posiłki po treningu

Nie dam rady bo chcę zjeść ciepły posiłek w domu. A nie 3 duże posiłki w pojemniku. Dlatego po treningu wolałbym wypić szejka, a już jak wrócę bezpośrednio z siłowni do domu ciepły obiad. Tylko czy takie rozwiązanie jest dobre?

dziennie staram się jeść te 5/6 posiłków, z reguły na obiad zjadam pierś z ryżem i oliwą inne posiłki też są w tym stylu, jeśli nie mogę nic zjeść tak jak to zawsze jest po treningu to wypijam Mutant mass (porcja 100g)

Prosze bardzo :) Godz 8.00 2 jabłka 3 jajka (omlet,jajecznica co tylko zechcesz.Musisz miec bialko w sniadaniu) platki owsiane z mlekiem 10orzechow warzywka godz 14.00 obiad, piers z kurczaka, ryz brazowy/kasza ,warzywa ,oliwa/orzechy/lub inny zdrowy tluszcz godz 16.00 (przed treningowy) Mieso Chude (kura krowa indyk ryba) + Ryz braz.lub Kasza [...]

Czyli nie zawracać sobie głowy liczeniem, tylko jeść gdy jestem głodny + posiłki z wysoką zawartością białka po treningu ?

jak juz musisz brać gainera to najlepiej w ciągu dnia, lub po treningu, na wieczór złe rozwiązanie (no chyba , że trenujesz wieczorem), wieczorne posiłki najlepiej zeby zawierały spora ilość białka, jak najmniej wegli

Zbilansuj bardziej te posiłki, nie może być tak, że w ostatnim posiłku jeż wszystko w tym 77g białka! W pierwszym posiłku dołóż jakieś porzadne źródło białka. Po treningu również porządne źródła węgli i białek.

Czyli mogę zarówno na śniadanie przed treningiem jak i po treningu zjeść coś w stylu owsianki z owocem i odżywką? Tylko zamiast płatków owsianych dać np jaglane? I na te oba posiłki mogę zjeść właśnie płatki jaglane?

Tak, starałem sie zrobić takie mniejsze posiłki przed treningiem (ostatni posiłek przed treningiem o 17.30, a trening mam o 19), żeby główny a zarazem największy posiłek zjeść po treningu. Zmieniony przez - Mostra w dniu 2013-09-04 16:10:06

wojo treningi mam intensywne i to bardzo ponieważ teraz jest okres przygotowawczy. Sorki że tak długo ale mialem pewne problemy , a wiec napisze co dzis zjadlem. Rano : 50g masła orzechowego (bez cukru) + 2 plastry szynki drobiowej + (sałata,ogorek) Siemię lniane 25g II posilek 3jaja gotowane +warzywa III 60g masła orz (bez cukru) +surówka z [...]

jeśli miałbym ułożyc na 4 posiłki to mogłobyto wyglądać w ten sposób ? śniadanie 7:00 2 śniadanie 11:00 obiad około 15 trening 17/18 po treningu banan z czymś albo jakis koktajl/shake i kolacje okolo 20/21 Zmieniony przez - treez w dniu 2015-07-31 23:43:00

Heh :D Zbilansowane posiłki ( duużo białka ) co 1.5 do 3 h odstęp . Aeroby jak najbardziej . Pływać po treningu i zażywać kąpieli z ciepłą a potem chłodną wodą . Brązowy tłuszcz bd spalać biały aby zapobiec wyziębieniu organizmu. co pomaga schudnąć : l-karnityna , pieprz cayenne , imbir , guarana. Na sylwetkę wpływa też woda podskórna więc [...]

Widzisz na diete pieniądze mam. Średnio jem ok 3000kcal dziennie, może nie jest to drastycznie przestrzegana dieta co 2 godziny posiłek. Jem duże duże 4 posiłki w ciągu dnia i na noc zarzucam albo makrelę albo tuńczyka. Nie licze jeszcze ostrowii którą popijam po treningu i przed nocnym posiłkiem.

pobudzacze czyli pompy.? ACTIVLABU CREASHOTA i SHOTGUNA v3 Odzywianie dobre, podczas brania odzywek b. dobre rano owsianka w szkole co przerwe posiłki drobne.. pozniej obiad przed i po treningu, twaróg poltlusty na noc.

Jeśli na raz jesteś w stanie zjeść ponad 0,5 kg jedzenia przy tej wadze musisz mieć zaj**isty apetyt. :)) Tak na poważnie to pierś 200 gram, podziel na dwa posiłki, przed i po treningu. W jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka. Jajek też masz sporo, a ze względu na żółtko, które jedzone w nadmiarze może szkodzić zastąp je twarogiem [...]

Tak na poważnie to pierś 200 gram, podziel na dwa posiłki, przed i po treningu. W jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka. Jajek też masz sporo, a ze względu na żółtko, które jedzone w nadmiarze może szkodzić zastąp je twarogiem ( 100 g ) i orzechami włoskimi ( 50 g ). proszę nie wprowadzać zamętu pytającym i nie opowiadać herezji. [...]

lo0l pisałem przykladowa !! mam ładnie rospisana dietaq na posiłki przed snem treningiem po treningu itp dostarczam odpowiednia ilosc ww b i tl . no i oczywiscie witaminki :] ale nie mam tak ze codziennie to samo jem . staram sobie dopasować zeby mi pasowało :] cwicze 1,5 roku wiec cos o tym wiem :] nie powiem ze nic nie wiem bo sporo czytam na [...]

Ja staram sie urozmaicac posilki. Oczywiscie miesko, nabial, sery, twarogi. Po treningu jakies musli z jogurtem (cwicze rano). Gotuje sam wiec i roznorodnosc miesa na talerzu codziennie inna. Cwicze co 2 dni i staram sie nie zapominac o bialku i rotacji weglami. Do tego jakies suple typu bialko czy BCAA:) Czasem jakies orzechy. Generalnie w mojej [...]

[...] tym żadnej suplementacji o3. Tłuszcz nasycony nie można mieszac z ww? Bede musiał stopniowo dodawac tych wegli do diety by organizm nie zaczął znow odkłądac fatu. Zmiana z j/nj na normalne posiłki co 3 h wymaga jakiegos specjalnego przejscia? To już bedzie ostatnie pytanie z tego tematu:) Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-12-12 20:24:53

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

Moze zostac sniadanie o 7, obiad o 11, kolejny posilek po treningu i reszta. Odstepy nie beda duze. Zalezy tez jak te posilki wygladaja.