posiłki po treningu

Nie znam się, lecz szczerze mówiąc uważam, że moje posiłki nie mają bardzo dużo tłuszczu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3300kcal. A mój posiłkowy dzień to mniej więcej : 7:00-08:00 (zależnie na którą mam do szkoły) - płatki z mlekiem 11:00-12:00 - kanapka (czasami dwie) z chlebkiem razowym + szynka i ogórek konserwowy Po szkole od razu [...]

[...] zadowolona, że potrafiłam powalczyć z pokusą :) Nie zaplanowałam dokładnie posiłków, tylko policzyłam po całym dniu jak wyszło. Co powinnam zmienić, kiedy będę już planować posiłki na kolejny dzień? Jaki jest najlepszy rozkład białka, tłuszczu, węglowodanów na diecie redukcyjnej? Dzisiaj trening ogólnorozwojowy 45min, nie wiem jak jeszcze [...]

Sobota : Poranek bez zmian bcca plus aero 60min Śniadanie bez zmian 3 Posiłki bez zmian oraz kolacja także Dzisiaj na treningu poszły nogi: 1. Wypychanie na suwnicy 5x20 2.przysiady z sztanga 4x20 3. Wykroki 4 długości po 10 na nogę 4.Uginanie nóg w lezeniu na plecach na maszynie 3x20 5. Uginanie nóg w przesiadzie 3x 20

[...] intensywny i długotrwały trening należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach : - Bardzo obfite śniadanie, w którym dawka kalori przewtyższać będzie wszystkie pozostałe posiłki. - zapotrzebowanie na kalorie bywa oczywiście różne w zależności od aktualnych obciążeń treningowych ale norma jest przymowanie dziennie w granigach 5000 kcal - [...]

to fakt brakuje sił na treningu . ja tyle jem i jestem najedzony caly dzien , to moze podpowiedz czego mam jeść wiecej ? albo zaproponuj jakiś posiłek bo mi brakuje pomyslow na posilki. przez ostatnie 4-5 miesiecy nie pilnowalem diety jadlem po prostu mniej i zgubiłem 10-11 kg Zmieniony przez - Magneto1 w dniu 2014-02-21 14:08:40

[...] godzin, zauważyłem dzisiaj rano, że jednak bez bułek i słodkich wód waga coś ruszyła, dzisiaj ważyłem niespełna 103kg, jednak nie mam za bardzo czasu na jakieś ultra zdrowe posiłki, dlatego pytanie brzmi, czy ograniczenie do minimum tych moich "złych" nawyków jeśli daje efekt, to znaczy, że jest szansa, że kiedyś będę normalny? Ogólnie dziwnym [...]

wiec stosuj odpowiednia diete,regularnie przyjmuj posilki wysokobialkowe,spij min. 8h/dobe,nie pij alkoholu (!) i cwicz wg. dobrego cyklu treningowego; a o koks zacznij sie wypytywac dopiero po 3-4 latach treningu!na razie wycisnij "na czysto" ile sie da z Twojego mlodego organizmu i nie zawracaj sobie (i innym) glowy koksami bo prawda [...]

Prubowalem juz cwiczyc cyklicznie ale moj organizm nie najlepiej reagowal na tyle serii, dla przykladu: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA [...]

Przerwy między posiłkami, czy ilość posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Należy dobrać ile posiłków i jeść je w takich godzinach, jakie nam pasują. Skoro Twój mąż ma dłuższą przerwę między posiłkami, ponieważ tak mu pasuje, czy nie jest głodny, to nie widzę problemu. Polecam poczytać na ten temat artykuły: [...]

[...] jadłowstręt ale trzeba z tym walczyć. Poczytaj dokładnie o co chodzi z dietą. Najpierw musisz nauczyć się przestrzegać 10 zasad zdrowego żywienia, potem dokładasz po trochę posiłki-ich ilość oraz jakość. Kontrolujesz wszystko-obserwujesz swoje ciało. Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść np.100 g ryżu zjesz 50. Przy następnym razie kiedy będziesz [...]

z 3 posilkami bedzie troche trudno ale jezeli to beda solidne posilki to napewno cos z tego ukrecisz... MCT bierz razem z Nitr E - Extra pompa Cm3 tak jak NKT pisze zamiast carbo VITARGO w trakcie treningu i bedzie siiiii :) g-force 10g przed i 10g PO :)- to jest porzadna dawka Tak pozatym mala rada opindalaj sie w pracy jak tylko sie da i [...]

[...] dieta jest dla ludzi, nie na odwrót. Ważne żeby mieć motywację, nawet jeżeli ta dieta jest pod jakimś względem gorsza, to na pewno wraz ze zdobywaną wiedzą poprawią się jego posiłki a do efektów, które sobie postawił i tak dojdzie, tylko że np wolniej, ale przynajmniej z chęciami. Co do kokosowych produktów. Jak najbardziej mogą być tylko po [...]

Trochę poczytałem i podsumowując: Zacząć powoli zastępować niektóre posiłki innymi? Tak jak jest napisane np. tutaj: http://www.augustow....eon/co_jesc.htm A po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego, ułożyć dietę i zacząć trening na poszczególne partie. Dobrze zrozumiałem? :D Wiem, że dieta jest bardzo potrzebna, ale na samym początku wolałbym [...]

1. ja bym nic nie zmienial, kalorycznosc jak przy treningu standard, po prostu wysilek podzieli ci sie w ciagu dnia na 2. 2. ja bym cala sume wegli z danego dnia podzielil na 2 i dal po treningach. ewentualnie jeszcze rano jak bedzie tego sporo. 3. osobiscie bym z 6h widzial, by mozna bylo wciagnac ze 2 porzadne posilki o odpoczac 4. zalezy jak [...]

[...] białka i węglowodanów w pożywieniu i leć na masę, ewentualne braki lub niemożność dobrania dużej ilości tych składników uzupełniaj suplementami. Jeśli dobrze dobierzesz posiłki ich porę i zawartość ww składników powinieneś nabierać masy mięśniowej nie zyskując dużo tkanki tłuszczowej. I rób aeroby przed i po siłowni. Utrzymaj rygor [...]

zacznij jesc 5 razy dziennie mniejsze posilki jak sie bedizesz dobzre czul zwiekszaj np na poczatek 70gr ryzu w posilkach pozniej dojdz do 100 itd, najpierw poczytaj z 2tygi o diecie i treningu pozniej wez sie za to wszytsko, nie cwicz tak jak Ci co cwicza po 10 lat bo sie zajdziesz, to tak jakbys chcialbyc korzeniowskim i na 1 terningu przjesc [...]

[...] wyszło mi na poziomie ok. 2500 kcal. Oto moje 2 propozycje: Wiem, że jest tam za mało warzyw, ale najbardziej kojarzą one mi się z posiłkami mięsnymi, a te są tutaj jako posiłki okołotreningowe, więc odpadają. Poza tym nie do końca wiem, jak powinien wyglądać rozkład składników odżywczych. Wg tego (http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx) [...]

Obowiązkowa, posiłki przed i po treningowe, duzo snu. Nie łącz treningu piłki i na siłowni w jeden dzień. Odżywianie koniecznie musi być na dobrym poziomie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 16:06:34

[...] paĄdziernika w Warszawie seminarium samoobrony dla studentów IKMP oraz wszystkich chętnych. Zajęcia rozpoczną się w sobotę, o godz 12.00 i będą trwały ( z przerwą na posiłki) do 20.30. W niedzielę zajęcia od godz. 8.30 do 15.00. To naprawdę solidna porcja treningu, a dodatkowo udział ponad 40 osobowej kadry Instytutu gwarantuje wysoki [...]

[...] człowieka moze i tak ale dla chorego raczej nie. Co do tłuszczy to właściwie jem wszystkie, staram się jedynie wyrzucić te utwardzane. Obiady jem tłusto i z patelni, inne posiłki przeważnie bardziej racjonalne - ryż plus jaja/ryba/kurczak/ ser biały i warzywa. Jednak w czasie wakacji muszę zbadać cholesterol jak to wygląda bo kilka lat do tyłu [...]