posiłki po treningu

Pany mam parę op ala po 100mg tab, jak dawkowac 4x1 tab? Enzymy trawienne? Ja dawałem osobiście tylko do po treningu gdzie leci z 200ww Zmieniony przez - Creative w dniu 2018-07-22 07:31:36 Ala daj 300mg do posilki po treningu enzymy ja daje do najwiekrzego posilku czyli tez po trenigu chyba ze masz naprawde problem z trawieniem to daj 1 caps do [...]

[...] 4 g (50 min po treningu) - kreatyna - 10 g (po treningu i wieczorem) Dieta: Jako, że trening mi wypadł po 10 to śniadanie było trochę mniej zasobne w węgle niż zazwyczaj, 3 posiłki po treningu miały dużo węgli (tuż po treningu umiarkowanie), kolacja to białko + tłuszcz + 2 śliwki. [...]

w sumie ja u siebie, nie zauważyłem jakiejś różnicy jak i kiedy tłuszcze wale , może przez to, że zazwyczaj jem 2 posiłki. Po treningu zazwyczaj wale jakiegoś kuraka z oliwą, migdałami, czy tranem. Niby mówi się, że po treningu unikać tłuszczy ale jak się już potem nic nie je to chyba nie robi to różnicy z wchłanialnością:) btw: ten pączek coś [...]

carbon91 chociaż jak solaros wbije to pewnie walnie posta na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni sarkazm? czy ktos mnie wolał? MARIAN 17 ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było [...]

[...] ale wasza sprawa ) + ewentualnie węgle ale na redukcji nie ma potrzeby. Jesteście początkiujacy, wasze treningi to raczej aerobik, nie są długie. Lepiej bez węgli. Później posiłki składające się tylko z białka i tłuszczy + omega 3. Źrodła węgli : - Owsiane ( górskie, nie jakieś błyskawiczne ) - Ryż ( brązowy, paraboiled ) - Kasza ( gryczana, [...]

Zero problemów z tajmingiem Suple i posiłki? Po treningu tez wbrew pozorom zaraz po nie jest najlepszą opcją. Te 10-15 czasami lepiej odpocząć czy wypić wodeca potem szejki. Tak samo Drugi szejk i posiłek? Jeśli czujesz sie w porzo to dobrze. Jeśli wciskasz jedzenie to odczekaj kolejne 15-30minut. Masz czas. No właśnie - zbyt krótki czas, zbyt [...]

[...] miała być bez białka? W białku juz chyba jest kreta.jeśli tak to albo przerzuc staka do szejka wczesniej albo zmniejsz odrobine porcję. Zero problemów z tajmingiem Suple i posiłki? Po treningu tez wbrew pozorom zaraz po nie jest najlepszą opcją. Te 10-15 czasami lepiej odpocząć czy wypić wodeca potem szejki. Tak samo Drugi szejk i posiłek? [...]

To do treningu jedz posiłki białkowo-tłuszczowe + warzywa, po treningu zjedz jakiś owoc a na kolację dorzuć mała ilość węglowodanów złożonych ale za to zminimalizuj tłuszcz. Czyli krótko mówiąc do treningu posiłki BT, po treningu B i pula węglowodanów rozłożona na pozostałe dwa posiłki po treningu

[...] się ruszałam Tylko ciągle mam problem z posiłkami rano. Nie chcę ćwiczyć na czczo, a nie mam zielonego pojęcia, co powinnam zjeść. Idę na trening o 6.00 i mogę wstać ewentualnie o 5.00, wcześniej nie dam rady. Co powinnam wtedy zjeść i jak wtedy ułożyć posiłki po treningu? Czy po treningu jabłko i białko, a potem po 2h porządne śniadanie?

Po dniu wolnym zawsze czuję się świetnie :-)) Tak niewiele mi potrzeba do pełni sił i regeneracji ;) Dzisiejsza miska w pełnym zestawieniu - niektóre pozycje na pewno mogą być lekko kontrowersyjne ;-) SFD/Images/2015/7/22/0186bb2710da48a59d791fc7da11469b.jpg Trening PULL - rewelacyjna pompa , sam nie wiem od czego - może ten schemat, że pierwsza [...]

ludi czucie czuciem ja tez w sumie lepiej po bialko + fat niz bialko + wegle ale jednak ten fat/blonnik zwalnia co nieco i tez fakt ze z tygodnia na tydzien nie zauwazymy zmian bede powtarzal to jak mantre ale po miesiacu? dwoch? pol roku? te 120minut po treningu tylko bialko/bialko+wegle ba biniu sie pewnie zgodzi zaraz po tr.: szybkie bialko + [...]

dwa posiłki po treningu to jest takie minimum bo musi być posiłek po treningowy i kolacja bo to są ważne posiłki...

U mnie po treningu hipki zero - mimo że najwiecej iu tam ładuje póki co. Ale tez posiłki po treningu mam jeden za drugim hehe - żeby jak najwięcej kalorii było po treningu a nie w ciągu dnia, bo praca siędząca itd.

[...] znaczących ilości tłuszczu z dużymi ilościami węglowodanów. Wprawdzie niekórzy uparcie twierdzą że to nie ma znaczenia, jednakże ja radziłbym Ci - choćby na próbę - ułożyć posiłki w ten sposób że w części z nich jest dużo węgli a bardzo mało tłuszczu, a w pozostałej części odwrotnie - dużo tłuszczu a mało węgli (i to tylko z warzyw). Białko [...]

[...] Warzywa: pieczarki, cukinia, sałata, pomidor Brzuch: dużo lepiej, wieczorem delikatnie coś się działo ale to w granicach normy Poniedziałek- Posiłek nr 2 to tak naprawdę dwa posiłki. Po treningu płatki jaglane z malinami i jajkiem. Później pasta z makreli, humusu i jajka. Bataty mi się skurczyły i jakoś mało ich :P Miskę ratowałam w ciągu dnia [...]

Jak jesteś niejadkiem, to w pierwszej kolejności skupiasz się na zjedzeniu swojego minimum, dajmy na to 2500 kcal. Drugorzędną sprawą jest rozbicie tego na posiłki. Po treningu masz happy hours i masz jeść wszystko co Ci się nawinie pod rękę- to jest najważnieszy element dnia i na to zazwyczaj jest czas. Naprawdę, nie trzeba latać z pojemnikiem z [...]

[...] od 346,53g Więc na początek dajemy dodatkowe 50g węgli przez najbliższe 2tygodnie (umowny okres) można dodawać co 10 dni można co 14 dni można co 21 dni Czyli - licząc na 3 posiłki po treningu będzie to wyglądać następująco: ustawiamy bilans na zero nie na plus nie na minus - tylko na ~0! ...i przez 2 tygodnie jedziemy tak: (-15min) przed [...]

Jeżeli chcesz to możesz wypróbować taki sposób, że przed/po treningu masz porcję gainera, dodatkowo jeszcze 1-2 posiłki po treningu masz węglowodanowo-białkowe, a reszta jest tłuszczowo-białkowa + warzywa/czasem owoce, ale jeśli myślałeś tak ogólnie o przeplataniu w ciągu dnia to moim zdaniem nie jest to dobry pomysł.

[...] nogi na koniec. Z racji iż w pracy byłem od 9 do 17, to śniadanie zjadłem o 13.30 a okno zamknąłem o 21.30 – po treningu jeszcze latałem po mieście i wciągnąłem dwa duże posiłki po treningu w przeciągu 1,5h. Dziś lekki dyskomfort i w nocy również ale nie było tradegii. Z braku czasu jedzenie trochę monotonia :P 13.30 – Śniadanie: 200g mięsa [...]

[...] to coś tam powolutku idzie. Po 4 tygodniach.. z brzucha -4, z talii -3, z dupy -1, a reszta raczej bez zmian. Waga 106,7kg. Czas podkręcić tempo, wyrzucam całkowicie węglę z jednego posiłku. Teraz węgle będą tylko na śniadanie i 2 posiłki po treningu. W DT bedzie 4100kcal, a w DNT 3600kcal. Dobra zaraz wrzucę nową rozpiskę, bo mam chwilę czasu