posiłki po treningu

[...] ma trwać 6 - 8h, czy 2-3h mniej robią jakąś kolosalną różnicę? czyli okno 4-5h? możesz ale jaki sens robienia takiego okna? jaki sens robienia CB skoro będziesz miał 2posiłki? wówczas to będzie cheat meal czy 2 cheat meale, 3. Jest jakiś minimalny limit WW które powinno się przyjąć żeby całość miała sens? I czy mogą to być 2 posiłki? nie [...]

pitbull61 planowalem do 700g max wyszlo przed 600g za tydzien dowale 100g wiecej planowalem za to zrobic ladowanie oparte nie na byle czym co mi wpadnie w reke ale tylko tosty,chlebki ryzowe,tortille,dzem,owoce a bialko z prochu bez mleka bez sokow bez napojow fruktoza tylko z owocow Szprota94 co do ladowan,czitow,refeedow itd. - bo tych nazw,jak [...]

[...] kolano - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Z treningu jestem zadowolony Pompa na bicepsach bardzo dobra Czuć już wzrost siły ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica 6jaj + kromka chleba 2. Wpc 50g + 30ml oliwy + kilka wafli ryżowych 3. 80g ryzu + 250-300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego + [...]

[...] Sam jestem w szoku że miałem tyle sił na suwnicy Wcześniej raczej nie przekraczałem 180kg Siła na duży + :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Wpc 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe 2. W szkole : jajecznica 6jaj + bułka 3. 80g ryżu + 250-300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego + ogórasy 5. [...]

[...] wpięcia na palce - 30x100/100/100 z koszulki możnaby sporo wycisnąć po treningu http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Szama już w normie Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g 2. 5 jaj na miękko + razowiec 3. ryż 80g + kura 250g + warzywa 4. ryż 70g + wołowina 250g + warzywa 5. twaróg 250g + oliwa [...]

[...] California press - 10x40kg/10x45kg/10x45kg pompki na por. - 15xcc/15xcc/12xcc sciąganie wyciągu górnego - 10x30/40/50 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g 2. jajecznica 5jaj na boczku + razowiec 3. 100g ryżu + 300g kury + sałatka pomidor/jogurt nat. 4. 50g ryzu + 200g wołowiny + [...]

[...] + bcaa ( obecnie kreatyna też ). Na treningu bcaa solo (~15g). Po treningu (-15/30min) białko na mleku. 50g prochu + 200ml mleka pełnego. Po kolejnych 30-60minutach posiłki. I tu jest bam, bam , bam. W ciągu 4-5h zjadam całe zapotrzebowanie. Wojtek. Białka nie liczę ile mam w posiłku. Tj. Liczę. Ale nie dziele po równo. Ile właśnie [...]

[...] jednej z firm suplementacyjnych ;) kończyła się ich data to wzialem sobie , z mlekiem nawet spoko /SFD/Images/2015/12/31/884c4008440542fa9e62c36f7ac3168a.jpg do pracy 2 posiłki : po 100g ryżu parabolicznego + 250g wieprzowiny , do tego kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/36a94900287249628a71566cf490c189.jpg posiłek nr 4 to jajecznica z 4 [...]

1. "Skrobia jest wytwarzana z cukrów prostych, które wskutek fotosyntezy dwutlenku wegla i wody powstały w zielonych częściach roślin. Skrobia ulega rozszczepieniu na monosacharydy, które są zużywane jako materiał odżywczy. Pozostała ich część łatwo przenika do innych części roślin, w których z cukrów prostych jest odtwarzana skrobia i [...]

nie wiem co jest grane - ale znowu czesc 1-wszego postu zniknela! niech ktos to wstawi po ostatnim badaniu bo mnie zaraz chooy szczeli ***************** 'Wiele osób - jak na przykład cukrzycy - uważają fruktozę za idealny węglowodan, ponieważ nie jest ona wykorzystywana bardzo szybko oraz tak wydajnie / w wątrobie, nerkach i jelicie obecny jest [...]

[...] Modlitewnik - 12x38kg/10x43kg/10x43kg Z treningu bicepsów nie jestem zadowolony, pomimo że pompa była bardzo dobra http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. Jajecznica 5jaj + kromka chleba + kiwi 2. Wpc 50g + twaróg 125g + mleko + lniany 30ml 3. 80g ryżu + 150-200g wątróbki + surówka 4. 80g ryżu + 300-350g kurczaka z [...]

[...] prostowanie rąk na wyciągu - 10x40kg/10x40kg/10x40kg Ogólnie trening udany poza tym martwym o którym wspominałem http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Wpc 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe 2. Jajecznica 6jaj na szynce + razowiec 3. 80g ryżu + 300g kurczka + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego 5. twaróg [...]

[...] - 10x25kg/10x25kg/10x25kg unoszenie hantli na bok - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Trening super - dziś ledwo chodzę %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. 6jaj na twardo + razowiec 2. WPC 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe 3. 80g ryżu + 250g karkówki + warzywa 4. 70g ryżu + 300g karkówki + warzywa 5. twaróg 250g + [...]

[...] 10x47kg/10x52kg/8x57kg wyciskanie przód maszyna - 10x40/50/60/70kg unoszenie hantli na boki - 10x15kg/10x15kg/10x15kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g 2. jajecznica 5jaj na boczku + razowiec 3. 80g ryżu + 250g karczku + ogórasy 4. 70g ryżu + 200g karczku + ogórasy 5. twaróg [...]

[...] ciśniemy węgle nie jest niezrozumiale, chodziło bardziej o to, że kiedy mam trening rano, przed nie jem węgli (to jest mój pierwszy posiłek) po mam zjeść małą ilość czyli ok 30g, i ładowanie ok 18, więc jak wracam z treningu mam jeszcze 3 posiłki do 18, więc te 30g węgli dzielić na te 3 posiłki, czy tylko od razu po treningu wszamać 30 g węgli?

[...] sie,przechodze na diete tkd czy skd lub zbilansowaną dlaczego bo po świetach wyjazd na delegacje niestety,co mi możecie zaproponować lub poprawić moje założenia spozywać posiłki 5-6 razy dzień posiłki opierac na diecie ckd(bo zdrowe) z małą różnicą więcej węgli do 100g doba,+węgle z warzyw(podobno ww przyswajalnych sie nie liczy),chciałbym [...]

[...] że wciąż słabo wyglądają Za tydzień troszkę pozmieniam ćwiczenia - zobaczymy jak to wyjdzie http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Szama bez większych zmian Dzisiejsze posiłki 1. 6 jaj na miękko + warzywa 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. 250g mielonego(łopatka wieprzowa) + 150g makaronu + warzywa 4. j/w 5. twaróg + oliwa 30ml wyszły 2 [...]

[...] sie,przechodze na diete tkd czy skd lub zbilansowaną dlaczego bo po świetach wyjazd na delegacje niestety,co mi możecie zaproponować lub poprawić moje założenia spozywać posiłki 5-6 razy dzień posiłki opierac na diecie ckd(bo zdrowe) z małą różnicą więcej węgli do 100g doba,+węgle z warzyw(podobno ww przyswajalnych sie nie liczy),chciałbym [...]

[...] ryż, kurczak 5. krakówka z grila z warzywami 6.j/w z 200-300ml czystej:D W misce jak widac specjalnie za dnia nie dawałem fatu co by wiekszy zapas byl na wieczór, a akurat posiłki sie tak poprzestawiały ze te 2 posiłki bez wegli co mam w ciagu dnia na sniadnai ei kolacje poszły na koniec [...]

[...] że jest jak ty mówisz chodz specjalistą nie jestem ale wierzyć nie chce mi się w to że jest po treningu w mniejszym stopniu spalany. Powiedzmy że nie moge robić zbytnio aero po treningach a rano moge no ale żeby nie miec takiej straty co mam robić (brak czasu na posiłki przed bieganiem) Zmieniony przez - Roman88 w dniu 2010-05-30 10:08:44