posiłki po treningu

[...] miska jest dla dnia z siłką, generalnie idzie jeden worek ryżu przed treningiem, drugi po treningu w DNT idzie tylko jeden worek wieczorem idzie placek z 50g owsa rano 2 posiłki białkowo tłuszczowe możliwe że będę też zastępował żółtka olejem lnianym w zależności jak będzie działać ta dieta na mnie i jak będzie szła redu to albo będę się [...]

[...] pasy niby o -0,5cm. O 4,30 pobudka z głodu, zrobiłem fotki dla Przema i kima przed pracą, po niej trening obwodowy. Co do korekty w diecie wprowadzam już jutro, bo wszystkie posiłki miałem już ogarnięte na cały dzionek. Zwiększone cardio o 5min, po treningu, szama kima i pojechałem do rodziców aby się wydepilować … testowałem krem belenda czy [...]

[...] do pracy 6,20 - 6.30 jestem w pracy 7.00 mogę dopiero coś zjeść Dalej siedzenie, że jeżdżenie w zależności od sytuacji, gdy ale generalnie o której bym zaplanowal kolejne posiłki to mogę zjeść. 8,45 II śniadanie 11.30 odżywka bialkowa 13-13.30 obiad 16.30 - podwieczorek 18-19 praca Przeważnie o 20.30 jadłem ostatni posiłek w pracy (ten [...]

Oglaszam ze jutro beda fotki, niestety nie są one szczytem mojej formy wiem ze do tych zdjęc mogl bym sie bardziej wysuszyc - nie jedzac nabialu, mogl bym byc bardziej nabity robiac ladowanie ww jakies, ale na zawody sie nie szykuje i beda to fotki z jak najbardziej aktualnej formy na tym jedzeniu ktore wcinam. Bez oszukiwania ze nabilem sie [...]

siema, mialem problemy z netem przez ostatnie 2 dni, a wlasciwie z pradem w calym domu i trzeba bylo powylaczac wszystkie urzadzenia elektryczne zeby nie wywalalo korkow czesciej niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym [...]

Dziewczyny jesteście nieocenione };-) 27-09 - DT brzuch - mimo dopasowanych spodni /-)_ można powiedzieć, że idealnie, święta prawda, że pisane są mi mniejsze a częstsze posiłki :-)) rano wstaje bez twardego brzucha miska 1915 kcal B120/T75/W190 narazie nie podobają mi się początki tej miski, bo wpakowałam się w spory kawałek karkówki, który [...]

[...] dzień 63., tydzień 9. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, herbata czarna warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Jeśli chodzi o rozkład na posiłki, średnio to wygląda - ale przynajmniej czysto :-)) http://vlep.pl/sihjt9.png Miał być DT, ale bym się nie wyrobiła. Pomiary: http://vlep.pl/ifwm80.png Teraz jęczenie: [...]

[...] na tyle mała ilość że szkody nie narobi. Nie będzie jakiś skoków insuliny, więc trzymałbym stałe ilości. Jesteś aktywny więc ok. Czyli Posiłki BTW i 35g ww - w sumie na 4posiłki masz 140g ww. potem po treningu 5 B+W -> w tym 150g ww 6. BTW i tutaj 60g ww Spróbuj przez tydzien, jesli kcal nie pójdą w góre to powinno iść jak szło albo i lepiej. [...]

[...] nie ma lekko, do zawodów już nie daleko, więc trzeba bazować na normalnym żarciu. W sumie gdyby nie walory smakowe to obecnie nie używał bym kazeiny na noc, bo jednak stałe posiłki bardziej napychają, a głód zaczyna być coraz bardziej odczuwalny. Ja prawdopodobnie kazeine wyrzucam dopiero od przyszłego tygodnia, więc moje podniebienie korzysta [...]

[...] 3. Kasza bulgur, kurczak w sosie pomidorowym z warzywami po chińsku. 4. Sernik jaglany z gruszką. http://i.imgur.com/WVtDgu4.jpg 5. 45B/105WW/5T 6. 45B/20T Dwa posiłki jeszcze przede mną ale szczerze powiedziawszy jeszcze nie wiem co wleci może jak się zaraz zbiorę to utrę sobie lody białkowe a wcześniej jakiegoś omleta czy coś w [...]

[...] to jedyne foty z treningu, które mam. https://i.imgur.com/CUyxKkA.jpg https://i.imgur.com/dmChGic.png Po treningu posiedzieliśmy trochę na siłce, pogadaliśmy i oje.ba.liśmy posiłki post wo i potem w miasto na szamę. Tu również atmosfera super, żałuje, że nie zostałem, no ale cóż.. Siedziałem z Gniduskiem i jego kobietą - bardzo pozytywni ludzie [...]

[...] produkty będą się zmieniały na bierząco, co już chyba zaobserwowaliście śledząc mój dziennik, ale taki "schemat" będzie mniej więcej utrzymywany. Jeśli chodzi o "oszukane" posiłki to nie mam jakiejś zaplanowanej ilości. Myślę, że średnio 2 razy w tygodniu coś tam wrzucę, ale na pewno nie słodycze i też zamiast mojego posiłku standardowego. [...]

[...] odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że już mi się nie chciało ;d Miska też lajtowa :]: Rano?: owsiane 50gr, kakao, cynamon, 3 jaja Potem 3 posiłki po 150gr łososia i warzywa Na koniec omlet ze 3 jaj i kawałek pasztetu od babci xD Dzisiaj przyszedł czas na nogi, skatowane okrutnie! KOCHAM trening nóg! Przysiad [...]

[...] Siema. Dziś trochę rozerwany dzień miałem. Wypadła mie przerwa po 2 posiłĸu, ale wszytko zjedzone i przyjęte tak jak trzeba. Jutro niestety muszę wstać o 4, przygotować posiłki na cały dzien i lecę do roboty, tym razem jadę do Warszawy. Nie chce mi się, ale muszę jakoś zarabiać na jedzenie i karnet :-D Także będę jutro po południu. Jeszcze [...]

[...] t-0g 4.b-50g ww-60g t-0g 5.b-50g ww-60g t-0g 6.b-50g ww-0g t-20g Stwierdziłem, że nie ma sensu wypisywać poszczególnych posiłków, tylko lepiej tu wstawiać makrosy, bo posiłki dzień w dzień te same, a makro będzie się zmieniać praktycznie z tygodnia na tydzień - dla mnie ułatwienie, a większość osób i tak pyta o makro, a nie o posiłki ;-D [...]

Niby ta. Z drugiej strony jak nie zjem większości po treningu to przez glód potrafię i 3h leżeć i nie móc zasnąć. Chociaż kalorycznie to wygląda inaczej bo ponad połowę zjadam w trakcie dnia, a reszta po treningu. Posiłki największe objętościowo wlatują po ;-D Zmienię to.

Moim zdaniem posilki okołotreningowe odgrywają bardzo ważna rolę i zarówno ten przed jak i po treningu zasługują na uwagę. Oczywiście kluczowa rolę odgrywa całokszałt diety Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-21 23:00:48

mając do dyspozycji tylko BCAA,Białko i naturalne posiłki jak byście proponowali rozłożyć to w posiłkach około treningowych? czy może być tak?: 1h przed naturalny posiłek (węgle 30g białko 30g) jakieś 30 min przed porcja BCAA 40 min do 1h po treningu normalny posiłek plus odżywka białkowa białko (węgle 50g białko 50g)?

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach [...]

@Marian, dzieki za rady. Jeszcze mam troche czasu wiec postaram sie dozbierac jakies info a 27 bede na tym Castingu i tam beda zawodnicy i chyba nawet jeden sedzia ifbb to sie dokladnie podpytam. @Tomek, no poszles po bandzid z ta farba %-) a forma jak mowie narazie jak dla mnie slabo srednia ale Cisne dalej zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]