posiłki po treningu

[...] i osiągać lepsze wyniki w sportach walki.Na diecie nie mam zielonego pojęcia.Ile razy jeść w ciągu dnia,co jeść przed i po treningu,co jeść z rana,w ciągu dnia a co wieczorem chodzi mi o prostą i w miarę tanią dietę.Jakbyście mogli mi podać przykładowe posiłki na śniadanie ,w ciągu dnia,wieczorem i co przed i po treningu to będę wdzięczny.

Witam Przyznam, ze nie do konca jestem specjalista w tej dziedzinie, ale spedzilem dlugie godziny na studiowaniu tego forum i mam nadzieje, ze tym razem to co stworzylem spotka sie z mniejsza krytyka niz ostatnio kiedy to do tematu podszedlem na tzw.chlopski rozum. Zacznijmy odemnie- 25lat, 178cm, 95kg Cel-redukcja do 80 + jako taka rzezba [...]

[...] low carb; IF Witam obecnie jestem w trakcie drugiego miesiąca redukcji na diecie low carb. Mam zamiar dorzucić yohimbine na końcówkę redukcji bo akurat mam pod ręką. I stąd moj post jak zorganizować posiłki pod joszkę. Trenuje zawsze z rana naczczo. Po treningu dorzucić posiłek białko+ tłuszcz czy odczekać jeszcze ze 2h od zakończenia treningu?

Witam zaczeła sie szkoła i moja dieta niestety nie moze byc juz taka jak wczesniej bywa ze mam lekcje i do 18:30 (Technikum) :( Czy moge przestawiac posilki? czy po platkach owsianych + puszka tuny bede mogl rozpoczac trening rano? a po treningu ryz + piersi z kurczaka pozniej tam gdzie mialem normalnie ryz + piersi zjesc kanapki? mozna tak [...]

Przede wszystkim kłaniam się wszystkim, jako że jestem nowy na forum. Ostatnio stosuję taką dietę, często opuszczam posiłek nr.3 i posiłek przedtreningowy jem o 15:30. Trenuję 5 razy w tygodniu crossfit, czyli ok.70min zaczynając o ok.17:30. Posiłki potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 [...]

[...] się po treningach przed treningami. Co najlpiej spożywać rano albo przed treningiem i po treningu głównie wypada tak że po treningu już nic kompletnie nie jem. Więc co najlepiej jeść w tych porach czy posiłki o większej ilośći węglowodanów czy czegoś innego. Zabardzo się na tym nie znam więc zwracam się z pomocą do was. Prosił bym o odpowiedź.

Bede robil cykl na npp ( 30 strzalow po 100mg ), propie ( 30 strzalow po 100mg ) i ostatnie 25 dni lub jak tyle bede mial 28 dni po 20mg mety. Jezeli bedzie dobrze szlo to dokupie jeszcze po 10 shootow z npp i propa, wtedy cykl wydlyzylby mi sie z 12 do 15 tyg. Na cykllu bede staral sie odstarczac minimu te 300g protein podzielone na posilki po [...]

[...] z imprezowego na duuuużo zdrowszy ;) Od tego czasu również chodzę od poniedziałku do piątku na fitness (step, body sculp i abs). W sumie dużo ćwiczę. Zaczęłam jeść regularne posiłki pod dietę własnie i widzę już po tych dwóch miesiącach efekty - i w samopoczuciu i w wyglądzie). Mam zamiar zacząć chodzić jeszcze na siłownie by wyrzeźbić całą [...]

[...] (wychodzi 150g tygodniowo) ,biorę po treningu, czy brać częściej ? Co do kreatyny to wiem jak dawkować. Co do masy... ciężko zdobyć masę ponieważ mam MMA, niesystematyczne posiłki . Wiem ,że to nie ten dział lecz przy okazji możecie doradzić co np. w szkole mogę sobie zjeść na przerwie?? Lub jak jestem na mieście po szkole i czekam na trening [...]

[...] warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 .3tab BCCA kcal 108 b 19,8 w 6,7 t 2,2 + oliwa niewiem ile ma ŁACZNIE KCAL 22283 + OLIVA NIEWIEM ILA MA BIAŁKO 253,97 + 15g z tab BCCA = 268,97 WĘGLE 316,1 TŁUSZCZE 56,1 + DWIE ŁYZKI OLIVY co oniej myślicie? staram sie zmieniać posiłki żeby mi niezbrzydła albo zastępuje innymi o podobnych wartościach

J/W Mam problem z ulozeniem diety, wychodzi mi za duzo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy. Nie wiem gdzie odjąć. Probowalem sugerowac sie na dietach zamiesczanych na forum, jednak dalej nie moge dojsc do perfekcji. To bedzie moja pierwsza dieta. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i waze 56kg. Wedlug moich obliczen powninienem przyjmowac ok. 2250 [...]

[...] zyskać siły. Co radzicie? Zmienić plan, czy zostać przy ćwiczeniach na pustym gryfie? Przy okazji mam małe pytanie odnośnie układania diety. W zasadzie w każdej diecie widzę posiłki oznaczone jako "przed treningiem" i "po treningu". Może do głupie pytanie, ale czy mam je spożywać tylko w dni treningowe, czy jem je codziennie ale staram się je [...]

[...] podniesionym stopniu intensywności (średnia prędkość ok 22-23 km/h) praca siedząca od 10 do 18, trening o 18:15 od razu z góry od razu informuję, że posiłek nr 2 dzielę na 3 posiłki - 12:30, 16:30 (przed treningowy), 19:30(po treningowy) no i niestety muszę dodać, że w weekendy diety raczej nie utrzymuję, bo co chwile jakaś okazja wypada typu [...]

Witam/Siema-jak kto woli!! mam pewna sprawe ktora dotyczy kilku dzialow ale zdecydowalem sie zapytac u Was. Trenuje na silowni 3-4 dni w tygodniu i teraz zaczynam 2-3 dni w tygodniu areoby (bieganie-plywanie-bieganie). Cale zycie bylem szczuplym kolesiem-ba-z niedowaga nawet,ale odkad cwicze (kolo 2 lat) zaczalem duuzo wiecej jesc.Zauwazylem ze [...]

[...] rzucił okiem na moją dietę redukcyjną ułożoną w VITALMAXIE. Według wcześniej wymienionego programu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) (B:212/T:136/W:154. Dietę będę wspomagał [...]

Witam, mam krotkie pytanko bo bardzo mnie to nurtuje przegladalem duzo tematow o redukcji, diecie itp, z tego tez wiem iz moja dieta nie jest idealna, jednak dla mnie jesli chodzi o skladniki jest super, poniewaz tez za roznymi warzywami, rybami, olejami nie przepadam. Dla mnie powtarzajace sie posilki non stop nie stanowia problemu, nigdy mi sie [...]

Witam. Dotychczas pracując na dziennej zmianie nie miałem większego problemu z utrzymaniem poprawnej diety (posiłki o godz. 8:00, 11:30, 15:00, 18:00 oraz 21:30). Postanowiłem zmienić pracę, w której pracuję po 12 godzin. Problem tkwi w tym że pracuję zazwyczaj 2 dni z rzędu na dziennej zmianie, po czym 2 na nocnej, po czym mam 4 dni przerwy. Po [...]

[...] zbędny fat -uzyskac lepszą sylwetke -poprostu lepiej wyglądać.wzrost 183 waga 92 kg.Od roku cwicze na siłce lecz teraz chciałem się naprawde za to zabrać odpowiednio. posiłki oraz suplementacja 6-30 --- 5g kreatyna bcaa odżywka białkowa plus 30g płatków 10-00---2 *jajko na twardo plus jogurt naturalny 12-00---150 gram piersi z kurczaka [...]

[...] 3200 do 2200 (aktualnie dieta na 2400kcal) od pewnego czasu czuję zmęcznie / brak wytrzymałości, zapewne jest to spowodowane cięciem KCAL. Bo wysypiać wysypiam się tak samo posiłki jem praktycznie tak samo reguralnie. Dieta zbilansowana jest 165g białka 245 węgli 80g tłuszczy - aktualna waga 65-66kg wzrost 170cm. Zarówno wcześniej jak i teraz [...]

[...] Dieta :Brak, staram się jeść dużo posiłków, na tyle na ile mogę pomieścić pożywienie;](średnio rano białko, w szkole kanapki, przed siłownią po powrocie do domu obiad, i 1-2 posiłki po siłowni) Przeciwskaznania medyczne : Mam coś z lewym kolanem na dniach jadę na usg, ale myślę że to nic długotrwałego. Zażywane suplementy : Białko [...]