posiłki po treningu

Chcę bić rano , przed i po treningu. I dlatego pytam bo nie wiem od jakich dawek zacząć i jak do tego dopasować posiłki ( WW ) Rozplanuj sobie wegle najpierw i potem daj 1iu na 15ww insy. I badaj cukier po 1h 90 min i 2h. Bedzie za wysoko dasz wiecej poleci na ryj dasz mniej Jezeli nie idzoe gh 3x insa ed na start z insa to głupota. Po samym [...]

[...] tak de facto w połowie postu, po treningu miałbym jeszcze 8 godzin bez jedzenia. Dałbym sobie spokój z if bo ten post wcale jakichś zbawiennych właściwości nie ma. Jak nie masz czasu jeść to podziel sobie na te 3 posiłki w ciągu całego dnia lub nawet 2, po treningu + wieczorem. Różnic większych nie będzie i tak. Ważne żeby kcal się zgadzały

[...] energetyczny czy budulcowy. Bardzo ważną wskazówką higieniczną jest przestrzeganie regularności posiłków. Organizm podlega bowiem rytmom biologicznym. Jeśli pobieramy posiłki zawsze w tym samym czasie, wydzielające się zgodnie z rytmem biologicznym żołądkowe soki trawienne dobrze trawią pokarm. Gdy przerwy między posiłkami są zbyt długie, [...]

[...] silnie zapalne g****, które dodatkowo psuje na swojej drodze wszystko co możliwe. Sam tłuszcz powodując wydłużenie trawienia zamula, zwiększa stany zapalne. Ciężkostrawne posiłki powodują zmniejszoną chęć do wydatkowania energii na cokolwiek. Wysokie węgle nie muszą psuć wrażliwości, kwestia ich ilości, dopasowania do stylu życia i dawkowania [...]

[...] bez zmian? Poodobno coraz bardziej odchodzi się od teorii, jakoby to po treningu od razu koniecznie trzeba było coś zjeść "bo katabolizm". Jestem na redukcji z niską podażą węgli około 50 gram dziennie i takie okno po prostu mi pasuje, jem dwa posiłki do syta i nie chodzę głodny w ciągu dnia. Zmieniony przez - weex w dniu 2020-08-19 12:17:42

[...] coś tam, ale ja uważam, że żrąc na nadwyzce spore ilości wegli trzeba zwracać na to uwagę, choćby ze względu na stany zapalne, które skoki cukru bardzo podnoszą. A to pomijając wpływ na wrażliwość insulinową utrudnia wprost budowanie mięsa. Dlatego posiłki z w wysokim ig tylko do insy, po treningu lub 2 trakcie czy po mocno plukajacej aktywności.

[...] na to uwagę, choćby ze względu na stany zapalne, które skoki cukru bardzo podnoszą. A to pomijając wpływ na wrażliwość insulinową utrudnia wprost budowanie mięsa. Dlatego posiłki z w wysokim ig tylko do insy, po treningu lub 2 trakcie czy po mocno plukajacej aktywności. czyli ta skrobia jest wchlaniana całe jesli nawet jest mało dogotawana?

[...] 19:00 POST ~70% węgli w pierwszych dwóch posiłkach. Reszta makrosów - jak będzie pasowała. W DNT jeszcze nie wiem dokładnie, wstępnie wszędzie po równo i być może tylko 2-3 posiłki będą. W ramach postępów/zastojów, cięcie kcal będzie z DT, jednak w pierwszej kolejności będzie więcej aerobów oraz dłuższe. Być może przed cieciem kcal coś zmienię [...]

Mąka ryżowa trochę lepsza... Ale manna po treningu wchodzi niezłe... Ja nigdy nie gotuję zalewam wrzątkiem i czekam aż trochę wystygnie... Dla mnie to najlepsze posiłki w ciągu dnia.

Chcę bić rano , przed i po treningu. I dlatego pytam bo nie wiem od jakich dawek zacząć i jak do tego dopasować posiłki ( WW ) Podstawowa ogólna zasada to 10g ww na 1iu ślina czyli jak masz posiłek w którym jest 120g ww to dajesz 12iu ślina, powinny to być w 1/4 ww proste a 3/4 ww złożone, czyli ok 30g ww prostych i ok 90g ww złożonych:-)

Chcę bić rano , przed i po treningu. I dlatego pytam bo nie wiem od jakich dawek zacząć i jak do tego dopasować posiłki ( WW ) Podstawowa ogólna zasada to 10g ww na 1iu ślina czyli jak masz posiłek w którym jest 120g ww to dajesz 12iu ślina, powinny to być w 1/4 ww proste a 3/4 ww złożone, czyli ok 30g ww prostych i ok 90g ww złożonych:-) Dzięki [...]

Wojmir28 Za jakie momenty uznalbys te ''odpowiednie''? Wtedy kiedy mamy najwieksza wrazliwosc na slin, czyli post wo, czy o jakichs innych mowisz, w ciagu dnia rowniez? Tj glownie chodzi mi ktore posilki bys dal jako te stabilne tj wegle zlozone a w ktorych wiecej prostych? Bo skoro mowisz ze walą na sloiki dzemy itd to musi byc tych moemtnow [...]

Jak to jest z krótka insa, wbijam po treningu, czekam 30 minut i pick złapie mi się jakos na dwa posiłki? +/- 3/4h?

Chcę bić rano , przed i po treningu. I dlatego pytam bo nie wiem od jakich dawek zacząć i jak do tego dopasować posiłki ( WW )

[...] połowy dziennej podaży zaraz po treningu i aerobach. Ten pierwszy posiłek to mieszanka węgli prostych i złożonych. Z reguły płatki śniadaniowe z owsem lub musli. Kolejne posiłki to mięcho i dużo warzyw, a na koniec to białko w sumie. Tak mi na razie pasi. Nie mam też dyskomfortu z brakiem węgli w ostatnim posiłku vs poranny trening o 5. [...]

[...] http://www.iv.pl/images/26223092439597924549.jpg http://www.iv.pl/images/32851901389911241009.jpg http://www.iv.pl/images/77329277827821591698.jpg I posiłki ponad programowe - burger oczywiście po treningowo 100% wołowiny :-) http://www.iv.pl/images/44257800252504027532.jpg http://www.iv.pl/images/92110041976834041670.jpg

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baae32ec65fa4b10a2ee34239cb48951.png Dzisiaj zrobiłem małe ładowanie.. bo cheat meal'em tego nazwać raczej nie można, bo poszły 3 posiłki z węglami, które na Low Carb'ie ograniczalem do minimum (30g max dziennie) .. Tak jak na fotkach, poszła pizza, nie znam makrosów i kalorii ale na pewno sporo.. [...]

[...] 75 gr ryżu i 180 gr kurczaka ( bez warzyw bo nie miałem) 5. j.w 6. 250 gr twaróg chudy i 35 gram masło orzechowe+ 100 gr jogurtu naturalnego 0% Zdaje sobie sprawę, że moje posiłki nie sa estetyczne jak Pitt'a, ale najwazniejsze ze mi smakuja , nie mam czasu ani finezji, chyba ze w weekend na zbytnie "doprawianie" ich. A śniadanie jem w ten [...]

[...] śniadanie - ostatnia porcja 100g płatków protein crunch z 400ml mleka /SFD/Images/2015/12/31/a8dc7c8337f342e09f2f4f711bbb2ec2.jpg do pracy 2 posiłki jak zwykle: 200g ryzu, 450g wołowiny znowu i kiszona ;) pewno juz Was nudzi wklejanie tego samego ,ale na pewno czasem będą się posiłki trochę zmienialy [...]

[...] 3. jak wyżej 4. jak wyżej posiłek numer 2 5. 75 gram ryzu 200 gram twarogu 6. 150 gram twarogu chudego, słodzik, 40 gram Whey C-6, 30 gram orzechów wsłoskich A tutaj posiłki 2-4 /SFD/Images/2015/12/31/c6871d6013fa43e78007e4aaf5424ff1.jpg Suplementacja * Bcaa- 20 gram po treningu * Beta Bolic- 10 gram po treningu * Vitamin A- Z rano i [...]