posiłki po treningu

[...] brązowy 150g , Oliwa 20g + warzywa 3.Schab 100g , Ryż brązowy 150g , Oliwa 20g + warzywa 4.Makrela 100g , Ryż brązowy 150g + warzywa 5. Twaróg 200g Warzywa to ok 250g na 3 posiłki Suma 3400 kcal 161 g białka 99 g tłuszczy 461 g węglowodanów Jednak dołożę jakiegoś gainera po treningu nim dojadę do domu, czyli wpadło by jeszcze z 350 kcal. [...]

30gram po treningu nie zaszkodzi.chodzi o to zebys odbydowal choc troche zapasy glikogenu.po ciezkim wysilku na pewno Ci sie nie odlozy.kup pozatym wage i dobrze zbilansuj posilki.

To co za założenia ilości składników odżywczych? 10g węglowodanów? W ogóle co to ma być za dieta? Low carb? Dieta i posiłki w niej występujące są źle zbilansowane. Po treningu 100g oliwy? PRzed treningiem pierś z kurczaka? Poczytaj artykuły odnośnie zalecań diety zbilansowanej lub jak wolisz low carb.

Nie wiem czemu ale ucina mi 2 dwa posiłki więc wklejam w komentarzu raz jeszcze 5.15 1. 894,7 kcal 30,8 g 140,6 g 23,3 g 9.35 2. 459,5 kcal 26,6 g 50,7 g 16,7 g <

posiłek 1.za dużo tłuszczu z samych jajek wystarczy w zupełności nie wiem po co dodajesz jeszcze oliwy.Dodałbym do śniadania jakiś owoc..Posiłki w szkole do poprawy(za mało białka)co to za posiłek bułka z masłem orzechowym?na masę może i dobre ale nie mięśniową:)posiłek przed i po treningu może być. posiłek 5. twaróg może być ze 150gr,miód [...]

Popieram. Dziennie jakieś 5-6 posiłków w miarę równych odstępach czasu, co 2-3 godziny. Rano posiłki bogatsze w węglowodany, generalnie jeść żywność z niskim indeksem glikemicznym (IG), a zamiast L-karnityny zakupić BCAA i białko serwatkowe. BCAA brać 30 min. przed treningiem, po treningu białko. Ale podstawą jest wyliczenie swojego [...]

bialko rozloz rowno na wszystki posilki, a po treningu dodaj maly posilek - same wegle proste, nie masz prawie zdrowych tluszczy, a tak to ok

Dziękuje za zainteresowanie i odpowiedzi. Ja nie mam 7 posiłków tam jako 6 posiłek wrzuciłem białko odrazu po treningu. Nie mogę jeść inaczej bo. 7 rano wstaje 9 i 12 mam przerwę w pracy 16.30 kończę 18.30 posiłek przedtreningowy i 22.30 po treningowy wiec mysle ze nie jest to dużo moga byc posilki 9,12,16:30,18:30,22:30 i juz jest 5 A nawet bym [...]

[...] to posiłek przed treningowy) - brak białka to również waży element posiłku przed treningowego VI. Posiłek - jajka kurze ( same jajka kurze nie pasują typowo po treningu, posiłki około treningowe powinny być pozbawione tłuszczu z wyjątkiem tłuszczy roślinnych gdzie ich całkowity udział w posiłku nie powinien przekraczać 15% całej kaloryczności [...]

Ale lepiej jest rozłożyć ilość białka na 2 posiłki a nie ładować w jednym 31g z posiłku i 23 z białka=50g+,Ponadto lepiej dostarczać białko jednej jakości i pochodzenia a nie mieszać.. Proponuję Ci białeczko123 białko wypić przed treningiem + ten ryż który masz w przed treningowym a po treningu zjeść posiłek jak w diecie.

Raczej po treningu i wieczorem najlepiej jak coś to z rana posiłki B+T

[...] i 50g ryżu, kaszy, makaronu. 22:30 jajecznica z 6 jaj, jakieś ogórki konserwowe dla smaku/ czy coś innego, oliwa z oliwek <-- jajka mają za dużo holesterolu przemień je z twarogiem albo daj 2-4 żółtka bo strasznie obciążysz żołądek i jelita na noc. Suplementy to nie posiłki i nie zaliczają się do nich, do diety owszem ale nie do posiłków.

Centurion - kilka pytan co do twojej wypowiedzi trening FBW - troche mnie zaskoczyles, cwicze prawie 3 lata i nigdy nawet na mojej silce nie widzialem, zeby ktos to robil. Nie jest to moze typowo na mase ? Mi chodzi raczej o wycinke. poprawic diete (rano wegle, miecho i warzywa 2 razy w ciagu dnia, wegle przed i bezposrednio po treningu, wieczor [...]

Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to dlatego, ze kocham poranne treningi, dają mi kopa na cały dzien, nigdy mi sie tak nie cwiczylo jak o 9 rano, naprawde polecam. 1. -Płatki owsiane na wodzie 100g /ww69 -Jakieś wpc 2. Po treningu: -Proteiny 40g /b32 t3,2 -ewentualnie dodaj suszone owoce jak zmieszczą Ci się w bilans 3. [...]

powiem tak staram sie taki koktajl jesc raz/dwa razy dziennie w zaleznosci od zapotrzebowania w diecie nie zwracam uwagi an to czy przed czy po treningu ale w ramach stalych posilkow moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik i z racji nauki, pracy etc. ciezko bedzie ja w 100% zbilansowac mniej wiecej wyglada ona tak nie pisze godzin tylko jak [...]

Mam wlasnie bardzo podobne pytanie jak kolega Tyka. By maksymalnie spalic tluszcz chroniac miesnien jakie posilki/odzywiki stosowac bezposrednio po treningu aerobowym i w jakim czasie ? Czy biegajac na czczo zapodac np. aminokwasy bezposrednio przed czy biegac zupelnie na sucho ? Z gory dzieki Great flame follows a little spark.

[...] na patelnie Lub 100 g ryżu jogurt pitny i kostka twarogu chudego. Czasami też jakaś karkówka i kasza z warzywami. Dieta dodatnia ale ciężko mi wyrobić z 5 posiłkami dziennie, zazwyczaj są to 2 obfite, przed i po siłowni i rano mocne śniadanie. Pozostałe dwa są mniejsze niestety bo czasu nie mam, zacznę pakować posiłki dzień wcześniej w pojemniki.

[...] wdrożyć ten plan. Mogę cwiczyć 3x w tyg. -nie mam ścisłej diety. Nie pije, nie palę, po treningu zawsze piers z makaronem, staram się jeść przynajmniej 3 pełnowartościowe posiłki do syta w ciągu dnia, reszta to przekąski, głównie jadam jajka, pierś, makaron, ryż i różne cuda które są związane miedzy innymiz tymi głównymi składnikami, czyli [...]

nO DZIEKI ZE ODPISUJECIE...nIE JESTEM ZADNYM ZAWODOWCEM I NIE MAM POJECIA JAK OBLICZYC SWOJ TLUSZCZ..No dokladnie cwicze splitem ....a o tricepsie zapomnialem,przepraszam cwicze trica z barkami...Rano zawsze jadam platki kukurydziane.w pracy 3 posilki co 2 godziny bo poprostu mam tak przerwy,zawsze to sa po dwie bulki z griba iloscia masla kelbasa [...]

Wole sobie rozpisac na kartce czy tam w zeszycie nie ufam elektronice. . Zawsze cos sie skasuje ulotni a jak mam zapisane manualnie to zawsze pewniejsze ze nie zginie. :) Telefonu tez nawet na trening staram sie nie brac.. tylko Mp3 z dobra muza:) ttps://www.youtube.com/watch?v=r3n75taxVlQ Jestem typowym maniakiem trance a wiec bede wrzucac [...]