posiłki po treningu

poczytaj jeszcze duzo bo masz zerowe pojecie popatrz co kolega wyzej pisze dawki producenta sa nie powazne gdyz to indywidualna sprawa ile potrzebujesz tego z kolei twoje sa smiesznie za male gainerem zastepujesz posilki,mozesz jesc po treningu zaraz i wzbogacac posilki w kalorie nim

Może przemyśl opcję 1 posiłku przed, a 1 po treningu? Sam stosuję 2 posiłki w ciągu dnia, i jest to bardzo optmalne. Pierwszy jem w okolicach 12-13, a drugi 19-20. Dzięki temu lepiej rozłozysz posiłki a wcale nie jest to problematyczne w przygotowaniu. Jak ww napisane, jeden posiłek moze za bardzo obciążać organizm. Zmieniony przez - Spells0n w [...]

[...] najbardziej 2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę? możesz każdy, ale najlepszy, pełnoziarnisty z jak najprostsszym składem, na zakwasie 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? możesz nawet jeden posiłek, jeżeli nie będziesz miał problemów z układem trawiennym i będziesz jadał tyle ile wymaga Twoje [...]

pracuję 3 zmianowo ale posiłki mam odpowiednie bo dbam o to jak mogę :) np. teraz na 1 zmienie jem w taki sposób ( podam dzisiejszy jadłospis ) -5 rano posiłek (1) -jajecznica z kotletem z indyka -7 rano posiłek (2) - 2 banany, czekolada i gainer -10 posiłek (3) - ryż, piersi kurczaka, surówka -14 posiłek (4) - ryż, stek i surówka -18 posiłek [...]

To, ze masz w tej rozpiske takie a nie inne posilki nie znaczy zeby jesc tak przez caly czas. Masz zamieniac za siebie rozne zrodla skladnikow odzwyczych a nie trzymac sie rozpiski. Trzymasz sie tylko ilosc btw i kcal. Zastanawia mnie jak chcesz zmiescic trening w 2h przerwy miedzy posilkami skoro po posilku przed treningiem nalezy zrobic ok 1,5h [...]

kanarek racja no ale jak juz kupil ... z kreatyna dobrze ci powiedzieli tzn 5g rano na czczo i 5g tuz po treningu , w dni bez treningowe tylko rano , to jest ok , jak masz do tego gainera to wplec go miedzy posilki tak ze 3 razy dziennie , a porcje potreningowa zjedz gdzies tak 15-20 minut po tej kreatynie , zeby miala czas na wchloniecie z [...]

rozłoz sobie węgle np na 3 posiłki - sniadanie, okolotreningowe 1. imo nie ma sensu ładowac takiej ilosci carbo, lepiej większosc prochu zastąp np makaronem, ryzem, owsianymi po treningu, od razu po treningu mozesz wypic 50-70g carbo, reszta w posiłku 2. zmniejszysz ilosc carbo to i mniej leucyny bdzie więc nie musisz wliczac

posilki okolotreningowe najlepiej bez tluszczu daj, 1. tunczyk w sosie wlasnym jak najbardziej 2. nie musisz trzymac sie kolejnosci posilkow, wazne aby sniadanie zostalo jako pierwsze i kolacja, a tak mozesz sobie zmieniac, chociaz przy redukcji im mniej ww wieczorem tym lepiej 3. bialko mozesz brac bezp po treningu, mozesz go traktowac takze [...]

1. posilki staraj sie jesc co 3 godziny. 2. I pozniejsza pora tym mniej weglowodanow ostatni posilek jak najmniej ww (jednak po treningu ok 30 - 40g dobrej jakosci bialka by sie przydalo i ww najpierw odrazu po treningu prostych pozniej w posilku zlozonych). 3.Tak

no fakt, troche źle sformułowałem pytanie. Będę pracował na kuchni no i w międzyczasie rozwoził posiłki. Czy np jeśli mam na 2-gą zmianę, to wtedy jem śniadanie, później trening, po treningu gainer i 1h po treningu kura od razu? I do roboty normalnie w jakimś pojemniczku kura + 100g ryżu? I btw. ciężka jest praca jako rozwożenie jedzenia ( nie [...]

[...] gainera/bulka albo innego czorta. 3. Kiedy robić interwały aby jak najmniej mięśnia spalić? Odczekać ok 1,5-1h po jedzeniu i biegać. Raczej nie rano. Dałbym okres między przedprzedostatnim a przedostatnim posiłkiem. Pozdrawiam. Zagłębie - w sumie to napisałem to samo bo przeczytałem pobierznie Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-10 14:39:53

[...] tłuszcze. Źródłami tłuszczy są: Orzechy, migdały, nasiona (np pestki z dyni), olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Źródła tłuszczy dodaje się wszędzie, wyjątkiem są posiłki przed i po treningu. Teraz do każdego z tych posiłków dołóż jakieś tłuszcze. Pamiętaj by nie przegiąć, tłuszcz to bardzo dużo kalorii Maximus, przykro mi, ale usuwam [...]

[...] Sugeruję dodać 40g orzechów do drugiego posiłku a do ostatniego dużą łyżkę oleju lnianego bądź oliwy i kilka pestek z dyni. Do każdego posiłku dajesz warzywa. Wyjątkiem są posiłki okołotreningowe. Warzyw jadasz tyle ile się zmieści. Napisz jakie warzywa lubisz a ja napiszę co jest OK i czego brakuje. Warzywa są o tyle ważne, że mają właściwości [...]

[...] trening klatki i pleców - po treningu ulubiony posiłek dnia czyli : 200g ryżu 150g skrobi kukurydzianej 100g rodzynek 100g banana 50g miodu 50 WPC Pychota!!!!! - Kolejne posiłki to 250g kury - A na noc 100g makreli/filetu z udka kurczaka z 10g oleju lnianego i sałatka Później wrzucę raport z treningu :) Lecimy na egzamin!!! Miłego Dnia [...]

[...] - to możesz jesc okazjonalnie, minjtaja zmień raczje na tłustą rybę świeżą, urozmaicaj warzywa. 100g orzechów to trochę sporo jeśli chciałbyś jeśc tak codziennie... pewnie inaczej rozłożyłbym posiłki, węglowodany umieszczajac jedynie w II i ostatnim posiłkuw w ciągu dnia. Ale to są szczegóły. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-04 20:21:41

[...] mogą być wszelkiego rodzaju orzechy, oleje tłoczone na zimno. II. Posiłek 9.00 wrapa z kurczakiem boczkiem avokado salata i kwasna smietana i jablko, Gdyby tego rodzaju posiłki występowały raz kiedyś nie widziałbym problemu natomiast w perspektywie dłuższego czasu spożywania tego typu posiłku nie niesie on ze sobą zbyt dużych wartości [...]

Posiłki I oraz II to w sumie CZTERY posiłki (przyjrzyj się ) Przed snem jest twaróg z jogurtem, a po treningu banan i ten sok (odwrotna kolejność w ostatniej tabelce )

[...] lninay/orzechy/pestki VI posilek(przed snem) -twarog -oliwa z oliwek dorzuc warzyw Dieta kuleje nie opieraj jej na owocach,jogurtach,szynce,gainerze jadaj pełnowartosciowe posiłki,widze ze zapominasz w swojej diecie o tłuszczach to bład poniewaz sa bardzo ważne pamietaj o rozkładzie kwasów tłusczowych powinien byc 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] Po treningu dałbym na szybko gainera na przykład http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html a następnie posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , [...]

[...] organizm się przyzwyczai. A wygodnie w tym sensie, że nie musze non stop siedzieć w kuchni i myć gary sto razy. Słyszałem opinie chłopaków z WK, wyciska, Pawła G. Sam już nie wiem, na razie, żeby metabolizmu nie popsuć wrzuce 4 posiłki na dzień normalnym sposobem, a na IF wejde za 2 miesiące. Zmieniony przez - piter88x w dniu 2014-07-09 00:39:15