posiłki po treningu

[...] rozciąganie stojąc - to samo co siad japoński tylko złączone nogi i łeb do kolan , lewa noga pod kolanem w chooy ciągnie , prawa nic. I to by było na tyle. Dziś już 3 posiłki wpadły, 4 już zrobiony, ogólnie wszystko puściło,szkoda że osłabiony jestem i -3kg, sylwetka jak widac na zdjęciu jak by ktoś pyerdolnął kiślem w ściane 8-).. , [...]

[...] urozmaicenia treningów, dla zaszokowania mięsni jak znalazł :-) *** Ta drzemke dobrze mi zrobiła przed treningiem i nie czułem się nie wyspany ;-) Po przyjechaniu jeszcze 2 posiłki, jeden z wołowiną i makaronem, drugi z kurczakiem i masłem Z suplementów oczywiście NIEZBĘDNIK: 4 kaps ZMA potem 4 kaps TOP 10 i chwile potem 3 kaps DAA [...]

[...] zbliża się koniec treningów na czczo bo nie mam zamiaru robić okna 19-24 bo nie chce jeść 2000+ kcal przed snem, a trenował będę najprawdopodobniej wieczorem. Tak więc 3-4 posiłki w tym przed treningiem tylko białko+tłuszcze za to po treningu białko+węgle. Jeszcze nie wiem kiedy i o której będę miał basen, ale tym się najmniej przejmuję. [...]

[...] b 53gr, w55gr, t16gr przed snem serwatka 20gr razem(cały dzień)b255gr, w474, tł79 Dzień w pracy różni się tym że wstaje o 6 rano wypijam gainera ,później do 18 zjadam 4 posiłki takie jak w dzień wolny koło 20 robię aeroby i na ostatni posiłek od razu po aerobach zjadam: owsianka 55gr, ser biały 100gr, serwatka 30 gram co daje mi b.45, w38, [...]

[...] brązowy + piersi z kurczaka + ogórek ---- VI posiłek: twaróg chudy + orzechy trochę mi dzisiaj źle wyszło ale nie było żadnych niedozwolonych produktów, tylko wypadły mi dwa posiłki po południu zaczęła mnie strasznie boleć głowa, ale tak, że już nie pamiętam kiedy mnie tak bolała byłam głodna, ale na sam widok jedzenia robiło mi się niedobrze [...]

[...] dwa lata coś tu mi nie gra jak dla mnie to za szybko uzyskane efekty a moze się mylę.Chłopak się reklamuje jako czysty i pewnie tak jest. Cytuję: Praktycznie wszystkie jego posiłki zawierają pełnowartościowe białko ("Jem ok. 2,5 g białka/1 kg masy ciała dziennie"), węglowodany złożone (pochodzące z produktów razowych, pełnoziarnistych, brązowego [...]

02.04.2019 Wtorek (1 tydzień mini cut) Ciężko było się z rana obudzić i zebrać na trening, ale jest okej ;-D Do tego posiłki na cały jutrzejszy dzień też z rana już ogarnięte, więc git Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe [...]

[...] orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe Teraz jeszcze pozostaje porobić posiłki na jutrzejszy dzień i iść do roboty ;-D Jutro trzeba koniecznie się poprawić w tych siadać i dobre klamoty założyć 8-)

[...] tydzień na południe to wyskoczyłem dziś na siłkę machnąć szybkie łydki, do tego spacer, gdzie już na ten moment 8 tys kroków, więc elegancko. Pozostało mi tylko porobić posiłki na kolejne 2 dni i odpoczywać ;-D No i mam trochę stres do tego, co jutro zastanę w robocie, bo kumpel, który się ze mną zamienił za sobotę, miał śmiertelny wypadek, [...]

20.08.2020 Czwartek (4 tydzień prepa) Dziś off od siłowego, cardio z rana wykręcone, ale przydałoby się machnąć jeszcze jakiś spacerek, by trochę tej poza treningowej aktywności nabić ;-D Od dziś do pracy na 22, ale tylko 2 dni, więc zleci ;-D Waga ładnie spada - na ten moment oscyluje w okolicach 98,5 - 99kg, a sylwetka zmienia się praktycznie [...]

06.09.2020 Niedziela (6 tydzień prepa) Dziś off od siłowego, cardio zrobione i tyle ;-D Czas ogarnąć posiłki i coś odpoczać w tą niedzielę ;-D Na kolejny tydzień brak jakichkolwiek zmian, sylwetka idzie do przodu, waga schodzi, więc nie ma co za mocno kombinować ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA [...]

[...] jakoś mało aktywności było to dokręciłem jeszcze dodatkowe 40 min cardio ;-D Dziś dłużej pospałem, bo pierwsza nocka przede mną to znowu poniedziałek najgorszy, bo trzeba posiłki rozciągać w czasie, no ale cóż ;-D Potem cardio, szamka i z Martą na trening ;-D Szama już cała ogarnięta, więc jeszcze parę rzeczy dopiąć i chill ;-D Cardio: 50min [...]

13.10.2021 Środa Wczoraj ostatnie 2 posiłki to już wleciały solidne, bo ładowanie czas start ;-D Ogólnie z rana dość wcześnie pojechałem na trening, bo czas goni, gdyż sporo do ogarnięcia dziś - golenie, szama na jutro na drogę, pakowanie i jeszcze poodpisywać na raporty. W planach trening bareczków + łapy, a tak nabijało, że to jakiś kosmos ;-D [...]

Dzien jak co dzien, odwiedzilem jedynie urzad i zrobilem trening. Teraz ogladam LM i kibicuje JUVE ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 115kg x10 x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach +10kg x10 x10 Wznosy boczne w opadzie + przyciaganie [...]

[...] – 28.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3635 kcal 303 g białka 66 g tłuszczu 442 g węglowodanów coś się poprzestawiały posiłki, maja byc tak jak sa numerki;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa82e84c89a0445d90a4b528fafc552e.png http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: [...]

[...] prosty drążek 4x10-12 powt. Łydki Spięcia na maszynie 3x 10-15 powt Po treningu rozciąganie plus Cardio 50 min: 40g carbo,3g BCAA,3g Argininy.Po treningu oczywiście kolejne posiłki 3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony. 4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego, 5,6posiłek-25g [...]

czujesz wogole roznice w braniu a nie braniu BCAA? ja nie czuje wogole i nie uzywam strata kasy dla mnie tak samo jak glutamina:-) izolat po treningu spelnia swoja role :-) pozdro posilki smakowicie wygladaja:-))

czujesz wogole roznice w braniu a nie braniu BCAA? ja nie czuje wogole i nie uzywam strata kasy dla mnie tak samo jak glutamina:-) izolat po treningu spelnia swoja role :-) pozdro posilki smakowicie wygladaja:-)) wg mnie nie chodzi o czucie a zabezpieczenie mieśni przed aerobami , przytocze tu cytat od solarosa z badań : cytat z art solarosa [...]

[...] (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=tOJCgFqpu8k Dzisiejsze posiłki: śniadanie: omlet z jajek, płatków owsianych, sera twarogowego z dżemem /SFD/2019/7/23/cf8a5890faa743c786074854cfe20080.jpg II śniadanie: sandwiche z ciemnego chleba, [...]

dzis zjadlem sobie pol duzej pizzy na kolacje zjadlem tez moj ostatni weglowodanowy posilek-makaron z sosem wlasnej roboty, tunczyk, pomidory, ser itdz racji tego, ze sporo dzis pojadlem poranna waga kontrolna bedzie pewnie troche zawyzona ulozylem wlasnie diete. wyszlo mi 2,2g bialka, 1,8g tluszczu, 30g weglowodanow w tym 18g blonnika i 12 [...]