posiłki po treningu

Szkole mam juz dawno za soba. Studiuje zaocznie. Wiec czysto teoretycznie mialbym czas na przylozenie sie do diety. Praktycznie wyglada to tak iz wczesniej nie za bardzo jadalem sniadania. Wynikalo to z braku apetytu w godzinach porannych. Tu tez pojawia sie moje kolejne pytanie: chodzi mi o koncowa faze dnia - -1,5 godz przed treningiem ok [...]

Coś nie tak, napisałeś że jesz VII posiłków i z tego wywnioskowałem że po treningowy to ostatni, jak jesz potem jeszcze 2 posiłki to liczyć od I 6:00, II 8, III 10, IV 12, V 14, VI 16 przed treningowy + 60 min odpoczynku przed siłownią na strawienie posiłku, 17 trening ok 90 min, godzinę po treningu jesz VII 19:30, VIII 21:30 i ostatni IX wypada [...]

A moglbys kolego juz dopisac gotowe produkty obok tego co ja napisalem? Rezygnuje z kurczaka , za duzo roboty z przyrzadzaniem i do tego kucharz ze mnie marny. Najlepiej by bylo zastapic to czyms gotowym , nadajacym sie do spozycia od razu po zakupie. <- serio tak się nie da. Ściągnij z forum dziennik posiłków VitalMax. Tam są takie tabelki w [...]

[...] tunczyka na wodzie okolo 150g tuny lub 150g wołowiny lub kurczaka wzależnosci na co mam ochote OKI 22.00 200g sera granulowanego 23.30 porcja 40g białka na noc Trec Night protein Proponowałbym połączyć te 2 posiłki i o 22.30 zjeść twaróg z warzywami lub wypić odżywkę, zamiennie. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-25 19:26:30

[...] -węglowodany reszta zapotrzebowania, niskie IG(np: strączkowe - soczewica, gasza gryczana, ryż brązowy). Po treningu możesz sobie pozwolić na wyższy IG. Regularne dobrze zbilansowane posiłki z dużą ilością błonnika z warzyw i owoców. Poczytaj więcej, w końcu to Ty masz problem, ja mogłem o czymś zapomnieć, w pośpiechu powiedzieć coś żle

Ależ zawiązała się dyskusja :D Teraz tak. Tak jak pisze Thorgal, rano są jajka a na wieczór jest twaróg. A po środku 4 razy mięso, przed i po treningu daje jeszcze ryż. I te posiłki około treningowe z piersią z kurczaka wchodzą mi znakomicie. Podgrzewam sobie je w mikrofali i zjadam z chęcią, nie ma problemu. Problem jest w pracy. Tam nie mam [...]

[...] aerobów i po 60g carbo+banan+białko i to będzie ok 80g ww i 40g białka, przed siłownią jeszcze jem banana żeby przyzwyczaić wątrobę to też jakieś 20g ww i pózniej jeszcze zostają mi dwa posiłki to jak one mają wyglądać BIAŁKO+WĘGLOWODANY czy BIAŁKO+TŁUSZCZ i w jakich ilościach. Z góry dzieki. Zmieniony przez - rapniggaz w dniu 2011-06-03 15:17:58

Krete tak z godzinke do pol przed treningiem z carbo i tauryna mozesz wrzucic i bedzie dobrze Po treningu tez moznaby dostarczyc troche wegli prostych. a z godzinke pozniej normalny posilek weglowo-bialkowo-tluszczowy. To tez wszystko zalezy jak sobie posilki poukladasz bo jesli przed treningiem 1.5h zjesz posilek to tez bedzie dobrze bo [...]

"I ostatni raz przed pójściem spać na pusty żołądek" " Po przebudzeniu na pusty żołądek" a po treningu co będziesz jadł ?? dajmy na to że jesz 3 posiłki....rano o 7 00 po przebudzeniu trening jest o 13 00 i jesz posiłek przed treningiem 12 00.....I OSTATNI przed pójściem spać dajmy na to 23 00 jednym słowem powiedz [...]

[...] aminokwasów bezpośrednio po treningu ma solidne uzasadnienie, w prostszej postaci białka już podać nie można niżeli w postaci aminokwasów. Tak jak pisał Tomek jeżeli Twoje posiłki mają odpowiednią ilość białka, zostawiłbym ilość aminokwasów jaką obecnie stosujesz w porze po treningowej. W dni wolne rozbiłbym je do każdego posiłku po 2-3 [...]

Latwo i szybko. To wazne posilki wiec adze dac podobnie jak po treningu.

Noo to tak :) Wiek :15 lat Wzrost:165cm Waga:55kg Cel:Zwiększenie masy mięśniowej Weszedłem na to o mówiłeś potreningu.pl posiłki najlepiej chciał bym spożywać 07:00 śniadanie (jakies płateczki kukurydziane lub owsiane,albo jajka) 09:35 2 śniadanie(bułka pszenna masło i jakaś szynka,i jakies 2 jabłka) około 15:00(jakis obiad nie wiem jak to [...]

trochę mało przemyślane wg mnie wypada dorzucić ciężary, samopoczucie danego dnia, wrażenia po treningu, posiłki każdego dnia treningowego Zmieniony przez - niski92 w dniu 2011-01-30 19:33:05

[...] + szynka z piersi kuraka/indyka / Makaron / ryz zwykly, VII Przed snem 22:00 Ser Twarogowy chudy Warzywa z oliwą Jogurt Moze byc takie cosik ? a w dni nietreningowe mam jesc te wyznaczone posiłki o tych samych godzinach i jesc to samo? Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 17:21:26 Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 17:28:10

jaki jest problem z utrzymanie diety ? co jest powodem ze z gory zakladasz ze nie dasz rady ? ja wcale nie jestem zwolenikiem wyliczonej diety co do kalori a juz szczegolnie na masie, ale trzeba wowczas stosowac pewne zasady zywieniowe jak regularnosc posilkow, ich sklad , wartosciowe zrodla bialek, wegli czt tluszczy nie zapominac o warzywach i [...]

[...] dnia akurat jadłem bo po prostu to było na obiad :) Warzywa nie zapisuje, ale oczywiście jem sporo. Banan z jogurtem to był po treningu, myślałem, że banan jest dobrym wyborem na odbudowanie zapasów glikogenu. Rozumiem, że tłuszczami mogę zastąpić część węgli ? to by wiele ułatwiało. Co jest nie tak z moją dietą ? poprzednie posiłki też złe ?

Po treningu dajesz (przykładowo) te 30 białka+ 50wegli razem 320kcal. Od dziennego zapotrzebowania odejmujesz 320kcal i to co zostało rozdzielasz na inne posiłki. Białko + carbo po treningowo możesz brać cały czas.

[...] możesz czasami rybę zamienić na tuńczyka z puszki (ale w kawałkach!), albo łososia, zamiast pierwszego posiłku zjeść jajecznicę z żytnim, zrobić omleta, który posłuży na 2 posiłki, serek wiejski i masło wymieniać na twaróg + dżem nisko słodzony. Pierś w około treningowym na jakiegoś schaba / steka, kombinuj dużo, żeby tylko się nie zniechęcić [...]

okej zakrześ, a powiedz mi ile najlepiej zjeść posiłków po treningu aby najlepiej odżywić mięśnie które sa w stanie anabolizmu? i w jakim czasie po trenignu te posiłki mają być.

[...] czy dodać oliwy do tuńczyka ( ale nie kupuj tuny w oleju bo to straszna zlewka, kup w sosie własnym lub z wody i dolej własnej oliwki ). osobiście żeby zbilansować ładnie posiłki odjąłbym trochę tych bananów, na korzyść właśnie tłuszczyku. Spróbuj stopniowo zwiększyć tłuszcze a obcinaj w ich miejsce ww - najpierw te proste. w zasadzie proste [...]