samo jeśli chodzi o częste a małe posiłki. Skoro nie chcesz być "na diecie", to moim zdaniem nie musisz, ale warto byłoby jednak policzyć swoje rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne np. tu: i [...]
[...] za lekkim obciążeniem, pali sporo kalorii a od takiego treningu nic nie urośnie. reszta to kwestia żarcia, żeby przytyć trzeba zasadniczo jeść do oporu, jak ktoś ma apetyt, dobre trawienie i bez stresowe życie to jest do do przejścia, gorzej jak ktoś musi na siłe wpychać posiłki. sam gainer to tylko dobicie kalorii bez jedzenia nic on nie da
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta jest indywidualna a nie taka zeby podbierac od kogos rozne zapotrzebowanie, podzial makroskladnikow, pora treningu co zmienia posilki przed i po treningowe itp. dzialaj wg linku pomozemy temat ogarnac :-)
Czyli rozumiem że na początek nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i [...]
Czyli rozumiem że na początek nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i [...]
Czyli rozumiem że na początek nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i [...]