posiłki po treningu

[...] poszedłem spać z 30min i później już przygotowanie do wesela. Krótko mówiąc na nogach się zajechałem i już o 2 nad ranem nie miałem siły tańczyć, co do diety zjadłem dwa posiłki w domu, reszta na weselu - pilnowałem się ale z 5 kielonów wypiłem i do tego chyba z 4 dzbanki wody xD ciasto to zjadłem tylko kawałek tortu, reszta to mięso , trochę [...]

[...] szynki z Indyka (takiej która ma 22g białka/100g) jakościowo najlepsza jaką widziałem + 90g chleba żytniego razowego + kawa zbożowa z mlekiem i 5g miodu. Natomiast kolejne posiłki bez zmian poza zmianą ryżu basmati na kaszę bulgur. Co w planach na jutro? Otóż jutro mamy weekend, a więc zrobie bieganie na bieżni 60min. Niech moc będzie z wami! [...]

Z_POLSKI Weź sobie rano przed treningiem i po, albo rano i po treningu tylko 4 kapsy otto18 Dawkuj standardowo DT 5g rano np mono a po treningu np 5g cm3 DTN 5g rano mono lub jabłka Fokus1994 Podziel sobie te tabletki na równe porcje na 4 posiłki po 3 kapsułki DT 5 tabletek rano i 5 po treningu DNT 5 tabletek rano

[...] Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w pracy, potem 2 w domu). No i przez to druga część dnia to już było kombinowanie aby się [...]

13.03.2015 Piątek 13-go, nic pechowego się nie przydarzyło. Trening maksymalnie dobijający - miałem uczucie palenia się czwórek przez całe prostowania po siadach i wykrokach. Nie podoba mi się to, bo prawdopodobnie jutro będę miał problemy ze wstaniem z łóżka, a co dopiero zrobienie kolejnego treningu GBC i 50 minut kardio. Jednak naprawdę trening [...]

[...] jedynie suplementacja przed treningowa i witaminy+ omega W poniedziałek normalna suplementacja. /SFD/Images/2016/4/11/577642882f334666bf135692ccc92a87.jpg /SFD/Images/2016/4/11/a97ec3fdb7084290831add291bcda820.jpg /SFD/Images/2016/4/11/a19c39dd5e644c08a47ecec4546bed77.png Moje 4 posiłki: /SFD/Images/2016/4/11/1c1a9fa6ee9748c79dbe76874a654fdf.jpg

[...] Tec Arginine 3g Dzisiaj supli przed treningiem nie było /SFD/Images/2016/4/24/f369981303ed46659a2e5a294994288e.jpg /SFD/Images/2016/4/24/8c48443a8750442e973c54cd3b2006c9.jpg /SFD/Images/2016/4/24/e3b96f4e44ea423f901ff116f93a89c4.png +10g olej kokosowego przed treningiem Moje 4 posiłki: /SFD/Images/2016/4/24/3e77dc793db44c5bbe5b22d8f7b96881.jpg

[...] /SFD/Images/2016/5/13/49e8b3ec256e48f8a76184b44b9ff106.jpg /SFD/Images/2016/5/13/a3224e6c875545abbcbf38c112a2e6a2.png Tak wyglądają moje posiłki na cały dzień + na kolacje 40g Whey C-6 /SFD/Images/2016/5/13/fc30e79b3a95418686d360e42a283049.jpg /SFD/Images/2016/5/13/cd3c262652014e25919086579e2d7589.jpg

[...] tłuszczy wtedy spożywać, łącznie z NNKT. Teraz będę je dodawał do każdego posiłku. Chyba sobie jakiś słoiczek mały kupię i będę do niego nalewał olej rzepakowy, bo 2-3 posiłki w ciągu dnia jadam poza domem i nie zawsze mam dostęp do oliwy/oleju z tym białkiem to się zobaczy ile będę zjadał, wszystko i tak wyjdzie w praniu, to nie są jakieś [...]

[...] nabiał, kanapki albo jajecznica jak na śniadanie. ... Jak tek teraz patrzę to kiepska jest moja dieta, bardzo typowa. Jedyne co różni ją od tego co jadłem wcześniej, to dwa posiłki więcej. I więcej mięsa. Powiem szczerze, że ciężko jest, bo cały czas chodzę napchany jak beczka, spodnie robią się za wąskie w pasie, a waga jak stała na 70 kg [...]

30.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

A ja się nie zgodzę co do tego, aby łączyć tak posiłki. Moim zdaniem powinno się łączyć białka+tłuszcze oraz białka+węgle, białka + węgle 2 posiłki (przed, po treningu), do tego 2/3 posiłki białka+tłuszcze i jeden białka+tłuszcze+węgle na śniadanie. Co do reszty się zgodzę, na noc twaróg + ew. jakieś źródło tłuszczy(choć ja nie daję np.) 1. Tutaj [...]

Dzięki za linka odnośnie posiłków. Generalnie trochę inaczej będzie to wyglądać na tygodniu a pewnie inaczej na weekendzie. Na tygodniu porozsuwam posiłki tak żeby ten który jadłem o 16 wypadał o 18 i wtedy będzie chyba lepiej. Dla mnie 2 godziny przerwy przed treningiem po takim obfitym posiłku to zbyt mało dlatego jeśli zjem koło 18, potem ew. [...]

[...] albo niedzielę zjem ich jeszcze więcej. Nie ładuję się w weekend na razie żadnymi węglami. Zobaczymy ile dni wytrzymam. Tłuszcz i mięso wspaniale tłumią poczucie głodu. Zero ssania. No i są to posiłki o bardzo niedużej objętości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98581226ae1945b29950bb45dad230cf.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-14 21:41:11

[...] możesz zastosować taki schemat: -Dni treningowe dużo węgli 4-6g kg mc -Dni nietreningowe ok.2g / kg mc -węgle w dni tr. : Rano, przed treningiem, po treningu reszta to posiłki bez węgli, to oczywiście zależy od pory dnia gdy trenujemy jak rano to np. pierwsze 3 posiłki z ww a reszta no carb, jak wieczorem to rano węgle, a później 1-2 [...]

Na Twoim miejscu przynajmniej postarał bym sie o lepsze śniadanie. Nie mówiąc o okołotreningowych bo w gruncie rzeczy to najistotniejsze posiłki. Po pierwsze zainwestował bym na Twoim miejscu w buteleczkę dobrego tłuszczu. Tran, olej lniany a nawet oliva z olivek załatwią sprawę z tłuszczami. Przed treningiem i po jest reguła. WW złożone + porcja [...]

w sniadaniu musli ale z platkow owsianych dodaj rodzynek jakies zrodlo bialka i tlusczy-2 jajka,orzechy wloskie mleko oki do sniadania chleb razowy oki do tego jakis serek wiejski,kanapki z kurakiem i pamietaj o warzywach pomidor,ogorek)i oliwa unikaj szynek jedz produkty jak najmniej przetwozone przed treningiem kompozycja 1 oki kompozycja 2 [...]

Ja też jem podobne posiłki, jak k3ho. Np. 200 g ryżu brązoweego, względnie kaszy jęczmiennej wiejskiej, makaronu razowego, etc. (wszystko o niskim IG) + ok. 250 g mięsa + ok. 20 g oliwy z oliwek + surówka. Wychodzi tego też ponad 1000 kcal. No i co z tego? Takich posiłków w ciągu dnia mam zazwyczaj jeden, po treningu to naprawdę nie tak dużo. Inne [...]

Yo ;D Zrobiłem dzisiaj plecy pierwszy raz w tym tygodniu, niestety tylko po 1 posiłku i to białkowo tłuszczowym. Z obserwacji: gdy jem 2 posiłki przed treningiem czuje się o wiele lepiej zwłaszcza po tym z węglami. Był czas że po samych B-T też dobrze mi się trenowało ale dzisiaj niestety nie było tego j**nięcia. Zjadłem sytą miarkę Psycho, [...]

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]