posiłki po treningu

Witam OPstatnimi czasy moj terning to masowy, i troche sie zalalem troche za duzo, staz nieco ponad 2 lata, z przerwani po ok 8 cw duza przerwa bez diety i powrot pratkycznie od 0. Zwiększyłem swoja aktywnosc i licze na spadki nie jestem pewien co do diety i jakie posilki/brak posilkow i w jakim odstepie czasowym stosowac przed/pod arerobach, [...]

[...] diety piłkarskiej i znalazłem tam były naleśniki jabłeczniki serniki kiśle budyń niby młodego Śląska ,a jakich nie bo bardzo mi na tym zależy ponieważ chce coś osiagnąć ,posiłki jem co 3h ,a moje posiłki wyglądają następująco śniadanie--- jajecznica 2 białka 2 żółtka do tego pomidory i zielona herbata ,4 łyżki płatków owsianych szklanka mleka [...]

[...] diety piłkarskiej i znalazłem tam były naleśniki jabłeczniki serniki kiśle budyń niby młodego Śląska ,a jakich nie bo bardzo mi na tym zależy ponieważ chce coś osiagnąć ,posiłki jem co 3h ,a moje posiłki wyglądają następująco śniadanie--- jajecznica 2 białka 2 żółtka do tego pomidory i zielona herbata ,4 łyżki płatków owsianych szklanka mleka [...]

[...] o obniżonej kaloryczności (w zdrowych ilościach) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - źle. Jem głównie szybkie posiłki, bez przemyślenia i często przez to są nudne, nie pełnowartościowe i jest tego za dużo. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję [...]

[...] bez liczenia): 1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, pomidory 2. Makaron pełnoziarnisty, jajka, smalec gęsi, mieszanka warzyw chińskich 3. Ziemniaki, jaja, masło, pomidory, kalarepa Normalnie planuję podzielić sobie miskę na 4 posiłki, ale w związku z tym, że późno dzisiaj późno wstałam nie zdążę się ogarnąć.

Witam. Mam pytanie odnośnie włączenia do treningów biegania. Ale od początku: Dwa miesiące temu rozpocząłem intensywne ćwiczenia na poprawę masy mięśniowej. Ćwiczenia wykonuję 3x w tyg., czas ok 60 min (+/-10, zależy jak długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami). Ćwiczenia przez 2 miesiące wykonywałem wg planu podstawowego FBW, dostępnego na jednym z [...]

[...] nie wiedza co wybrac ( jaka diete? ) ja mysle że podczas brania "mety" jest bardzo duży apetyt .. co powoduje ze bardzo dużo jemy. I według mnie diety typu .. ' co 3 godziny posiłki są tu nie na miescu ' .. poniewaz podczas brania 'mety' nie mozna sie dostosowac do takiego czegos .. bo w tym przypadku jesli mam ochote jesc to jem. I myslę ze [...]

[...] 10kg w lesie. Jeśli chodzi o diętę to węglowodany spożywałem tylko przed treningiem i po nim. Na wieczór, 3h przed spaniem, codziennie jem 250gram chudego twarogu. Inne posiłki to przeważnie grilowana piers z kurczaka czy indyka, jajka ale twarożyki wiejskie. Jeśli codzi o suplementację to brałem przez miesiąc spalacz ( zapomniałem nazwy - [...]

[...] wodę, czasem wypiję łyżkę jakiegoś oleju ;D z rana staram się dostarczyć ww zł. + pełnowartościowe białko chociaż nie zawsze wychodzi, pomimo dużej ilości treningów jem 3-4 posiłki dziennie, nie czuję zmęczenia, ani przetrenowania, staram się trenować ciężko. Po szkole jest obiad, to co ugotuje mama, chociaż staram się dorzucać ww typu ryż, [...]

[...] oliwy magnezowej, kreatyna i beta-alanina CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) milion diet od lat nastoletnich, obecnie jem zdrowe, zbilansowane posiłki, bez głodówek, organizm wyszedł dawno na prostą. Jestem na wege (głównie wegańskiej) diecie. Nie głodzę się, cheatuję czasami, lubię zjeść czasem syf. [...]

witam trenuje juz ok 3 lat. z drobnymi przerwami, ale jednak staram sie zachowywyac ciaglosc. teraz od 9 mies trenuje juz stale. zdecydowalem sie napisac poniewaz chce cos pozmieniac w moim treningu, a przyda misie fachowa pomoc doswiadczonych osob. moj ostatni trening wygladal nastepujaco: PONIEDZIALEK klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] Przed wakacjami przeprowadziłam 2 miesięczna diete CKd. Jednak z powodu choroby w wakacje mój sposób odżywiania uległ zmianie. Brak apetytu spowodał, że Jadłam 2/3 posiłki dziennie.Nie wyglądały one zdrowo.Słodyczy nie jem.Często zdarzały się wypady na kebaba lub innego typu fast foody.Mało owoców , mało warzyw. Czas to zmienić :) [...]

[...] 45 min to w obu etapach treningu dieta się sprawdzi ? Mam również pytanie odnośnie już samej diety gdyż pracuje w systemie 3 zmian 6-14 14-22 22-6 i nie zawsze mogę spożywać posiłki w dokładnie określonych godz. czy jest to jakiś problem? Dietę chciałbym podzielić na 4 posiłki w ciągu dnia i ewentualnie dodać [...]

[...] 3 x w tygodniu, raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo białka, supli zero, alkohol nie był mi obcy ). Biegałem kiedy się dało około 30 min dziennie (znaczy kiedy pogoda pozwoliła) + pływałem tak [...]

[...] były sportowiec, trener i sędzia dyscyplin siłowych. Skoro dzisiaj rozprawiamy się z kulturystycznymi mitami, „wezmę na tapetę” trzy z nich: 1)      tylko częste i regularne posiłki umożliwiają rozwój masy mięśniowej; 2)      łączenie ćwiczeń aerobowych z siłowymi utrudnia rozwój masy mięśniowej; 3)      redukując tkankę tłuszczową, zawsze [...]

[...] trening jest rano, nie rezygnuj ze zjedzenia śniadania na rzecz kilku minut dłuższego snu. Poziom odżywek musi być podwyższony po nocy. - Co dzień pij minimum 1 litr wody. - Upewnij się,że wszystkie posiłki są dobrym zródłem węglowodanów. A jeszcze niedawno pytałem sie bodymakera o diete dla mnie Mam nadzeieje,że ten art sie komuś przyda.

[...] tylko o ile?) białko - 128g (2.0/kg masy ciała) tłuszcze - 96g (1.5/kg masy ciała) węgle - 261g (4.1/kg masy ciała) Orientacyjny rozkład makroskładników na posiłki: (proszę poprawić, bo nie wiem czy dobrze to ogarniam) B /W /T Posiłek 1 - 20/52/22 sniadanie ~ 7.00 w domu Posiłek 2 - 17/40/16 II [...]

Witam ! Przygodę z poważną siłownią zacząłem dokładnie rok temu jako moje nowe postanowienie noworoczne i tak względem kontynuacji mojego dzieła otwieram uroczyście mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich [...]

Witam, od połowy listopada zaczalem swoja metamorfoze czyli spadek wagi ( bez silowni ), ogolnie nie czuje sie zle, glodny tez nie jestem ( a jem mniej niz jest zaplanowane w diecie). Wiem, że napewno jem za malo bialka i ogolnie chyba wszystkiego bo waga mi spada dosc szybko gdzie zawsze mialem problemy ze zrzuceniem wagi ( taka mam budowe, [...]

Witam, Na początek przedstawię moje aktualne dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0,5roku > przerwa półtora roku > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]