posiłki po treningu

[...] wszystko wróciło, dlatego znów biorę się za siebie. Po nowym roku chcę wrócić na siłownię, schudnąć trochę bo z wagą 56-57 kg czułam się najlepiej, ujędrnić. Mój plan to 4 posiłki dziennie ok 1700-1800 kcal. Będę wdzięczna za pomoc w ich ułożeniu. Plan treningu: 10 min rozgrzewka 3 serie po 16 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 16 [...]

[...] ograniczające słodycze i węglowodany, nie dłużej niż 1 miesiąc ***DIETA*** JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? - ograniczenie węglowodanów, zdrowa żywność, regularne posiłki, jedzenie niskokalorycznych produktów. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - chudnę ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Witam, swoją [...]

[...] dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszcz nie należy całkowicie eliminować tłuszcz posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by [...]

[...] każdym treningu będę wskakiwał w rower i jeździł nim ok. 30 minut w ramach ćwiczeń aerobowych. (Aby jeszcze bardziej pobyć się tłuszczyku). Co tutaj poprawić? Jak dopasować posiłki? Rozumiem, że obiad przed treningiem, ale co z posiłkiem potrenignowym (w tym przypadku troszkę rozbudowanym 'podwieczorkiem')? Zjeść go przed jeżdżeniem rowerem, czy [...]

[...] tempo rozwoju mięśni.Trudno zaprzeczać temu że od treningów zależy wiele,ale nie wszystko.Przynajmniej tyle samo zależy od tego jak się odżywiamy, czyli od diety.Nasze posiłki powinny składać się w odpowiednio złożonych proporcjach składników odżywczych.I tu dla większości ludzi zaczyna się problem który dotyczy pieniędzy.Zarówno właściwa [...]

[...] (lub chociaż część z nich która wystarczy nam na zadowalające efekty). Oto nasze 'kroczki': Zwiększanie ilości posiłków do min. pięciu Uregularnienie pór posiłków - posiłki średnio nie później niż co 3,5h Zwiększanie ilości pokarmu w posiłkach (oczywiście w granicach zdrowego rozsądku) Zblinasowanie diety Zwiększanie ilości wypijanej [...]

[...] dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. Wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszczu. Nie należy całkowicie eliminować tłuszczu z posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, [...]

[...] dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. Wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszcz nie należy całkowicie eliminować tłuszcz posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by [...]

[...] które nie są jeszcze regularne ~2500kcal Założone B/T/W: 2g/1g/reszta. Jak podliczyłem to co jadłem wcześniej to wyszło mi że muszę dorzucić sporo kcal i conajmniej 2 posiłki żeby częściej jeść. Więc dorzuciłem, a w chwili obecnej uczę się jak robić zakupy i komponować posiłki żeby wyszło zgodnie z założeniami minus 200-300 kcal. Nie mam [...]

[...] na nogach od 10 – 6) za to po nocce gdy wstaję mój dzień trwa od około 13 do 22 eh… bo nie wiem czy jeść więcej gdy mój dzień jest dłuższy i odwrotnie(już biorę zwykle 3 posiłki do pracy), nie wspominając, że chodzę na siłownie przed pracą lub po nocce :D Robię mniej więcej 12-16 zmian na miesiąc, reszta wolne. Z tego powodu też wspomagam [...]

[...] min 1-2 w tyg piłka jeśli jest pogoda no i czasem latam po lasach grajac w asg. Dieta napewno zawiera wiele błedów (sam staram sie ja ustalic) ale wrzucam przykładowe moje posiłki z dzisiaj (to spaghetti tak naprawde jest podzielone na 2 posilki ale wrzucam razem) Plan którym ćwicze to 3-dniowy split (jak będę w pracy to wrzuce plan) [...]

[...] różne Trening: Push & Pull przez najbliższe 12 tyg później zobaczymy Jeśli chodzi o dietę to jest IF. Takie pogranicze IF – skierowane bardziej na masę. W każdy dzień 4-5 posiłki: DT od ~10.25 do 20.00 (10h uczta/14h post) DNT od ~12.20 do 20.20 (8h uczta/16h post) +/- 1H Zapotrzebowanie: 66 + (13,7 * 74,4) + (5*180) – (6,8*17) BMR=~1960kcal [...]

[...] Od jutra zakazane w moim jadłospisie są: wszelkiego rodzaju słodycze, wypieki, alkohol (którego i tak nigdy nie nadużywałem), fast foody oraz napoje słodzone. Poszczególne posiłki oraz rozpiski jedzenia z całego dnia będę podawał na bieżąco, w postach opisujących kolejne dni :) Założyłem ten dziennik, by być systematycznym, gdyż staram się [...]

[...] trochę tlen, wiec staram się biegać a jak dla mnie nie ma lepszej metody na tlen niż interwały. Co do diety to żalowo szczerze powiedziawszy staram się jeść 3 regularne posiłki dziennie ale nie zawsze wychodzi, co do supli to łykam tylko witaminki musujące :D nigdy żadnych w sumie nie jadłem a teraz zastanawiam się zakupem BCAA. Proszę [...]

Witam. Nazywam się Marcin, mam 17 lat, trenuję niecałe 9 miesięcy, wzrost - 173cm, waga ~75kg. Od pierwszej wizyty na siłowni trenowałem przemyślanymi planami, techniki uczę się sam. Zakładam dziennik, gdzie będę zapisywał swoje postępy, z pokorą przyjmę też krytykę. Porady również mile widziane. : ) CELE: Moim celem długofalowym jest wzrost masy, [...]

[...] gdzieś są...w kazdym razie brakowało mi tylko tego :-] zamówione 4 opakowania http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html Diety nie rozbijam na posiłki, preferuje całościowy sposób odżywiania zamiast wyliczania tego oraz porcjowania. Znam wskazówki żywieniowe i wiem jak się obchodzić z jedzeniem. Nie rozpisuję co nie [...]

[...] to zregenerować siły i, w rezultacie, wykrzesać więcej z każdej kolejnej serii" Czyli w jednym polecają split w innym fbw. Poza tym mam kolejne pytanie co do diety- jedni piszą, że ekto powinien spożywac nie więcej jak 4 posiłki ale do syta inni że 7 małych.Zgodnośc jest jedynie co do rozłożenia BTW- WW-50% B-30% Tł-20 % kaloryczności. Więc jak?

[...] to tak: 190B 250W 80T tak żeby ogólnie wyszło 2500 kcal. Od dzisiaj będzie to wyglądać tak: 220B 260W 60T co łącnie daje 2460 kcal i tego się będę trzymał. Trening jak i posiłki będę opisywał w kolejnych postach. Aeroby - tutaj w sumie ciężko mi powiedzieć ile tego robię. Musze zacząć również prowadzić rozpiskę i dla treningu cardio. [...]

[...] Nie śmiać się z grubasa!!! }:-( DIETA Czyli kolejny etap w zmianie mojego sylwetkowego światopoglądu. IF z 6h oknem jedzenia, 3 posiłki. Dieta raczej zbilansowana. DT: 2800kcal 200 B, 365 W, 60 T DNT: 2400kcal 200 B, 265 W, 60 T Codziennie będę wrzucał zdjęcia/filmy z posiłków, dokładną [...]

[...] 88.8kg Samopoczucie: b. dobre Motywacja: Wysoka, jak to na początku Papu: Traktuję ten dzień jako przygotowawczy. Jako, że jest to też ostatni dzień diety samo mięcho to 2 posiłki składały się z indyka w ziołach (raz na zimno raz na ciepło), na kolację półtłusty twaróg i tuńczyk. Od jutra jem normalnie. Ćwiczenia: Wykonałem plan starając się [...]