posiłki po treningu

[...] że siedzę na siłowni między 23.00 a 2.00 w nocy (silownie 24/h wymyślił geniusz;) i zaraz po treningu prysznic i spać. I zastanawiam się jak w tej sytuacji ogarnąć posiłki... Jeść coś po treningu? Jeśli tak to co? I co jeść o tej godzinie przed treningiem? Nie wiem czy to istotne, ale mój trening to ok. 30 minut rozgrzewki: aeroby, [...]

[...] w mleku ryżowym Bardzo dziękuje. Proszę o szczere i rzeczowe odpowiedzi. Czy nabiorę masy mięśniowej? Czy jest to zdrowa dieta ktora mi nie zaszkodzi? Czy mogę odpuścić posiłki przed i po treningowe w dni gdy odpoczywam/regeneruje się? Nie mam żadnego uczulenia pokarmowego. Jestem osobą aktywna podczas wykonywania pracy. [...]

[...] kalorycznego wyszło mi jakieś 3200 kcal. Czytałem że dla osób ćwiczących jest to jeszcze + 500-1000 kcal. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 4000 kcal. Wszystkie posiłki będę regularni jadł, jedynie problemem jest kwestia obiadu, tu będzie różnie czasami będzie to karkówka czasami schab a czasami zupa, na pewno bez Fast fordów :] Z [...]

Witam,prosze o korekte mojej diety. Uczen lat 17 ,waga 67kg,wzrost 185 Dieta: Zapotrzebowanie 3308 Kcal;B.165(20%);W.496(60%);T.73,5(20%) Posilki: I. Sniadanie 6.30 "omlet z ryzem" 100gr ryzu,3 jaja,50 ml mleka Carbo 50g B: 30 W: 130 T: 30 kcla: 1040,5 II. 2 sniadanie (szkola) 10.30 Piers z kurczaka 100g Makaron 100g Warzywa 20 g orzechow [...]

Mam 16 lat,waże 76kg i mam 180cm wzorstu, niedugo zaczynam cykl na mase i prosze was o sprawdzenie mojej diety?? B 150g T 105g Ww 380g Kcal ~3000kcal 30 min przed posiłkiem 1 porcja CP 1 Posiłek 2 jaja całe 10g oliwy z oliwek 100g Płatków owsianych górskiech 300ml mleka 2 posiłek 200g chleba razowego 100g szynki indyczej Margaryna rama 1 kapsułka [...]

[...] roku podchodzę do tego bardzo poważnie tzn żywienie, wypoczynek. do tego planu przygotowuję się od początku roku, zwiększam ilość jednostek treningowych, obciążeń dobieram posiłki. Wiek 35 Wzrost 180cm Waka 88 Kg Cel poprawa sylwetki oraz samopoczucia Suplementacja BCAA przed treningiem Po treningu: WHEY PLAN : PONIEDZIAŁEK: TYŁ -Podciąganie [...]

[...] wiekszosc czasu, jechałem na LC gdzie zawsz było mniej jak 100G wegli };-) 2. Nie chce jesc wegli na noc bo mi nie siedzą wiec mam dwie opcje: A) rozbic podarz węgli na dwa posiłki pierwszy oraz po treningu B) calosc wegli wrzucic po posiłku ale jak !? 3. Jezeli chodzi o tluszcze to dawac je w 3 posilkach czy wybrac sobie 2 ? Np. do pierwszego [...]

[...] będę robił jakieś aeroby (pewnie godzinne bieganie). Nigdy nie brałem się za odchudzanie na serio, dlatego mam pytanie dot. posiłków. Mieszkam w internacie i tam dostaję posiłki, więc jakaś specjalna dieta odpada, mogę jedynie zredukować kalorie jedząc mniej. Martwi mnie jednak temat posiłku przed/po treningiem. Chcę się pozbyć tłuszczu, a [...]

[...] trwania ~40-50 min. Następna rzecz - ile przyjmowac b/t/w? B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal W - 2g/kg co daje nam 680 kcal T - reszta czyli 1172 kcal No i teraz czas na posiłki. Zajecia mam zazwyczaj od 8 do 15.20. Długa przerwa 10.35. Tak to mniej więcej rozpisałem. Zaznaczam, że nie chciał bym brac śledzi i innych ładnie pachnących potraw [...]

[...] dosyć ograniczone bo mam w domu trochę lipę i akcje typu: "nie jedz tyle jaj bo to niezdrowo!!" dlatego muszę tą dietę dopasowywać do warunków tu panujących. Ogólnie moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 5:30-jem łyżkę miodu i piję wode 6;00-po prysznicu jem prawdziwe śniadanie: jajko ugotowane dzień wcześniej oraz bułkę grahamkę(wszystkie [...]

[...] lewy/prawy: 40 Udo (góra)lewe/prawe: 63 Udo (środek)lewe/prawe: 58 Dieta to typowe IF. B: 210g – 840kcal T: 90 g – 720 kcal W: 200g – 800kcal Założenia diety : 3 posiłki w oknie 8 h. 1.Węgle w ilości 120 gram + białko 60 gram po treningu + warzywa 2.Pozostałe węgle + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. [...]

[...] swojego układu pokarmowego zwracam się do was z prośbą o porady teoretyczne jak i te empiryczne. Obecna sytuacja: -budzę się około 7-8, -śniadanie jem do 9, -kolejne posiłki co 3-4 godziny, -trening rozpoczynam około godziny 16, co drugi dzień, -dieta redukcyjna (pic rel). zmiany 1.6-14 2. 14-22 3. 22-6 Jeśli chodzi o zmianę pierwszą i [...]

Witam :) Zastanawiam się ostatnio na gainerem/bulkiem do uzupełnienia mojej diety :) Miche i wszystkie posiłki są trzymane ale mam problem ze śniadaniem :) Nie jestem w stanie go zjeść :) Jedynie coś na szybko(kanapka, serek homogenizowany itd) Chciałbym użyć jakiegoś gainera/bulka do zamiennika posiłku :) Czytałem wiele tematów na temat opinii [...]

[...] 300g dziennie. Dodatkowo biorę kreatynę z olimpu monohydrat 5g dziennie oraz witaminy i minerały również z olimpu po kapsułce. Za każde porady serdecznie dziękuje! :) *posiłki to kolejno śniadanie --> w szkole --> obiad po szkole --> chwilę przed treningiem --> po treningu, kolacja /SFD/Images/2016/2/6/c0f5e96fdfc842859f92baa1878e7942.jpg

[...] - aeroby (bieżnia, rowerek) 60min 3 razy w tygodniu. Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu) Odżywianie: Regularne posiłki (4-5 dziennie). Lubię wszystko co niezdrowe. ale nie jem od dawna białego pieczywa, ziemniaków, czerwonego mięsa (b.rzadko), fast-foodów, alko rzadko, najczęściej [...]

Witam, chciałbym sie dowiedziec czy wszystko w mojej diecie z posilkami jest ok. Chodzi mi najbardziej czy kreatyna bd pasowala z tymi posilkami bo slyszalem ze tluszczy nie mozna duzo jesc czy cos w tym stylu przy kreatynie . Nie bd rozpisywal zapotrzebowania bo tu o to nie chodzi tylko czy posilki sa dobrze rozlozone . A wiec : Sniadanie : 2 [...]

[...] 2 miesięcy i mam duży problem z nabieraniem wagi i efekty póki co raczej żadne więc postanowiłem spróbować swoich sił z dietą ;) Prosiłbym o ocenę :) I jeszcze pytanko, czy posiłki trzeba jeść o danych godzinach, czy chodzi głownie o to, żeby na koniec dnia zgadzał się bilans, bo często nie mam możliwość jeść koło południa? ;) No i dietka: [...]

[...] jeśli cykl banan i później posiłek. I czy tu jest potrzebne (niezbędne= bo jeśli to jest minimalna różnica wręcz nie widoczna to po co)? I ew po treningu? Trening ok 1h, posiłki przed i po pełnowartościowe ww i b. I są też aeroby żeby w miare kształty były estetyczne. Wcześniej było 2x ok 30min /tyg. Teraz będzie 1-1,5h gry w pilke orlik i ew [...]

[...] to shake z owoców(różnych) i białka zaraz po treningu. Pół godziny później posiłek trzeci indyk wymiennie z chudymi rybami a ryż wymiennie z kaszą gryczaną. Pozostałe 2 posiłki są na uzupełnienie tłuszczu i białka w diecie. Wrzucam tam tłuste ryby (głównie śledzie i makrela), jajka i tłusty nabiał+warzywa tak aby dobić 2g białka i 1g [...]

[...] można podjadać wieczorem. Czytałem, że marchewka jest ok, ale przecież tam jest sporo cukrów... Czy Daniviva (jogurt pitny, słodzony) wieczorem to zły pomysł? Na tak częste posiłki, jak sugeruje Tyka (6 razy) nie za bardzo mam czas, no chyba, że można coś podjadać w pracy - no właśnie - co proponujecie dla ludzi, którzy mogą co najwyżej kupić i [...]