posiłki po treningu

1. Mam ładowanie robić 3 i 5 dnia ? czyli zakładając że ćwiczę pon, środa, czwartek, sobota ? To w dzień treningowy mam carb-up a w drugi carb-up nie mam treningu. Czyli od rana mam ładować węglami złożonymi, glukozą itp. i po treningu ? Na HNE posilek po treningowy ma byc 0ww wiec nastepne 2 sa ww 2. Trening ułożony podobnie jak ten do ckd [...]

[...] Wycisk na klacie z zatrzymaniem. Do tego jako, że rok akademicki się zaczął a zajecia kończą mi się miedzy 17 a 19 treningi będa wpadać wieczorami także przestawiłem się na posiłki B+T a węgle dawać tylko po treningu. Przy okazji sen powinien się również poprawić. Dzisiaj drugi dzień na takiej diecie i całkiem spoko. Bałem się, że będzie [...]

[...] po doping... Podsumując jesli ćwiczym dla siebie i chcemy być sprawni i zdowi ćwiczmy sprawdzonymi planami, dla zwykłych ludzi jak HST i dzielony 3x w tyg jedzmy zdrowe posiłki różnorodne, odrzywki suple i koksy zostawmy zawodowcą a kase przeznaczmy na wypoczynek z bliskimi, unikajmy róznego rodzaju używek... a masa jaką zbudujemy przez [...]

[...] Tuż po treningu wziąć 2 g kreatyny z 50 g białka i 50 g węglowodanów. Potem wziąć 2 g kreatyny po tym posiłku, który zawiera największą ilość węglowodanów. Przykładowe posiłki, po których dobrze jest brać kreatynę to kanapki z indykiem, piersi z kury z pieczonymi ziemniakami, ryba z ryżem i marchewką. Ponieważ kreatyna nie jest stabilna w [...]

Hapacz -> troszkę w tym mają racji, bo patrząc po sobie i jedząc np. 2x wielkie posiłki odczuwałem niby radochę, że mogę sobie powpieprzać żarcia w opór, ale po żadnym z tych posiłków (mimo ich rozmiarów) nie czułem takiego... nie wiem jak to nazwać - "nasycenia". Czułem się po prostu napchany, a jednocześnie mogłem zjeść jeszcze, co powodowało [...]

[...] szybki metabolizm Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż 1-2 posiłki odżywkowe dziennie. Kreatyna czasem się również może przydać do zwiększenia Twojej siły i przyzwyczajenia mięśni do ciężkiej pracy Rzeczy, których się wystrzegaj: [...]

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] zewnętrzne (mam nadzieję, że to już wersja finalna): wywaliłem oliwę z oliwek i dodałem jajko http://img692.imageshack.us/img692/5065/dietabilansdodatni3.jpg Dzisiejsze posiłki: 1. płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. wpc-80 + kakao 3. kura+ryż, trochę ogórków konserwowych 4. połowa jajecznicy z 5 jaj (+cebula, pieczarki, [...]

[...] dzisiaj średnio poszły, zresztą nie zrobiłem wspięć na palce w staniu ze sztangą. Brzucha dzisiaj nie robiłem, jeden dzień regeneracji jemu też się należy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 12:00 - 2 surowe jajka 3. 12:30 - kurczak udo, ryż + surówka z pomidorów i ogórków zielonych [...]

[...] dlaczego bo jadłem jak zwykle. No i to mnie trochę demotywuje, bo brzuch na masie jest najsłabszym ogniwem nie można pozwolić, żeby zalał się tłuszczem. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:40 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, jajko 2. 11:40 - kurczak udo (~125g) + ryż, surówka z ogórków i pomidorów z cebulą przedtreningowy 3. 14:1 [...]

[...] obciążeniem, bardzo duży wzrost siły. Ogólnie trening męczony i intensywny, brzuch bolał więc wykonałem tylko jedne ćwiczenie na mięśnie boczne. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, 2 jajka przedtreningowy 2. 12:20 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 3. 13:00 - kurczak [...]

[...] to będzie 1,5h 2. ostatnio nie ruszałem się zbyt wiele przez chorobę, ani nie jadłem sporo. może zacznę z 3.000, zależy jak się bd czuł przy 2.7. Docelowo chcę zejść z węglami do 150 a podbić tłuszcze, ale najpierw muszę zrobić konkretniejsze zakupy i przemyśleć jak to rozłożyć w posiłki. 3. 94 aktualnie. ilość białka z powodów ekonomicznych :D

[...] FBW, 5 serii po 7-8 powtórzeń na każdą partię ciała. Po 35 minutach mocno osłabienie złapałem, pewnie po tej kuracji antybiotykowej... Diete trzymam jak na razie dwa posiłki %-). Rano wpadło: 50g owsianki, 100g jabłka, 150g jogurtu naturalnego, 1g cynamonu. Po treningu: 100g sera półtłustego, 100ml mleka, 100ml wody, 100g jabłka, 5g kawy [...]

[...] niezbędnych tłuszczyków. Jak już zakupi co potrzeba to musi dogadać się z mamą co do tego co będzie szamał, ale o tym później. Teraz ułożymy plan dnia jeśli chodzi o posiłki: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę [...]

[...] czas mam problem z ustaleniem co powinnam zjeść w ciągu dnia. powoli uczę się jakie produkty powinnam jest, a jakich nie (nabiał :P), ale trochę wkurza mnie, że po tygodniu posiłki się już powtarzają i ciągle jem to samo, ale prawda jest taka, że nie mam czasu (przede wszystkim) ani za bardzo chęci poświęcać każdej wolnej chwili na stanie przy [...]

[...] 10x35kg przed, 10x52kg po. Poza tym obniżył mi się bf (z 17% na 14%) i znacznie poprawiła się waskularyzacja. Dodam tylko, że w trakcie cyklu pilnowałem diety, tzn. 4 duże posiłki plus 2-4 porcje białka dziennie (izolatu CFM po treningu i matrix między posiłkami - w ciągu 5 tyg. "zjadłem" ok 4kg białka) oraz przynajmniej 4L wody na [...]

witam. powiem szczerze, ze teraz to juz przekombinowales na poczatku bylo lepiej. tak w skrocie... nie mozesz jesc tyle chleba, to przegiecie. chcesz nim zastapic nawet ryz czy kasze? tak jak akneraj pisala weglowodany maja byc zlozone, w sniadaniu i okolotreningowo wiec wazne sa w 3 posilkach. do sniadania grahamka/chleb ciemny jest ok, rownie [...]

[...] brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu siłowym chcę robić aeroby(30 minut), to jak rozplanować posiłki? Czy jeść coś przed aerobami i bezpośrednio po siłowym? Dodam, że mam możliwość stosowania tylko naturalnych produktów - czyt. żarcie :P 4. W dni nietreningowe robie [...]

pora troche późnawa, mniejsze stężenie testosteronu w ciele, ale to jest NIC w porównaniu ztym że po treningu nic nie jesz!!! musisz zjeść po treninggu 2 posiłki!! Jeden to łatwo przyswajalne białko oraz wegle (ryż z rybą) drugi to długo rozkładalne białko (twaróg) Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2008-01-31 20:01:48