posiłki po treningu

[...] a zwłaszcza zrzucić pare kilo najlepiej tak do 75kg wtedy wyskok też by do góry poszedł. Wiem że dużo zależy od dobrej diety a nie mam pojęcia jaką ułożyć. Teraz jem 2-3 posiłki dziennie: śniadanie , obiad zawsze i zależy czy po treningu jestem głodny czy nie to kolacja. Na śniadanie jem zazwyczaj 2 jajka z cebula i szynką(chudą). A na obiad [...]

Witam. Ułożyłem sobię dietę i chciałem abyście ją ocenili. Ważę 80 kg, mam 178 cm wzrostu i chciałem zrzucić trochę tłuszczu. Slaszem "/" oddzieliłem posiłki na rózne dni. Tzn jednego dnia np. na śniadanie zjem płatki z mlekiem a drugiego jajecznicę. 1 śniadanie: płatki kukurydziane lub nestle fitness z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/2 jajka [...]

Witam, dieta powinna być na masę, wcześniej się rzeźbiłem, ale przydałby się ponownie materiał. Dysponuje mniejszym nakładem finansowym obecnie. Z góry dziękuje za dobre rady i pomoc. Pozdrawiam Posiłki: I 7.00 mleko 200g chleb razowy 100g ile kromek wyjdzie tyle plasterków chudego mięsa twaróg 100g rodzynki 50g białka jaj 3 płatki owsiane [...]

Siemano. Przedstawiam Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie: Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...) Tluszcze 1,2/kg 96/ masa [...]

[...] bądz polędwicy + jajko+sałata/pomidor Obiad 13-14 około 400g Spagethi,Makron Piersią z Kurczaki topionym serem,Kasza Z Kotletem Piersi z Kurczaka + Brokuły. Opcjonalnie te 3 posiłki .Z reguły obiad jem około godziny przed treningiem od razu po treningu banan bądz jabłko 18-19 Kolacja-Posiłek Po treningowy 200 gram białego sera chudego worek [...]

[...] do produktów. W dni bez pracy i be treningów wyciąłem prawie 1500 kalorii z tej diety. Kończę siłownię dosyć późno więc zastanawiam się czy po treningu powinienem mieć dwa posiłki przed pójściem spać (kładę się ok. północy) czy wcisnąć to wszystko w jeden? Z góry dziękuję za wszystkie porady! Michał PS. Przez przypadek dodałem za szybko post i [...]

[...] Info: Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: 66.5 (ważyłem 63 w lipcu) Typu budowy: Ekto/Mezo Staż: 3 miesiące Cel: Masa Ponieważ zacznie się teraz rok akademicki czasem mogę jeść posiłki z małym poślizgiem (mniej niż godzina). Pakowanie jedzenia do pojemników nie sprawia mi problemów, chodzi mi tylko o to że głupio wyciągać kurę z ryżem w środku [...]

[...] po treningu interwałowym? W DT po treningu siłowym jem podobnie, tylko zamiast tłustej ryby jest chuda a w DNT postanowiłem biegać - wybrałem interwały. Czy jedząc takie posiłki uzupełnię glikogen po takim intensywnym wysiłku? I tu chodzi konkretnie o posiłek po interwałach a nie o całą dietę bo mam ją już ułożoną. Dodam, że wcześniej nie [...]

[...] 5 lat (W przeciągu 1.5 roku miałem 2 cykle) 6. DIETA: (JEST - ściśle trzymana) - Białko: 3,9g / 1kg - Węglowowodany: 5,3g / 1kg - Tłuszcze: 1g / 1kg Zarys: 4 głównej posiłki (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż/parboiled lub brązowy makaron), Białka: z mięs, jaj, serów, Tłuszcze: orzechy/awokado/olej lniany) + 2 x odzywki [...]

Mam problem tego typu ,moja dieta rozlozona jest na 7 posilkow jest to dlamnie dosyc wygodne i nie chce tego zmieniac jednak postanowilem wspomoc sie odzywkami i teraz mam problem bo zalecenia ich przyjmowania sa dziwne albo na czczo albo na pusty zoladek ,przy takiej czestotoliwosci posilkow to ja nigdy nie mam pustego zolodka.Jakie sa odste[py [...]

[...] sumie to samo też mnie interesuje z innymi mięsami. 2. Ze względu na pracę na różne zmiany często na siłce zaczynam około 20, więc mój posiłek potreningowy jest jednocześnie posiłkiem przed snem. Te dwa posiłki mają przeciwne zasady dotyczące składu. Co wybrac w takim wypadku? I nie ma za bardzo opcji zrobic jeszcze jednego od razu piszę, bo [...]

Witam wlasnie zakonczylem redukcje i jestem bardzo zadowolony z wyniku, teraz chce wrocic na diete masowa ale troche inna wersje ww- tak okolo 150- rotacja w dzien treningowy 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek [...]

[...] Ogólnie sportem mogę nazwać szkołę, profil wojskowy to co dziennie coś robimy Odżywianie: Co jem , o to chodzi, że jem różne rzeczy, ale w dużych odstępach czasu, np. 2 posiłki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: B. dobry, reflux Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni siłownia, 3 dni [...]

Takie jedno mam pytanie krótkie czy niektóre posiłki na masie mogę jadać tak do syta?Tj. że już cieżko wchodzi ale jak troszkę dłużej przysiedze to zjem wszystko co mam naszykowane.Bo czasami np.(najczęściej)po treningu mam taki niezbyt apetyty no i właśnie mam takie sytaucje.Wcześniej od razu po treningu mam gainera więc trochę węgli i białka [...]

Witam, pisze do was z prośbą o pomoc. Chciałbym przybrać trochę masy, ale nie wiem co końca czy moje posiłki w diecie są prawidłowo dobrane. Dodam, że biorę odżywki takie jak: kreatyna, bcaa, gainer i glutamina. Moja aktualna waga to 82kg przy wzroście 181, a cel jest by osiągnąć 88kg. Mój plan treningowy to pięciodniowy trening Lazara Angelov‘a [...]

[...] poza domem 7 - 18 - dojazdy). - Oprócz treningów na siłowni raczej brak innego rodzaju aktywności. - Do tej pory odżywanie typowe dla kobiet "odchudzających się": 3 posiłki dziennie zawierające prawie nic odżywczego (sałatka, kanapka z serkiem topionym + obiad to co akurat było pod ręką) - na moje oko nie więcej jak 1000 kcal dziennie. [...]

[...] w domu orbitrek, drążek, skakankę, odważniki na nogi 2x 2.5kg, ławeczkę z motylami, gryf prosty + 60-70kg nakładu, ławeczka skośna, steper Co do diety jem 5x dziennie małe posiłki staram się nie jeść "śmieciowego żarcia" czy słodyczy, napoje woda ewentualnie kawa, herbata lub mleko po treningu. Zmieniony przez - Grzybu9100 w dniu 2014-11-29 [...]

[...] ze znajomym trenerem który polecił mi kreatynę oraz bcaa które mi osobiście kupił (2 tygodnie temu). Jak już napisałem wyżej jadłem co popadło, zdażało się że tylko 1-2 posiłki w ciągu dnia. Do diety się stosować nie mam za bardzo czasu (rygorystycznie) Jem teraz rano śniadanie (najczęściej płatki lub jajka), 2/3 śniadanie w szkole- chleb [...]

Cześć, Zastanawiam się jakie posiłki można szybko przygotować i zapakować na potem, chodzi o 2 kategorie: 1. Białkowo-węglowodanowy który zawieraja ok 6 białek jaj, do tego mogą ale nie muszą być cukry proste, trochę złożonych. To będzie na potreningówkę -> widziałem różne propozycje ciast z białek ale wiekszosc robi sie 30min+, w dodatku w [...]

[...] jak to rozplanować. Po pracy jestem troszkę zmęczony można powiedziec, ale trening bym pewnie wykonał, no ale potem musiałbym odrazu iść spać i tak bez jedzenia po treningu tez dziwnie. Przerwy w pracy mam o 23;00 i 2:00. Jak waszym zdaniem to najlepiej rozplanować żeby zrobić normalny trening + mieć czas na posiłki? Czekam na wasze zdanie.