posiłki po treningu

[...] 5 dni temu zjedli 10g mniej białka niż "powinni" (podobnych przykładów każdy może podać sporo). Jeszcze Ci powiem, że wczoraj poszedłem spac o 3.30 i dzisiaj nie jadłem porządnego obiadu tylko paczkę orzeszków ziemnych 100g i do tej pory zjadłem 3 posiłki w ciągu dnia i nie mam żadnych wyrzutów sumienia jak niektórzy mieliby. Pozdro

Ten temat tez czytalem. Problem w tym ze nie mam czasu na takie diety. Mam 3-4 posilki dziennie gdzie glownie w jednym jest bialko, dlatego potrzebuje suplementow :P TSE jest bardzo slabym spalaczem, w tej chwili biore 3 tabsy na dzien. TSE i bcaa skonczy mi sie rowno z koncem treningu na rzezbe, po regeneracji chce zaczac trening na mase i nie [...]

o ktorej kladziesz się spac? jak wygląda u ciebie rozklad b/w/t na kg masy ciala - i jak w tej wkestii wyglądaja dwa ostatnie posilki? jak szybko po zakonczeniu treningu mozesz zjesc normalny posilek? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-27 23:16:53

hmm jezeli robisz mase to mozesz sobie odpuscic bcaa i zostawic je na redukcje o ile posilki przed i po silce sa dopiete, jak chcesz brac to tak jak bierzesz jest oki, ewentualnie mozesz popijac bcaa w trakcie treningu i tez bedzie oki. Krete mozesz brac tak jak bierzesz, ale ja bym dorzucil porcje 5 gram w DNT tez

[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Staram się jeść ok 1500 kcal dziennie, wszystko przeliczam i ważę; posiłki spożywam w odstępach co 3/4h. Śniadanie to zazwyczaj: szkl mleka 2%, 3 łyżki płatków owsianych, banan ok 100 g i wiórka kokosowe, II śniadanie serek wiejski+ warzywa, [...]

posiłki okołotreningowe sa posilkami najwazniejszymi, powinny byc bogate we wszystkie makroskladniki dobrane indywidualnie pod Ciebie, trzymajac zbilansowana dietę bedą one takie same, proponowalbym kupno izolatu bialka - pic bezposrednio po wykonanym treningu do 5min, nastepnie do 30min dostarczyc wegle proste tj. jakis owoc i potem do 1,5h [...]

5 razy w tygodniu siłowy zaliczasz ? Masz tytanową wytrzymałość i błyskawiczną regenerację czy po prostu na jednym treningu robisz jedną grupę mięśniową ? Węgle są potrzebne, w "PODSTAWACH UKŁADANIA DIETY" Morales'a (link podwieszony) masz ładnie opisane jak powinien wyglądać rozkład składników na cały dzień. Węgle rano i [...]

po samym treningu pije hydrolat z izolatem mix z carbo pozniej jakies 45 min jem posilek temu upieram sie przy serku bo na low carb zawsze mam chec zjesc cos na slodko a posilki z serkami/jogurtami to jedyna taka mozliwosc co do jajek to oddzielam bialka i tylko je pije czyli to ze ten posilek jest jakas godzine przed snem malo zmienia? dodam ze [...]

pewnie ci sie to nie spodoba co napisze, ale wg mnie jestes zbyt mlody zeby potrzebowac kreatyny. kreatyna faktycznie poprawia to co napisales, ale jest pewne ale ... nie mowie o skutach ubocznych bo co do tego zdania sa podzielone. problem jest w tym ze zwieksza ci sie sila, co za tym idzie mozesz podnosic wieksze ciezary, przy spelnieniu jeszcze [...]

ciezko przytyc bo bez diety nie ma szans przytyc, z proznego i Salomon nie naleje. pozatym staz zbyt maly na obserwowanie porazajacych efektow - tak jak napisal chudzina 5 lat na nauke treningu i zrozumienie organizmu, nauczysz sie tez ze z dieta nie musi byc wcale ciezko, przy madrej logistyce gotujesz zarcie 2-3 razy w tygodniu i masz luz, a [...]

[...] trochę za mało. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Staram się jeść w miarę systematycznie co 3-4 godz. 4 posiłki dziennie, czasem 5. Jem ok. 1000-1200 kcal dziennie (boję się, że jedząc więcej zacznę tyć). Węglowodany ograniczam (ok. 50-80 g). Pieczywo, ryż, makaron jem ciemne [...]

[...] 18:30 trening do 19:30 i na koniec treningu carbo z wpc, 20:00 posiłek potreningowy (gainer na mleku), potem jeszcze o 21:00 100g twarogu i o 21:30 lulu. Jadłem więc tylko 4 posiłki dziennie + białko na noc i tak jak pisał miętki - trzeba było zwiększyć kalorycznośc wszystkich trzech aby trzymać pozytywny bilans kaloryczny. Najłatwiej to zrobić [...]

[...] Od dłuższego czasu zauważyłem że wzrósł mi apetyt i szybciej robię się głodny co skutkuje częstszymi posiłkami oczywiście nie napycham się do syta tylko staram się rozkładać posiłki na 4/5 posiłków dziennie w tym jeden główny. A przy tym wszystkim moja waga się nie zmienia (znacznie) a ciągle chudnę. Mięśnie zaczynają być coraz bardziej widoczne [...]

heh, nie jestem grubasem, mam znosna ilosc tluszczyku. Po prostu chce wygladac estetycznie i nie nabierac zbednych kilogramow. Staram sie jesc jak najwiecej bialka, zero slodyczy, ale posilki to raczej 4 raz ydziennie. I wiadomo czasem domowy obiad nie jest zdrowy. Nie chchialbym robic typowego treningu na mase, zalzy mi na sylwetce. To jest [...]

Oczywiście wywal to co mówiłeś ogranicz węglowodany białe pieczywo, makarony, ryż ostatecznie brązowy może być, jedz regularne posiłki 4-5 w ciągu dnia dużo warzyw, owoce mogą być ale lepsze warzywa, i dużo białka tego z mięsa(szynka czy kiełbasa to nie mięso). A6w to strata czasu lepiej zacznij chodzić na siłownie sam trening brzucha nic Ci nie [...]

Ciężkie połączenie siły z rzeźbą żeby mieć siłę do cieżkich treningów trzeba jeść dobrze a 3 posiłki diznnie to trochę mało Można dac delikatny bilans na plus kaloryczny i ewentulanie kontrolować poziom BF dodając aero Dlaczego tak chcesz tak połączyć po 6 miesiącach treningu siła nie rośnie??? pozdro

Skoro średnio zbilansowany posiłek trawi się 10-12h to po co mamy jeść 5-6 posiłków dziennie?Może wystarczyłoby jeść 2 posiłki?Co Ty na to?Glikogen wątrobowy to jest rezerwa dla organizmu w nagłych przypadkach,nie służy on jako paliwo do wykonania treningu.

[...] w krupniku. Tak jak jest różnica pomiędzy godziną 16:00 i 21:00 jeżeli chodzi o kolację. Łosoś na śniadanie? Czemu nie? Daj Boże kasy na takie śniadania. A jak zje na cztery posiłki odpowiednio 1%, 2%, 5% i 92% kcal na kolację, to też będzie git? Bo idąc Twoim tropem, to czemu nie. Przecież to nieistotne. A jak nie będzie piła wody i jednocześnie [...]

konrado bralem tylko raz przed treningiem kosza i nie wiem czy to przypadek ale biegalo sie super...po jakims tygodniu bede mogl zdac lepsza relacje bo trenuje codziennie masy nabierasz od liczby kalorii, jak obetniesz wegle w ciagu dnia to nie nabierzesz nic, posilki okolotreningowe sa najwazniejsza dla regeneracji, lepiej odpuscic troche [...]

No i jeszcze ostatnia sprawa jak w danym dniu nie mam treningu to 2 posiłki wypadają (przed i po treningowe)???