posiłki po treningu

Do odzywiania trzeba zawitać na początek dietka zbilansowana bez ujemnego bilansu nawet troche na plus posiłki zwiekszyć na około 6 dziennie z mniej więcej taką samo kalorycznością na finito jakiś low carb CKD lub SKD i na lato moze być już verry good przed treningami nie żałować sobie kremów ujędranijących prysznice ciepło zimne po treningu

staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do [...]

Więc jak jem 4 posiłki dziennie, rozdzielę 3 posiłki gdzie w każdym mam białko Rano - 3 jaja + serek wiejski - ok 40g białka Obiad- co jest to zjem, wliczam w makro orientacyjnie, i tak jestem na minusie zawsze -200 minimum... Godz 16,17 - 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z kurczakiem i to zawijam z jakimiś warzywami w placek tortilli. [...]

Obniż węgle, dodaj tłuszczu z dobrych zrodel - w przewadze na korzysc jednonienasyconych. Posiłki typu kanapki z serem zoltym i kielbasa zamien na bardziej wartosciowe rozwiazania. b/t/w, czy kalorycznosc to jeszcze nie sa czynniki decydujace o doborze danego produktu. Jak stoisz z warzywami/owocami? Bo ich tu nie widze? Gainer jesli juz, [...]

Witam, Moje posiłki mniej więcej wyglądają tak: SNIADANIE: chrupki pełnoziarniste z mlekiem lub 2 kanapki:1 z masłem serem żółtym szynką i pomidorem + 1 z białym serem i pomidorem lub miodem PRZEKĄSKA: czasami kolejna kanapka, czasami jakiś serek i owoc, albo wcale nie jem OBIAD: to bywa różnie, czasami zupa/ kurczak z ziemniakami/ kaszą/ ryżem + [...]

Ogólnie spozywaj 6-8 pelnowartosciowych posilków.Staraj sie aby kazdy posilek byl pelnowartosciowy czyli skladal sie z weglowodanów,bialka,tluszczy i niezbednych witamin i mineralów.Spozywaj weglowodany-platki owsiane zwykle,kasza gryczana,ryz brozowy i warzywa,bialko-wszelkiego rodzaju miesa bez skóry,jajka ale wywalaj zóltka,sery z malo iloscio [...]

^^^ Dieta w dni nietreningowe jest taka same jak i w dni treningowe jezelo chodzi o posilki. W dzien treningowy np biore wegle z platkow owsianych i bialko w proszku gdzie w nietreningowy dzien byl by moj normalny posilek. Po treningu zas biore cukry + troche wegli zlozonych i bialko w proszku i jakies 45-60 min normalny posilek, gdzie w dzien [...]

Nie widziałem odpowiedzi :) Makrela - tak, ten szajs z puszki. Dlaczego? Bo nie wymaga obróbki, proste, szybkie i wartościowe. Wrzucam policzoną, aktualną dietę. Trening 4xtydz. ========================================== 9.00 POSIŁEK ryż 150g >100g kury np. buraczki domowej roboty kcal 525 b31 t0 w117 10.20 TRENING 12-13 POSIŁEK ryż 150g >100g [...]

Nie bardzo kumam o jakie zdania podzielone Ci chodzi? Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Wojo mowi by kupic a ty ze nie, dlatego mowie ze zdania sa podzielone a patrząc na wasz status to oboje macie spore pojecie

[...] z przepisu -http://www.sfd.pl/Chleb_razowy_wieloziarnisty-t597418.html Podałem mniej więcej główne składniki, z których korzystam, jeżeli powinienem spożywać jakieś inne posiłki proszę o podanie. Czy z owoców mogę jeść grejpfruty, jabłka po treningu ? Ryż biały długoziarnisty nadaje się do diety ? czy raczej powinienem zamienić go na brązowy ?

ok, dzięki kocio właśnie o takie coś mi chodziło, z tego co pamiętam były różne teorie na temat jedzenia wieczornego, część osób mówiła że ma być lżejsze niż pozostałe posiłki, a część pisała, że ma się się zgadzać kcal i btw z całego dnia.. ale piszesz, że nie jest ważne porozkładanie, według mnie jest ważne, by posiłki były miarę porozkładane i [...]

No tak jedz posiłki a ciekawe czy organizm wchłonie te posilki potrzebne np bezposrednio po treningu ja chcialem sie tylko dowiedziec co jest lepsze mass fusion czy mutant o nic wiecej nie prosze

Gdybyś jadł tak jak napisałeś (pomijajac Twoją osobe ile wazysz skład ciała itd) to praktycznie nie ma potrzeby stosowac moze trochę po treningu powiedzmy z 50g Jesli posiłki będą zachwiane lub ich brak to jako substytut wypij ok 120g odrzywki spokojnie wystarczy. Na pewno nie pij po 250g na porcje tak jak tam zalecają chyba ze wazysz ze 150kg to [...]

Waże w chwili obecnej 72kg. Wiem plan mam ale teraz w wakacje bd go przestrzegał przynajmniej spróbuje w roku szkolnym bedzie to trudnetylko 3 posilki dziennie i w uzupelnieniu mutant:) To mutanta brac tylko raz dziennie po treningu?? I jeszcze jedno pytanie jak pocwicze dajmy 1 mies na diecie + ten mutant a puzniej wezne jakiegos znowu innego [...]

W porządku, dzięki za cenne rady. Początkowo chciałbym ściągnąć węgle, które znajdują się w posilkach porannych, tak żeby przyzwyczajać organizm do mniejszej ilości kalorii z rana, a dołożyć większą ilość WW w posiłku przedtreningowym i potreningowym. Posiłki z rana będą oscylowac tylko w białko i tłuszcze (50g B, 20/25g T). Za to posilek [...]

Witam ponownie. Coś tam spróbowałem sobie ułożyć. Wynikiem końcowym ma być niby dieta zbilansowana. Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na [...]

wtedy musze zredukować jakoś wcześniejsze posiłki bo nie zmieszcze juz tej kury po treningu.

wrzuciłem w dziennik posiłków i wyszło, że jadam za mało :( pomysł na śniadanie i obiady mam ale dalsze posilki nie mam pojecia pomozcie... B/T/W 31/19/83 = 602 Kcal Mleko 1,5 % 250g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 15g Ser twarogowy chudy 50g B/T/W 45/15/76 = 600 kcal Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi [...]

[...] Przysiad 5x12 Wyciskanie sztangi leżąc na suwnicy 12,12,12,10,10 Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 5x12 Dietetyk póki co zaleciła mi zostawienie diety tak jak jest, kazała tylko w dni treningowe dodać dwa posiłki przed i po treningu /SFD/Images/2016/4/18/10c8034762184045b146445dd742f2ad.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-18 21:31:00

[...] Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego ustalaj posiłki. 1)Jeżeli chodzi o pierwszy posiłek, to widzę solidną dawkę mitologi. Co znaczy jeść na przemian? Co to za ******ły? Strasznie dużo tego wszystkiego i nie podano [...]