[...] z warzywami, jajka, trochę wędliny, chleb pełnoziarnisty, jogurt z płatkami owsianymi i suszonymi owocami, na kolacje tylko caseina przed snem. Ostatnio jak liczylem moje posiłki wyszlo ok 2700 kalorii dziennie, 320g białka, 130g węgli i 60g tłuszczu na dobę. BCAA rano, przed treningiem i po treningu. Witaminy centrum + Omega 3 codziennie. Ryż [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 21:20:47 Liczba szacunów: 0
[...] http://iv.pl/images/10996860570738829589.jpg Pierwszą sztangę co prawda podniosłem jak miałem 14 lat jeszcze ,ale nie liczę tego do stażu, bo jadłem 2-3 posiłki dziennie i nie miałem żadnego pojęcia, nie jadłem nic po treningu, dopiero 2 godziny po może, nie jadłem nic na noc, a jestem ekto, więc efekty żadne, tylko siła [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 21:55:36 Liczba szacunów: 0
[...] posiłek (podwieczorek): owoc/warzywo ok. 100 kcal To nie jest posiłek zbilansowany. Musi mieć białko + zdrowe tłuszcze. Węgle wieczorem ograniczaj do minimum (chyba, że to posiłki okołotreningowe) VI posiłek (kolacja, najpóźniej o 19) ryba, np tuńczyk w wodzie, bądź serek ok. 120 kacl Jaki serek? Dodaj też źródło tłuszczy. Skuś się na [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2009-04-30 21:42:45 Liczba szacunów: 0
[...] tylko z rana, ewentualnie po treningu. Tłuszcze – NIE po treningu. Największe powinno być śniadanie, drugim pod względem kaloryczności powinien być posiłek po treningu(?), a posiłki II i IV powinny być względnie małe. Wrzucam przykładowy jadłospis. http://oi39.tinypic.com/11mf9jn.jpg Czy wygląda w miarę OK.? Co ewentualnie powinnam poprawić? Na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-05-01 02:40:31 Liczba szacunów: 0
[...] Warzywa które powinieneś jeść: -brokuły, pomidory, ogórek zielony, rzodkiewka, papryka, fasolka szparagowa, zielona sałata Oczywiście każde są dobre ale staraj się bazować na tych. Po treningu ryż brązowy + ryż biały paraboliczny Napisz które to posiłki przed/po treningu i w nich najlepiej daj jako mięso KURCZAKA/INDYKA Posiłek w szkole kuleje.
Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19869 Data: 2008-04-15 14:16:52 Liczba szacunów: 0
[...] po prostu dorzucić je do bilansu? 3. Czy 5-6g/kg wystarczy, czy może dać mniej lub więcej. 4. Ładowanie mam rozpocząć po piątkowym treningu, wtedy w piątek zostaną mi dwa posiłki, potreningowy i kolacja z węglowodanami, kiedy skończyć ładowanie i wrócić do CKD? 5. Kiedy przyjmować scorcha i czy w takich ilościach jakie zaleca producent? 6. Czy [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2010-06-12 11:48:12 Liczba szacunów: 0
[...] białek jaj, 100 ryż, 30 whey 4. 200 kury 5. 200 kury 6.- 200 kury Do każdego posiłku z kurą dużo warzyw. Łapcie pare fotek dzisiejszej szamy :-) Tak mniej wiecej wyglądają posiłki 1,4,5,6 z tym że do pierwszego dochodzi masło orzechowe, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ce030a8d6ea41f7875b15f2e9648f26.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-26 [...]
Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 20:41:05 Liczba szacunów: 0
[...] z drożdży (rewelacja!!!) aaa i w tym tygodniu podjadałam orzechy włoskie i macadamia (wieczorem) - myslę, że to jest przyczyna zatrzymania wagi. Wieczorem przygotowuje posiłki na drugi dzień i co jakiś czas wsadzam łapę do opakowania z ozrzechami .. więc nie mam kontroli ile tego zjadam. wciąga więc spróbuj to jakoś ograniczyć ale nie [...]
Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-23 12:21:09 Liczba szacunów: 0
[...] he he... no po 40-sce %-) Aero niestety nie robię po powrocie z wakacji, w dni nietreningowe mi się nie chcę i kiedyś szefowa pisała, że nie muszę, wtedy gotuję na drugi dzień posiłki, a po treningu jestem tak wykonczona, że padam na pysk }:-( tak jak pisałam wcześniej, po urlopie siły mnie opuściły i ledwo wracam do ciężarów przed urlopem %-)
Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 20:52:38 Liczba szacunów: 0
Po pierwsze to posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2008-11-25 15:37:03 Liczba szacunów: 0
Revers 31.08.2015 - 25.10.2015 Suplementacja : Witaminy, omega 3 , enzymy trawienne Dieta : Z założenia posiłki z węglami będą tylko w okolicach około treningowych. Reszta posiłków białko + tłuszcz. Kcal będę podbijał na początku z tłuszczy i węgli, w środku polecą same węgle a w ostatnich tyg podbiję również tłuszcze choć to tylko założenia. Chce [...]
Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-29 19:21:18 Liczba szacunów: 0
Przede wszystkim jezeli to twoja pierwsza dieta.. Jeżeli będziesz jadl posiłki jak za kare.. to nie utrzymasz jej dlugo i poprostu to olejesz.. musisz sobie tak ułożyć posiłki , żebyś mógł je czasem zamienić na coś innego i mieć możliwość jej zróżnicowania.. bo monotonia to najgorsze co może być w diecie.. np. węglowodany - ryż paraboiled, biały [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2014-08-27 10:28:47 Liczba szacunów: 0
dzisiejsza micha ku woli wyjaśnienia Pierwsze 2 posiłki powinienem zjeść to razem ale ze wcześnie rano wyjeżdżam do pracy dlatego podzieliłem to na dwa. Ostatni posiłek jest po treningu około 2 h przed pójściem spać pozdr
Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 22:30:09 Liczba szacunów: 0
[...] Adrian - sam juz nie wiem co jest nie tak , dopiąłem dietę a waga stoi ale sylwetkowo poprawa jest duza;-) posiłki mam tak skomponowane 1-białko+ ww 2-białko +tłuszcz 3-białko +ww+tłuszcz 4-białko 5-białko+tłuszcz Pojadę jeszcze tydzień i zobaczę jak waga nie drygnie to się coś [...]
Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-12 21:02:40 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj 06.12.2013r. Waga 94.2kg-napiszę tak waga stoi a obwód w brzuchu maleje (spadek o 2 cm) i to jest zadawalające. Miska cały czas trzymana jak dietetyk nakazał. Posiłki bardzo dobre i syte. Już nie mogę się doczekać wieczornego omleta jest przepyszny. Trening w całości poświęcony nogom przebiegł bez żadnych problemów. Całość zakończona [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-06 14:53:32 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj nie mam sił,trening pojechany dość mocno ale po treningu spadek mocy, być może spowodowany niewłaściwym jedzeniem. Pierwsze trzy posiłki wzorowe a na kolejne dwa weszły krakersy i duża porcja lodów. Mój organizm i ja szczególnie nie możemy doczekać się przerwy i tak prawdopodobnie na moim FBW dojadę do 19.07. i wtedy rozpocznę [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 21:45:49 Liczba szacunów: 0
[...] byłby lepszy,ale często o godz. 22 (bo trening koncze ok 21:30) nie mam już ochoty na nic do jedzenia i tylko tą odżywkę jakoś próbuje wypić. arphiel po przeczytałam,że po treningu i przed nie daję się tłuszczy, czyli robię źle?Mimo,że są to posiłki okołotreningowe mam tam wrzucić tłuszcze? Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-11 12:55:15
Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10358 Data: 2013-02-11 12:53:55 Liczba szacunów: 0
[...] u siebie zastój. Dieta ani regeneracja raczej powodem nie jest, bo ja jestem spiochem i czesto ciężko mnie wyciągnąć z łóżka ;p natomiast przed i po treningu odpowiednie posiłki są z resztą jest różnie, poniewaz jak wspomnialem wczesniej się ucze. Na dzisiejszym treningu również nic nie ruszyło do przodu. Sądze, że dośc długo robiłem to FBW i [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2012-05-18 17:20:43 Liczba szacunów: 0
[...] obiad staram sie jeść drugie dania ryż , kasze ,ziemniaki ,makaron plus mięso ,sos itp 4.- standard mój ryż z tuńczykiem 5.- tylko przekąska z powodu małego odstępu czasu między 4 a 6 na pobudzenie apetytu najlepiej dwie kanapki z czekoladą 6.- taki obiad na kolację ryż kasza jajka itd. 2 małe posiłki w ciagu dnia 1 przekąska 3 solidne posiłki
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2008-04-09 18:42:42 Liczba szacunów: 0
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 DT -poniedziałek Jazda z drugim tygodnie. W treningu małe zmiany: ćwiczenia te same ilość serii, powtórzeń i ciężar rozłożone inaczej. W diecie dodane kalorii. Teraz wpada na treningu 1,5 miarki gainera i po treningu 0,5 miarki gainera. Z samych szejków około treningowych mam ok [...]
Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-28 09:25:07 Liczba szacunów: 0