posiłki po treningu

ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 2 jajka - kieliszek oliwy z oliwek ok. 15g + warzywa z tych dwóch jajek będzie jajecznica na oliwie // 37g białek, 38g tłuszczy, 79g węgli A co to za jajka które mają 20g białka? Pewnie zrobiłeś błąd i policzyłeś białko nawet z owsianki. Nie jestem fanem takiego [...]

Śniadanie zjadam o godz. 5:00. Dojazd do szkoły :/ Pierwsza kanapka leci o godz: 9:45. Druga: 11:50 Trzecia: 14:40 W domu jestem na 16, 17. Teraz jak na to patrze to zdaję sobie sprawę, że to jest strasznie mało. Muszę podwoić ilość tych kanapek. EDIT: ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 3 jajka - [...]

[...] ćwiczy i ma kratkę na brzuchu, a wiekowo starsza od Twojej). Typ od diety rozpisał Twojej kuzynce coś a'la chyba CKD, dając urozmaicone, w miarę smaczne i w miarę sycące posiłki. Nie wiem czy wiesz, ale węglowodany, zwłaszcza na redukcji, spożywa się własnie okołotreningowo. Jeśli tak doskonale znasz się na dietach trzeba było rozpisać [...]

Witam!!! Tym razem podsumuje 2 dni na raz. W pierwszej koleknosci dzien wczorajszy - piatekk - dzień 10 - ty DIETA Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 180 g, 3 jaja na miekko. Przed Treningiem Makaron pełnoziarnisty 50 g, mięso mielone z łopatki wieprzowej - 100g, sos pomidorowy. Po Treningu: Ryż biały 50 g, mięso z piersi z kuraka 150 g. Obiad: [...]

[...] w zależności o której skończę pracę 16 lub 18 jem nieduży (staram się) po treningu białko(serek wiejski) banan ,kolacja urznie miedzy 20 a 21 kanapka z serem jakiś jogurcik czasem trochę czekolady (tego sobie nie odmówię). To na tyle jakieś porady, totalna zmiana czy tylko coś dodać (posiłki). Zmieniony przez - grygson w dniu 2009-01-27 20:28:55

[...] wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]

[...] 50g węglowodanów na śniadanie, przed treningiem oraz po treningu a w dni z interwałami oraz dni wolne 50g rano, następnie interwały i 50g po interwałach a pozostałe 2-3 posiłki B+T, będzie ok? (nieaktualne:) Edit: właśnie przeczytałem długi artykuł w którym zdecydowanie nie zaleca się stosowania diety low-carb dla osób skinny fat, natomiast [...]

[...] to przed i po treningu? Jeśli jadasz te 30 min po treningu to te węgle lepiej wrzucić gdzie indziej. Zmniejszyłabym podaż białka nieco na około 190g. Gdybyś komponował posiłki inaczej, sądzę że by Cię nie zasycało. Na kolację wrzuć węglowodany. Tuńczyki raz na jakiś czas, to samo z masłem orzechowym, po treningu raczej bym go nie dawała. [...]

[...] porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % tłuszczu (mniej więcej), w gramach ok 70 gr tłuszczu - 100-120 gram białka, reszta węgle. [...]

[...] zrobisz. OK, dzięki za rady. Wymieniłeś tyle rzeczy, że zakupy raz na tydzień powinny mi wystarczyć, a komfort mieszkania z 'rodzicami' pozwoli na uproszenie mamuśki o takie posiłki 3. Skoro masz multisporta, masz dostęp do wszystkiego. Trenuj na siłowni i przeplataj to z aerobami. Basen odpuść, zamień to na bieanie. Siłka możesz ćwiczyć całe [...]

[...] ludzi i sportowców jest w stanie sprostać takim reżimom i to na własne życzenie ;-) Ja jestem górnikiem pod ziemią %-) Z roboty od razu na trening, po treningu cardio, posiłki i spać, bo padam na ryj, tak wyglądają moje dni, ale uwielbiam to }:-( I o to właśnie mi chodziło! Czapki z głów :-) I to jest właśnie wg mnie pasja i miłość do tego [...]

[...] Trochę się to gryzie z treścią z pierwszego linka: "10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz." Szczerze to już sam nie wiem, co mam myśleć %-) Porównuję sobie treść linków od flexa z tym, co napisałem i wychodzi mi, że: - [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ja bym się skłaniał do 2 wersji jednak. Wszystko będzie dobrze,trening nie musi być o idealnych porach.Obyś tylko zapewniał sobie pełnowartościowe posiłki przed i po treningu,jak i kolacje. W pierwszej opcji,niestety klatka ucierpi.Ba,nawet barki ucierpią,bo podejdziesz pod ich 2(pośredni) trening w poniedziałek,a nie będą zapewne w 100% [...]

[...] o fbw i jeżeli masz zamiar trenować 3 dni to ułozył ten trneing fbw na trzy dni, czyli trzy różne treningi/warianty a nie jeden i powtarzany 3x w tygodniu. Kolejna wskazówka co do diety to te posiłki z makaronem i kurczakiem to dał przed i po treningu ;) i w ogóle białko całościowe podbiłbym na około 180g przy Twojej wadze kosztem węglowodanów

[...] 20B 5T 30W Twaróg (100g), banan (130g), marchewka (50g) Potreningowy 0B 0T 50W Carbo (50g) Co do tego posiłku, całkiem go wyrzucić mam i węglowodany przemieścić w inne posiłki? Mam zbędne 2kg carbo w szafce, dlatego tak miałem zamiar je używać. I spożywam bezpośrednio po treningu, a ten "Potreningowy II" - to akurat około 30-40min po [...]

[...] drodze", więc nie przetrzymam nigdzie tego. Mogę to ewentualnie wcisnąć w śniadanie (śledzia) i w drugie śniadanie (boczek), ale to kosztem płatków owsianych. A czy posiłki przedtreningowe mogę podzielić po prostu na 2 porcje? I zjeść połowę przed i połowę po treningu? ---EDYCJA--- Poprawiona wersja (dodane trochę pomidorów, więcej [...]

[...] do czytania, bys nie tylko wiedział jak sie ja układa, ale takze znał podstawowe zasady o tym co jest dobrym źródłem białka, tłuszczy i weglowodanów; jak sie komponuje posiłki, co jesc przed i po treningu i dlaczezgo ... Nie tylko Ty przychodisz tutaj z niewiedza. Cheć odesłania Cie do czytania nie jest z naszej strony odmową ułożenia dla [...]

Ryb nie znoszę więc odpadają ,a tak po za tym zastanawiam się co zrobić z 2 i 3 posiłkiem . Są to posiłki które jem w szkole więc najbardziej pasują mi w formie kanapek .Nie wiem co z tym zrobić pomoże ktoś ? Czy może nie ma sensu zmieniać tego indyka tylko zmienić bułkę na chleb razowy ? Ceban dlaczego uważasz żeby zmienić posiłek po-treningowy [...]

Na sniadanie zamiast basmati dalbym owsiane gorskie i tylko dwa cale jajka (nie wiecej ze wzgledu na niezdrowe tluszcze zawarte w zoltkach), a reszta to same bialka jaj (4-5 bialek). Po treningu od razu carbo/vitargo (0,8g na 1kg masy ciala) i glutamina. Po jakichs 20 minutach izolat serwatki, nie WPC. Po 30-40 minutach od tego zapodajesz [...]