posiłki po treningu

Zostało zaledwie 9 dni do startu na Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski w Krakowie. Od ostatniej niedzieli, do chwili obecnej moja dieta prezentuje się tak: Posiłek 1: 100g płatków owsianych + 50g izolatu QNT Metapure Zero Carb. Posiłek 2: OMLET z 10 białek jaj, 50g płatków owsianych i 15g izolatu QNT Metapure Zero Carb). Po treningu: (50g [...]

Dzieki chwilowy ze sie uaktywniles;) niestety soga jzu nie moge dac;( co do diety to mniej wiecej wiem co jest i ile tego jesc;)i mam pojecie o tym;) wiec pierwsza kwestie mamy zalatwiona ;) przed treningiem raczej mam obfite posilki wiec nie dokladam gainera jedyne to to w szkole troche ubogi wiec dodaje gainera i troche ostrovie bo vitalmaxa1 [...]

Elvynnel: Witam, poniżej sugestie odnośnie poprawy: 1) diety. Niestety nie napisales konkretnych ilości poszczegolnych produktow spożywczych, więc nie jestem w stanie sie do tego odnieść. Powinienes jednak wyjśc od nastepujących wartości: B=1,8-2g, W=5-6g, T=1,5g. Podziel to równo na 6 równych części (wliczając w to suple potreningowe). @ [...]

POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g twarogu chudego, 100 g płatków owsianych 2,3,4. 33 g ryżu brązowego, 150 g piersi z indyka, ogórek zielony 5. 50 g makaronu razowego, 150 piersi z indyka, sałata z czosnkiem i jogurtem naturalnym 6. białko 50 g Nitrotecha + 20 g orzechów włoskich Takie sobie te białko w smaku, czuć masę jakichś dodatków. Chyba [...]

[...] i z dnia na dzień jest lepiej , dzisiaj już prawie go nie czuje.Myślę że jutro już będę sprawny i zdrowy , ale mimo to i tak się udam do lekarza Jadłem dziennie 4 planowane posiłki i 2 dobierałem w miarę sobie , samopoczucie przez ból spadało więc tylko starałem się dostarczyć tego co niezbędne i kalorie by się ciało regenerowało Pozdrawiam. [...]

[...] zmęczenie oraz głód. :-D Już dawno nie czułam głodu. Czuję też m. klatki piersiowej po ostatnich dwóch treningach podrząd. Jak skończyłam, miałam nogi jak z waty. Zamieniłam ostatnie posiłki miejscami. No i w około treningowych Owoc, w postaci dwóch kiwi dałam na raz po treningu. Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-25 21:42:20

nigdy jakos nie moglem sie zebrac w sobie zeby przetestowac ta diete, ale po dzisiajszym dniu stwierdzam ze chyba zaczne czasem potrzeba matka wynalazku wlasnie z podobnej potrzeby zainteresowalem sie tego typu dietami juz dluzszy czas temu Ale w moim przypadku bedac na cyklu kreatynowym postaram sie zlapac na tym troche miesa. nie zapomnij [...]

Zakwasy po wczorajszej siłowni są ;) Słońce grzało, a jutro ustna z polaka wiec nie wiem jak sie trening jutro ułoży. Ostatni posiłek troche ciężko ale nie tak źle jak wczoraj Dzis posilki o godzinach: 15/17/19/21 - i taka pore bede trzymal (wczoraj nie wyrobilem z treningiem) Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka [...]

Wiadomo ze synteza bialka jest zwiekszona bezposrednio po treningu i jej poziom spada do punkty wyjsciowego przez nastepne 24-36h tak ? Wiadomo tez ze stosujac J/NJ po okresie karmienia potreningowego przez nastepne 16h od godziny 22 do 14 jest post. W tym okresie insulina zaczyna spadac po ostatnim posilku od godziny 22 i osiaga najnizszy pulap [...]

[...] Najbardziej kaloryczny. Następne dwa są tak rozkładane, aby zostało jakieś 450-500kcal na ostatni posiłek. Jeżeli zdarzy się dzień że zjem typowo śmieciowe żarcie (lub posiłki nie będą dobrze wyważone pod względem b/t/w aczkolwiek kcal wliczę do bilansu dziennego powinno być ok?? Raczej nie będzie odchyłu wagi w górę?? // na chwilę obecną [...]

[...] O której godzinie jest ostatni posiłek? Godzina przed snem, czy jakoś inaczej? Robisz jak uważasz, masz dowolność, albo jesz wszystko po treningu, albo dzielisz na 3-4 posiłki, możesz na więcej. U mnie było 150g ww i wszystko szło tylko po treningu + kurak. Potreningowy posiłek 105g białka i 150g ww. B/T/W wyżej napisałem, ostatni posiłek [...]

Dzis pierwsze alfa cardio, dalem rade potem praca, u laski wybralismy sie na rower pod wieczor na 20 minut i zadzwonil tel czy jedziemy na impreze, a wiec jedziemy a ze jestem u niej niemam zdjec z posilkow, ale koniu wyedytuje jutro i doda Impra bez %, za tydzien wesele i gruby cheat, wiec w tym tyg sobie podaruje Dzis posilki o godzinach: [...]

[...] Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane mleko białko II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany Wszystkie posiłki prócz śniadania w przygotowaniu: III posiłek (po treningu): makaron pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły olej lniany V posiłek twaróg śmietana [...]

[...] Bo po prostu nie mogę tego przełknąć. Kurczak, dorsz, warzywka ( papryki, pomidory, ogórki, rzodkiewki, sałata pekińska + oliwa z oliwek, olej kokosowy) czyli moje 3 kolejne posiłki po śniadaniu się nie zmieniają :) problem a może i nie problem zaczyna się w posiłku po treningowym. W po treningowym robie omleta ale tylko w przypadku kiedy na [...]

[...] złożone ( po treningu możesz wrzucić jakiś owoc + węgle z żarcia 2,2g biłka na kg masy ciała reszta zapotrzebowania na tłuszcz rozkładasz białak i tłuszcze na pozostałe posiłki po równo i włala a i sama odżywka z oliwą kiepski pomysł na noc wrzuć tam jakieś jajo, ryba, mięcho, ser (w ogóle odżywki w porze innej niż okołotreningowa bym [...]

pomiary jednak dzis bo jutro rano chce pobiec na silownie przez praca wiec nie bedzie czasu :) po 10 dniach z sfd Obwód w biuście(1) : 105.5 (-1.5) Obwód pod biustem : 90 (-1) Obwód nad pępkiem (talia) : 88.5 (-0.5) Obwód na wysokości pępka : 104 (-1) Obwód bioder (3): 110 (bez zmian) Obwod pod pepkiem: 113.5 (-0.5) Obwód uda w najszerszym [...]

[...] miał byc tricpes;-) odpoczywaj przez ten tydzien i w koncu podjedz;-) ja rok temu przywiozłem po tyg 7kg, ale to sama woda była i w 5 dni zeszło po powrocie;-) a jadłem 3 posiłki do syta plus jakas przekąska tylko ze słodyczy starałem się unikac ale frytki szły dwa razy dziennie do oporu;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-10 [...]

[...] BWT – 135/225/40 nr2 podzielony na dwa. Posiłki bardziej równo miernie podzielone niż w wypisce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72af5123eda04f839033dc5371bc2db6.png Trening (przed posiłkiem nr3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2f1bb0f01b24e94bc0ae0c9d6b3e6d9.jpg 1. Regres ale walczyłam, próbowałam w dodatkowej serii 25kg ale gibałam się na wszystkie strony i [...]

siła zakwasów zależy od tego jak mocno przetyrałeś dany mięsień podczas treningu i jak wyglądały posiłki szczególnie potreningowy i dalsza regeneracja Dawid, mógłbyś się nie udzielać z takimi mądrościami w tym wątku? Serio, to nie są pojedyncze pytania i staramy się tutaj trzymać poziom. Siła zakwasów zależy od mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. [...]

[...] - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/7364/srd.png Trening: http://img9.imageshack.us/img9/185/6ov2.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. [...]