[...] niedawno, Symons i współpracownicy porównali 5cio godzinną odpowiedź na umiarkowany posiłek składający się z chudego mięsa wołowego, zawierającego 30 gram białka z dużym posiłkiem zawierającym 90 g białka . Mniejszy posiłek podwyższył poziom syntezy białek o 50%, natomiast większy posiłek nie podwyższył znacznie poziomu syntezy białek ponad [...]
Dajcie lepiej spokoj z czekolada po treningu........ Raz na jakis czas wszystko bedzie ok, na codzien czekolada jak najbardziej na NIE . A jaki sport uprawia instruktor?? Banany beda ew. ok jezeli uprawia sport ktory pochlania SPORO energi,i taki banan czy carbo beda odpowiednie aby uzupelnic straty glikogenu, ale w innym wypadku jezeli jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słodyczy nie jem od pół roku, ogólnie węglowodany ograniczyłem tez już drastycznie, ale pozostaje pytanie, jak rozdzielić tłuszcze między posiłki, np śniadanie/kolacja więcej tłuszczy niż w posiłkach przed i po treningu ?
A ja Ci powiem ze zamiast aerobow rob interwaly w dni wolne od treningu silowego zacznij od 2 razy w tygodniu w stosunku 30:60sekund przez okolo 10 minut i co tydzien zwiekszaj a posilki takie same jak przed i po treningu silowym
[...] Jest okej, to potreningowy? na ostatni posiłek strasznie mało. Popracuj nad rozłożeniem tego wszystkiego w ciągu dnia na rozsądniejsze porcje. Rano i wieczorem jeżeli są to posiłki B+T dajesz najwięcej tłuszczy. Węglowodany okołotreningowo najwięcej. Po treningu jakąś część węglowodanów przeznacz na cukry proste. Pamiętaj o Omega3: znajdziesz w [...]
Posiłek typu pestki dyni odpada. I nie rób żartów z posiłkiem 100g jajecznicy... wwal te 100g do śniadania i tyle. Węglowodany okołotreningowo czyli przed TRENINGIEM i po TRENINGU później do końca dnia posiłki B+T.
witaj. wszystko zalezy od tego, jak te posilki wygladaja;-) jednak najpopularniejsze stosownaie tych 3 zwiazkow to ALA+berberyna rano do pierwszego posilku oraz do 2 posilku po treningu silowym. niektore osoby zamiast rano wrzucaja przed snem, ja daje do 2 posilku po treingu bo to moj posilek przed snem akurat:-) co do chromu tutaj leci 200 cmg do [...]
[...] - banan + wafle ryżowe 5. 45 min po posiłku po treningowym: chuda ryba\kurczak\mięso wołowe + ryż 6. kolacja: - twaróg półtłusty\tuńczyk + oliwa z oliwek tak wygląda dieta w dzień treningowy, natomiast w nietreningowy jest trochę gorzej, bo na obiad jem co mama ugotuje, i niekiedy posiłki muszę jeść co 2h, ale ogólnie staram się je jeść co 3h.
Dziś mam DNT - 2000 - 2100 kcal I - Omlet ( foto ) II - Sałatka która zjem na 2 razy III - deser :) Nie jem więcej niż 3 posiłki dziennie. Jeśli chodzi o DT - to trenuje po I posiłku, a po treningu II posiłek (worek kaszy, ryżu + mięcho. ) trzeci 2h przed snem. /SFD/2016/8/5/8c01432846fa4cffa1de43933ef32434.jpg
mialem na mysli 300zl na suple+odzywki w zaleznosci co mi by sie bardziej przydalo dodam iz moja dieta jest nieco mizerna przynajmniej ja tak sadze... jakos ciezko mi bylo utrzymywac diete i w zasadzie teraz moje posilki wygladaja tak: rano platki + mleko ew razowy+wedlina : S, w szkole fajki ; { i slodycze :// , po szkole syty obiad made by mama: [...]
[...] na kolacje zawsze lepiej bd zaadaptowana niż twaróg. I nie jedz w kółko tego samego chociaż warzywa zmieniaj żeby wszystkich witamin organizmowi dostarczyć a zmieniając posiłki większe prawdopodobieństwo ze ci się uda bo tak to organizm da ci poznać jak bd się domagał innych witamin. I pamiętaj aby pić dużo wody! Staraj się mieć zbilansowany [...]
ja jem chleb razowy z pestkami słonecznika, a posiłek przedtreningowy powinien zawierać więcej węgli, a kurczaka możesz dać na potreningowy, wazne jest aby dzienne zapotrzebowanie białka było rozłożone na wszystkie posiłki, ale oczywiscie przed i po treningu więcej, a na ostatni posiłek wiadomo białko + tłuszcze dla opóźnienia wchłanialnosci
Pytanie własnie jak długo redukujesz, bo jeśli sporo czasu to warto zastanowić się nad przerwą i ew. jeśli jest taka potrzeba redukować dalej. Ponadto to, ja zasugerowałam przy niskiej podaży węgli raczej wybierałabym posiłki z węglami na po treningu oraz kolację.
Rób trening raz a nie 2-3 po cholere to tak rozkładac. Co do diety no to poczytaj jeszcze jak to sie robi. Bo to nie jest dobra dieta. I mógłbym Ci powiedzeć że posiłki okolo treningowe są złe bo każdy posiłek jest przed i/lub po treningu. Za mało posiłków itp. Jedzenie 4 jajek nie jest złe, niedawno k3ho pisał o tym.
ptakasraka - Ja teraz sie redukuje wiec wegle mam jedynie okolo treningowo w granicach 250 - 300g zalezy od intensywnosci treningu, rozlozone na 3 posilki 80-100g przed treningiem 100-130g po treningu i reszte w trzecim posilku, unikam w tych posilkach tluszczu i trzymam bilans odrobine na + w dni treningowe i spory minus w dni nie treningowe z [...]
Ostrovie piłem w dni treningowe- rano, po treningu i na noc. W nietreningowe rano i wieczorem, oczywiście w zależności od tego ile białka zawierały moje posiłki.
[...] bf będziesz martwił się potem. -Prowadź dziennik posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów. -Staraj się wprowadzić regularne posiłki co 2-3 godziny. -Ogranicz jedzenie na mieście, do pracy/szkoły zabieraj pojemnik z jedzeniem. -W sklepie uważnie czytaj etykiety, stopniowo ucz się co jest dobre a [...]
Tak jak piszą wszyscy ja też "żre" jak najwięcej ale nieopycham się jednym posiłkiem. Tj: zjem jakieś śniadanko, jak śniadanko przetrawie zjem drugie, potem jakieś 2 duże jogurty, potem obiadek po obiadku węglowodanowa odżywa, jak zostanie coś z obiadku to zniknie po treningu, potem znowu kubeł odżywy, kolacja i jak mi przed snem sie [...]
[...] itd..) Po treningu.. Mleko Olej, Serek jest OK, ale powinienieś dostarczyć więcej białka zwierzęcego, np filecik z kurczaka indyka, jakaś ryba Mintaj Łosoś Albo Panga, węgle proste by uzupełnić poziom glikogenu (chyba tak się na to mówiło :D) w mięśniach :) Zjedz rodzynka banana albo coś :) A pozaym to dołóż jeszcze ze 2-3 posiłki :) Trzym się