posiłki po treningu

[...] na uczelni jest dosyć kłopotliwy. Zakupiłem sobie dietę, proszę powiedzieć mi czy jest ona w miarę w porządku. DIETETYK ustalił dla mnie: B 220g, W 200g, T 70g. Przykładowe posiłki: 1. Śniadanko – omlet (nie wiem z ilu jaj mogę jeść ale powiedzmy, że z 3/4), chleb razowy z miksem twaróg/pomidor/ogórek/rzodkiewka. 2/3/4. 50g Ryż brązowy/Kasza [...]

[...] Lizynę, Metioninę, Fenyloalaninę, Treoninę, Tryptofan i Walinę), których organizm nie jest w stanie sam z syntezować. NIGHT PRO doskonale sprawdza się w sytuacjach, kiedy posiłki są od siebie zbyt bardzo oddalone lub przed snem. Jeśli stosujesz suplementację przed i w trakcie treningu (białko lub aminokwasy) rozsądnym może być użycie kazeiny [...]

[...] %) Dieta : Nie licze kalorii, jem na oko, poprostu obserwuję i dokładam/ucinam kcal. Na tyle juz znam swój organizm,że wiem ile jesc. Kazdego dnia są praktycznie inne posiłki, nie ograniczam się tylko do kury i ryżu. Trening : Standardowy podział u mnie, Nogi - Barki Klata-Triceps Plecy-Biceps. Aero po treningu, oraz w DNT, w róznych [...]

[...] przy dodatkowych 10kg suchej masy. Moją dietą jest to, że nie palę, nie biorę, unikam alkoholu i słodyczy. Jem na obiad codziennie kurczaka, a na śniadanie wysoko białkowe posiłki typu kanapki z serkiem przy użyciu 500ml mleka 1.5%. Moimi areobami są treningi kick boxningu i cotygodniowe piątkowe SKS siatkówki Posiadam siłkę domową;) Na [...]

Mam pytanie i prosbe o rade a mianowicie chodzi mi o to ze chcialbym miec dobrze widoczne miesnie brzucha ktore teraz sa przykryte tłuszczem i nie wiem jak to zrobic. Problem polega na tym ze nie chce robic cwiczen areobowych bo powoduje to u mnie po pewnym czasie zniechecenie i zaprzestanie jakichkolwiek cwiczen. Innym problem jest to ze [...]

[...] PROBLEM: zmiania mi się od pszyszłego tygodnia tryb życia - inna praca itd... musze się kłaść spac o godzinę wcześniej czyli o 22. I tu powstaje pytanie: jak rozplanować te posiłki wieczorne - czyli potreningowy i białko na noc, bo za krótka przerwa będzie i chyba mało korzystne dla organizmu? Drugie pytanie: białko między treningiem siłowym a [...]

[...] Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np ryż, tłuszcze np orzechy. Do 20 min po jedzenie podobne jak przed treningiem. Do tego Dziele posiłki, jem co 2,5-3 godziny. Nie mam żadnej diety ale zdrowo się odżywiam, unikam "złych" węgli, jem dużo białka, pije dużo wody, jem dużo warzyw itp... Aha jeszcze pracuje [...]

[...] zbudowałem nierozsądnie podczas ćwiczenia na siłowni jedząc gainery o 21 po treningu i 2 obiady dziennie - chudnąłem w ten sposób : nie jadłem po 18 trochę areobów, mniejsze posiłki i samo zeszło)jak właśnie odstawiłem siłownię schudłem z 88kg przy wzrośćie 177cm do obecnych 77,4 kg cała sylwetka wiadomo schudła ale opona mimo że mniejsza jeszcze [...]

[...] Najpierw pojawiła się moda na tłuszcze w kolacji, potem na tłuszcze w śniadaniu. Obiad i inne przekąski jakoś mimochodem także stały się bardziej tłuste, natomiast posiłki spożywane po wysiłku okazały się totalnie odporne na obowiązującą modę. Czy słusznie? Cóż, z pewnością twierdzenie mówiące, iż unikanie tłuszczu w posiłku [...]

Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]

[...] czy łamany, czy jedno i drugie? 3)czy powyższa dieta jest w miarę poprawna? 4)paczkę ryżu lub kaszy 100 g po ugotowaniu wydaje mi się cięższa i dlatego dzielę ją na dwa posiłki, czy słusznie? 5)czy do powyższych treningów wskazane jest raz w tygodniu pobiegać np 2 km ? Póki co tyle z mojej str.Liczę na Wasze rady i sugestie siłacze.Z góry [...]

Dzień dobry. Moje pytanie dotyczy tego, czy posiłki muszą mieć taką samą (albo podobną) wartość energetyczną? Chodzi mi o to, że ćwiczę i na siłowni i boks tajski, a do tego pływam itp. I jak siłownia wchodzi rano zazwyczaj, tak MT mam o 18. Przez to przed treningiem boksu jem raczej lekko, posiłki ok 500 kcal, zazwyczaj 3. Posiłek przed i po [...]

[...] wzrostu i budowę ciała typu ektomorfik. Trenuję 6 dni w tyg przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na rowerku bądź bieżni i po skończonym treningu również. Zjadam 4 posiłki i przyjmuję odżywkę typu gainer (40% białka, 40% węglowodanów) po treningu, lecz zamierzam się przerzucić na odżywkę białkową i węglowodanową. Stosuję odżywkę [...]

[...] na takie z podobnym btw żeby nie było monotonii. Np. pierś/ryba/królik Kasza/ryż/makaron/ciemne pieczywo itd. 2ga sprawa Pracuję na 2 zmiany i tu pytanie jak rozłożyć te posiłki w przypadku 2giej zmiany? Pobudka coś kolo 7.00 13:30 wyjazd Przerwa kolo 18:00 23.00 sen Jak ogarniemy dietę to będzie post na temat treningu;] Pozdrawiam! [...]

[...] / kg (W) 1,5g / kg (T) obliczam poprzez pozostałe zapotrzebowanie kaloryczne / 9 Wychodzi z tego na jeden dzień treningowy: (B) 220g, (W) 180g, (T)64g. Rozkładam to na 4 posiłki. Śniadanie (7:30) i drugie śniadanie (12:00) muszą być szybkie w przygotowaniu. To samo kolacja (20:00). Dlatego są to głównie kanapki, serki z orzechami, jakieś [...]

Witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 [...]

[...] szybki metabolizm Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż 1-2 posiłki odżywkowe dziennie. Kreatyna czasem się również może przydać do zwiększenia Twojej siły i przyzwyczajenia mięśni do ciężkiej pracy Rzeczy, których się wystrzegaj: [...]

[...] o ocenę diety i ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Jeszcze kilka pytań: Pewnie mnie zaleje od razu ponieważ przejdę na nowy tryb żywienia ( na razie na matczynym garnku 3 posiłki nie aż tak kaloryczne kolo 2700 wychodzi) wiec może mnie trochę zalać bo chudy strasznie jestem. Jeżeli na tej podstawie mnie zacznie zalewać w dalszym ciągu gdzie co [...]

Cześć wszystkim. Ogólnie, chciałbym się Was poradzić tylko w jednej sprawie - w jakiej kolejności jest posiłki. Przez najbliższy czas będę pracował 7 dni w tygodniu, 4 razy po 12 godzin i 3 razy po 8. W te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył [...]

[...] 28 83 18.5 5)20;00 28 73 18.5 6)22;00 28 18.5 nie bede sie bawił w rozpisywanie skladu poszczegolnych posiłkow proporcje sa zawarte powyzej posiłki ukladam wedlug powyzszcego planu 1)płatki gorskie owsiane ,mleko, rodzynki 2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta. orzeszki ziemne 3)jajecznica smazona na [...]