posiłki po treningu

Witam,jestem nowy na forum i licze na wasza pomoc ;),zaczne od podstawowych informacji: ektomorfik wiek:16lat waga:63kg wzrost:180cm cel:masa-zapotrzebowanie okolo 2500kcal Oto 3 dni z zaplanowana dieta(przez caly tydzien nie bedzie sie zbyt rozni.W ciagu kolejnych dni bede zamienial zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu [...]

[...] odpowiednia ?? Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z dowolnymi warzywami minimum 250g i oliwą z oliwek 40ml w formie sosu: (w sosie pomiń wodę) [...]

[...] do posiłków olej słonecznikowy, a z tego co się orientuje większość kulturystów dodaje olive z oliwek. Czyli dodawać olej słonecznikowy czy oliwę z oliwek? 3 Czytałem ze posiłki okkołotreningowe powinny być najbardziej kaloryczne. Nie dodaj do nich tłuszczy i wychodzą mi mniej kaloryczne niż posiłki pomiędzy śniadaniem a okołotreningowymi, [...]

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

[...] ;) a i tak było ponad 2g/kg zdobywanie wagi stało się już trudniejsze. W diecie wprowadziłem istotne zmiany by wyprowadzić organizm z monotonii po 6 miesiącach. Uzupełniłem posiłki o ryby i nabiał oraz wiecej warzyw i owoców mimo to i tak było to zrobione bez sensu węgli ledwo 4g/kg a tłuszy prawie wogóle niebyło. PODSUMOWUJĄC drugie 6 miesięcy: [...]

[...] siły (też luźniejsze) Przedramie 12-16 serii + Sparingi Armwrestlingowe + i ćwiczenia Brzuch - tak samo jak we wt. i czw. Dieta Hm.. wiem że to może nie dobrze ale jem 2-3 posiłki dziennie Rano : parę kromek ciemnego chleba + jakiś jogurt lub 2-3 jajka. Około południa : 50 gr ryżu (tyle waży nie ugotowany) + 1/2 kotleta z piersi kurczaka Po [...]

[...] 5x50min. Trening siłowy bez zmian. Tak 4tygodnie, a raz w tygodniu cheat meal (zazwyczaj niedziela). Teraz zaczynam 8 tydzień i znowu zmiany: W każde dwa dni jem tylko dwa posiłki z węglami licząc śniadanie, a każdego trzeciego dnia jem 4 posiłki węglowodanowe (tj. w pierwszych 4 tyg diety). Cardio zwiekszone 6x60min lub interwały 30min (90sek- [...]

[...] Stosuje okno żywieniowe 16-9 od 12 do 20. Przed każdym śniadaniem pije wyciśnięta całą cytryne z imbirem i octem jabłkowym. Staram się utrzymywać mniej więcej te same posiłki w tych samych porach, zdazy się jakas niezdrowa przekąska typu. Gotowy ramen lecz rzadko. Każdy posiłek ważę i zapisuje w aplikacji żywieniowej i trzymam się [...]

[...] przygotowuję jedzenie na cały tydzień w domu w niedzielę i zabieram je ze sobą do miasta, w którym studiuję. Odżywiam się bardzo nieregularnie, ostatnimi czasy jadałam 2 posiłki dziennie, co było totalną głupotą i zamierzam to zmienić, choć łatwo nie będzie ze względu na mój tryb życia. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone metodą [...]

Witam. Niby wszystko jasne co i jak dawkować, tysiace tematow, ale pozostaje kilka niepewnosci. Zaczalem cykl na KA, do tego Glucetyl, gainer na uzupelnienie dietanabolu i ******ly typu witaminki,omega3. To moze po kolei: - istnieje teoria, ze kretki nie powinno sie przyjmowac z glutamina, bo walcza o te same receptory - nie mam zamiaru dociekac [...]

[...] 5x50min. Trening siłowy bez zmian. Tak 4tygodnie, a raz w tygodniu cheat meal (zazwyczaj niedziela). Teraz zaczynam 8 tydzień i znowu zmiany: W każde dwa dni jem tylko dwa posiłki z węglami licząc śniadanie, a każdego trzeciego dnia jem 4 posiłki węglowodanowe (tj. w pierwszych 4 tyg diety). Cardio zwiekszone 6x60min lub interwały 30min (90sek- [...]

witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]

[...] z masą od 2 lat, jedynym problemem są fundusze... Z racji, że mięso piersi kurczaka jest stosunkowo drogie, staram się kupować tańsze produkty. wymyśliłem takie przykładowe posiłki. Z góry mówię, że nie są podzielone na śniadanie/obiad itd. są to po prostu zestawy - posiłki jakie będę spożywał 1. płatki owsiane + mleko + biały ser (+ ewentualnie [...]

[...] tran, piłem 2,5l-3l dziennie w tym 1,5l wody z cytryną. Odstawiłem wszystko co niezdrowe. Przed treningiem jem 2 garście orzechów ziemnych bez soli oraz banana. Dieta to 4 posiłki dziennie, wszystko jest: ryby, jaja, mięsa, kefiry, orzechy, makarony, warzywa, owoce, olej kokosowy, oliwa z oliwek, pieczone, smażone, gotowane, wszystko naturalne, [...]

[...] nie wiem. Zaktualizuję wkrótce. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 50 gram pełnowartościowego białka w każdym z 5 posiłków. -węglowodany: 200-240 gram na 3 posiłki. 3,4,5 posiłek jest węglowodanowy. Jednocześnie pozbawiony tłuszczu. -tłuszcz: 90 gram na 2 pozostałe (ranne) posiłki. Proszę wybaczyć ale stosunków gramowych na 1 [...]

[...] w weekendy trenuję tenis stołowy, przeważnie jest to ok. 4-5 godzin na weekend. Odżywianie : Do tej pory same śmieci, jem po prostu wtedy, kiedy jestem głodny, moje posiłki są niereguralne czasowo, nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem. W sensie zwracałem, ale nie w taki sposób, jak podczas ściśle przystosowanej diety. Cel : Redukcja [...]

[...] 17 lat, stanęłam na wagę i zobaczyłam 90kg. Zaczęłam się odchudzać, ale robiłam to z głową: ograniczyłam znacznie cukier, mąkę pszenną i smażone mięso do minimum. Jadłam 4 posiłki dziennie, nie objadałam się. W ten sposób w ciągu roku zbiłam 22kg. Wagę trzymałam przez kolejne dwa lata, wciąż trzymając się dobrych nawyków, ale pozwalając sobie [...]

Witam wszystkich zmotywowanych :) Jakis rok temu zaczelem trenowac, aby poprawic sobie sylwetke i zgubic brzuch i podbrudek hehe. Mam 184cm, i 100kg wagi - od malego bylem dosc "dobrze zbudowany" - wiadomo miesnie miesniami, ale tez posiadam trosze zbednej tkanki tluszczowej, ktora tak mnie pokochala, ze bardzo powoli schodzi i ciezko jej sie ze [...]

[...] trec multipak 2- jajecznica z 5 całych jaj 3-4 120-150g kurczaka/schabu + ok 200g warzyw (ostatnio mam zajawkę na brukselkę i najczęściej ja jadam) 30 min przed ostatnim posiłkiem Testo X Pak 5- 200g sera białego chudego lub 300g serka wiejskiego 0% + łyżeczka masła orzechowego + 1 kaps multipak posiłki co 3-4 h niestety na chwile obecna nie [...]

[...] partii brzuszka, to zmora większości kobiet. Poza tym, oczywiście zależy mi na wypracowaniu większej wytrzymałości i siły, co łatwo przełożyć na wyniki na korcie ;) Podaję posiłki z wczoraj i przedwczoraj, żeby pokazać jak się odżywiam: Posiłki Dzień "A" 1) ŚNIADANIE: duża porcja kuskus z orzechami laskowymi, włoskimi, nerkowca, garść suszonej [...]