[...] B:306g w tym 264g zwierzaka T:39g W:304g Kcal:2820 Jestem przekonany, że wielu osobom moja dieta może się wydawać jałowa/niesmaczna. Nic bardziej mylnego :-D pochłaniam posiłki dosłownie w 3-5minut i odliczam czas do każdego kolejnego ... Ogólnie na redukcji cenię teraz każdy gram kurczaka czy ryżu i przyznam, że nigdy nie sądziłem, że [...]
[...] Czyli tam gdzie mam 180g węgli to daje 150g ryżu + 50g płaków kukurydzianych + 30g suszonych daktyli to daje 180g węgli, 5ml oliwy do tego i 150g indyka takie cztery posiłki wpadają dzisiaj a po treningu dam 125g ryż + 100g kuku + 30g daktyli i 150g indyka tak to będzie wyglądało u mnie. ewentualnie wafle ryżowe po treningu zamiast [...]
[...] naprawdę z grubej rury z węglami (z grubej jak dla mnie, bo tyle to ja daaawno nie jadłem). I w ten sposób rozkład będzie się przedstawiał tak, że węgle na pierwsze 3 posiłki (śniadanie, przed i po treningu), czyli tak jak było. Ale zmienia się ilość. I tak śniadanie to 80g płatków i 5 całych jaj. Kolejne dwa posiłki to po 200g mięsa i [...]
Cześć. Widzę, że nawet nie zauważyliście mojej nieobecności i, co najbardziej mnie cieszy, temat nie leżał martwy, bo musiałem nadrobić 2 strony po 'powrocie'. Powód mojej absencji jest bardzo prosty - dzisiaj w nocy wysiadł prąd i nie było go aż do niedawna, także trening robiłem przy świeczkach. Mega hardcore i za***isty animalowski klimat - to [...]
Dzien 5 Cyklu Trening plecu nogi biceps lekki Dzien jak co dzien wstalem o 7 30 wziolem 5g mono nastepnie o 8 10 zjadlem sniadanie a do sniadania vitaminki,potem posilki co 3h. Przed treningiem kofina i vaso, po treningu banan i 5g cm3. Przygotowane na gotowanie: Posilek po treningowy: Na treningu sprobowalem 8 tabs vaso to byla moc :D pompa [...]
22.09.19 Race Day! Noc oczywiście średnio przespana jak zawsze. Start miałem o 12:00, więc rano wrzuciłem jeszcze 2 posiłki (w tym na śniadanie kebab z kurczaka z ryżem i oliwą %-)), poczytałem książkę i pojechałem na rowerze na start. Miałem 15 km z domu, więc nawet nie chciało mi się pakować sprzętu do auta. Do tego pogoda udała się idealnie! [...]
[...] z kurczaka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/105.jpeg 3. JW TRENING 4. 150 g filet z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/112.jpeg Niestety tylko 4 posiłki wpadły przez to, że pierwszy był o 12. TRENING 1. Uginanie leżąc 12x 25 kg, 12x 35 kg, 10x 45 kg 2. Spychanie windy jednonóż 12x 35 kg, 12x 37,5 kg, 10x 40 kg 3. [...]
10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. Posilki w ciagu dnia dobrze [...]
[...] olbrzymią zmianę w pozytywnym kierunku. - Prosty plan żywieniowy dla zwiększania masy mięśniowej? - Proszę pamiętać, że ten plan jest stworzony dla moich potrzeb. Wszystkie posiłki, smoothies i szejki możecie znaleźć w mojej książce "VRebellion", którą można zamówić online. 9:00 - śniadanie: Baboumian shake 11:00 - pomiędzy posiłkami: przekąska [...]
[...] super, z piekarnikiem to nawet można robić z tymi rękawami (workami) z przyprawami. Jednak codziennie tak jeść to straszny rachunek za prąd będzie. W pracy muszę mieć 3 posiłki, które będą zdolne do odgrzania i nie będą kaloryczne - niestety powoli już wszystko jest ograniczone. [...]
Siłka, która powinna być w piątek ale nie było bo nie było treningu dlatego teraz Aero troche krótsze, przeplatane chodem/truchtem/biegiem/podbiegami pod górke - po prostu czesciej przerwy musialem robic (w postaci chodu) bo na silowni nogi dostaly w kosc Dzis posilki o godzinach: 15/18/21 Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu [...]
W czwartek byłem nad wodą, dieta oczywiście trzymana lecz trening w postaci pływania ok. 30 min Dziś siłownia, po siłowni również bez aero bo kuzyni przylecieli i nie mogłem gości zostawić samych a pozatym trening na nogi daje zawsze w kość (głównie z powodu wykroków) Z racji iż przylecieli nie wykluczone że u mnie też jutro będzie wódeczka Dzis [...]
Uf no dopiero dziś wypiska W środe byłem w Tatralandii - nie wiem czy słyszeliście. Wyjazd miałem o 6 rano ale wstałem o 5 i jeszcze zrobiłem siłowy bez aero ale to potrzebne nie było bo od 10 do 20:30 biegałem po całym aquaparku z czego może 1,5h było leżakowania (i trafiło się piwko, taki upal no ) Dziś rowerek bo nóg nie czuje (a raczej stóp, [...]
Niedziela DNT to sie nawet rozpisywać nie bd a dziś jakoś tak dobry dzień strasznie. Sporo energii na siłce, aeroby również starczyło energii (co prawda rower, ale w ten upał to jest super alternatywa dla biegania no i MC coś lepiej w końcu Pewnie zauważyliście ze wrzucam wypiski raz na 2 dni - jakos tak mi wygodniej ostatnio. Jezeli chcecie [...]
[...] szybko nabrały kolorytu cegiełki. Kolejny masaż we wtorek a więc dzień przed treningiem plecków. Co więcej? Ciężko mi wrzucać w siebie kurczaka. Dziś znów tylko jedna porcja po treningu z ryżem brązowym. Pozostałe dwa posiłki w zastępstwie (wcale nie gorszym): łosoś+mozarella+brokuły ;) Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-13 16:50:22
[...] bardziej pompujący, intensywny, ale z chociaż 1 cięższym ćwiczeniem (jak suwnica) by coś te uda pobudzić do wzrostu ;) Było mega dobrze dzisiaj ! Od treningu wjechały już 2 posiłki + śniadanie, a także posiłek bezpośrednio po treningu (50g wafli ryżowych + 50g izolatu AllNutrition) Teraz idziemy na rower, bo po treningu zabrakło czasu na aeroby [...]
[...] od fizjo, ze to samo co wczoraj miałem z lewą dłonią trzeba będzie powtórzyć z prawą @-) chyba podratuje mnie dawka morfiny przed }:-( Wczorajsza micha - dzień LC godziny i posiłki wpisane zbiorczo w drugiej części bo już mi sie nie chciało tego rozbijać , trochę za mało węgli ale wczoraj byłem mocno zabiegany i potem już tak zmęczony, ze nawet [...]
[...] się nieźle spoconym, prawie jak sesja cardio ;) https://www.youtube.com/watch?v=5Ud7OCRtJFw Tomek/Padme - dzięki hehe nie do końca to wszystko co się u mnie przewija to FIT posiłki \-) ale nie będę przecież sciemniał jak jem, moglbym wrzucać tylko fotki tych zdrowych , dobrze skomponowanych posiłków, ale jak przyszedł weekend było spotkanie to [...]