posiłki po treningu

[...] raz wziąłem 37,5 kg przy robieniu skłonów bocznych, bez większych problemów. Przy przedramionach już brakowało motywacji, ale jakoś jeszcze je zrobiłem. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. ? - migdały 3. 11:30 - jajecznica z 5 jaj ze śledziem (przepis!) 4. 14:00 - kurczak udo, ryż + [...]

[...] plus, zastanawiam się czy próbować jeszcze wyprzedzić rozpiskę we wtorek, środę, czwartek, czy zrobić już sobie przerwę do poniedziałku do cyklu masowego. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 9:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, orzechy, 2 jajka 2. 10:00 - kurczak: pierś (~50g), ryż (~50g) przedtreningowy 3. 13:30 - wpc-80 + kakao, [...]

[...] w praktyce. Rano na czczo, pijesz małą czarną kawę i wchodzisz na stepper. Drepczesz 30 min sprawdzając wiadomości w TV. Po 30 min od dreptania jesz śniadanie. Później posiłki średnio co 3h. Marsze wykonujesz po południu lub wieczorem w dni wolne od treningu siłowego przez 45-60 min, lub po treningu silowym przez 30 min. Co do treningu [...]

[...] : Plan treningowy , priorytet klata Pn Klata tric SR plecy bic brzuch pt klata bary sb nogi przedramie brzuch po kazdym treningu 30 minut aero w DNT HIIT Jak wyglądają teraz posiłki rano owsiane(40-50g) + bialko 2sniadanie wasa z mąki razowej(kolo40g) + mięcho zależnie od dnia kolo 250g przedtreningowy cyc/wołowina 200g +zielone warzywa po [...]

napisz co jesz na śniadania i kolacje na redukcji, popijasz jakieś herbatki/pepsi light? jak masz chcice wieczorem na smakołyk to co robisz? obecnie mam 3 posilki z weglami w DT i 2 posilki z weglami w dzien nietreningowy sniadanie to pierwszy posilek wiec leca wegle czyli makaron pelnoziarnisty + kurak + warzywka, nastepny jest najczesciej [...]

posiłków rozpisanych miała cały czas 5,po treningu powinno być np. 75g ryżu. A Ania cały czas uparcie je 4 posiłki. Ja nawet nie widze gdzie tam mozna ciąć. I Rafał tak nie powinno być, bo ani poprzedni trener/dietetyk ani ja tyle jej nie rozpisywałem. Potem bedzie płacz, bo metabolizm jest na poziomie 60letniej babulinki ;-) tak nawiasem 2tyg [...]

Wrzucam wczorajszy dzień 12.06.2018 Posiłki: Płatki zytnie z jogurtem i twarogiem Jablko, banan Kasza gryczana biała z mielonym z szynki i warzywami Kanapki z indykiem i pomidorem Czereśnie, migdały, lody 1833kcal 103/43/253 Trening: Interwał z YT Drążek: 1x17sec Klatka: brak (w rozciąganiu po treningu tylko)

raport poweekendowy sobota Miskowy Dzień Dziecka z zaleconą "modlitwą" przed i po ;-)- 4 posiłki aktywności: SWW ( szmata, wiadro, woda ). To był mój dzień! Z nie wielkimi przerwami na posiłki i uzupełnienie dziennika - zaczęłam koło 8.30 i o 17.00 stwierdziłam, że na dziś wystarczy. Przy okazji zrobiłam czystki w kuchni, pozbywając się różnych [...]

Dieta 28/05/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2,3,4 posiłki: 250g wola 100g makaron pelnoziarnisty 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g twarogu 50g masla orzechowego Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g Napalmu 5g mono 10g cytruliny Po treningu: 25g Fuse z [...]

[...] dla przykładu jak dziś wyglądał dzień*niskie węgle) rano na czczo 25 min.cardio posiłek 1. 50g płatków owsianych,3 białka,1 całe jajko,twaróg 250g,30g odżywki białkowej posiłki 2,3,4,5 50g ryżu,300-350g piersi,warzywa 6.twaróg 250g,30g kazeiny,orzechy 60g po treningu: 60g odżywki białkowej,50g carbo dziś robiłem plecy: -podciąganie szeroko [...]

[...] mniej wiecej obliczałem to wyszlo z 30g z samych posiłkow bez warzyw, wystarczy tyle? Czasem zamiast ryżu po treningu daję ziemniaki, orzechy też teraz już rozkladam na inne posiłki, nie daję tyle do sniadania, bo po samej owsiance jestem pełny. aktualnie tak wyglądają obwody; pas 90 biodra 95 uda 65 lyda 43 klata 114 bic 42 aktualny plan to fbw, [...]

Dzień 5 Dieta Dieta była trzymana przez piewrsze 3 posiłki, potem byłem na imprezie, i jako tako, nie jadłem żadnych pizz tylko piłem wode A jak przyszedłem do domu to zjadłem 250g twarogu + 20ml lnianego Trening Trening przeniosłem na dzisiaj. Suplementacja 1tab l-karni., 2tab o3, 1tab vitamin do śniadania Dzień 6 Dieta Śniadanie 200g jaja + [...]

Wtorek miska niestety nie za czysta ,zmieniłam posilki ,a na obiad zjadłam domowe naleśniki z serem smażone na oleju kokosowym i po dziecku pożarłam PĄCZKA }:-((( Jeszcze tydzień do @ a mnie już bierze faza na słodkie }:-( Kolację też muszę zmienić bo nie mam składników . Trening STRASZNY :)) BURPEES masakra mam 3 serie po 15 razy część [...]

[...] wywoła ketozę na masie nie ma co w nią wchodzić także nie wiem jak Ty czytasz te posty.. 100g ww minimum - to próg ketozy robisz mini ładowania po treningu siłowym wszystkie posiłki białkowo tłuszczowe, jedynie po treningu białko+ww możesz kombinować na różne sposoby możesz też ze śniadania zrobić posiłek białkowo-ww możesz jeść ww około [...]

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców " Zastosuj się do tego. [...]

6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora ok, warzyw sobie nie zaluj 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon jakis owoc? np. jablko 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) to i tak dobrze, ze mieli tam jajka na [...]

[...] 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Trening wyszedł późnym popołudniem, wcześniej zjadłem jajecznicę z bułką pszenną, po wpc + 2 banany i dwa takie same posiłki w postaci kajzerek z kurakiem + dodatki, i troszkę słodkości, jakoś nie miałem weny tym bardzie, że robiłem już szamę na drugi dzień.., więc jeśli się chce zjeść [...]

celem jest w miare dobrej jakosci masa,trening 5 x w tyg,4 x po silowym aeroby po 30min,stopniowo co ok.3tyg chce dodawac 5min,ilosc aero stad ze latwo sie zatluszczam, do treningu,ktory mam o 17,jem 4 posilki: 1.8 bialek jaj,100g maki razowej/orkisz,lyzka masla lub oleju lnianego/100g płatków owsianych,50g odzywki bialkowej,maslo/olej lyzka [...]

Obli ok, wiekszosc tluszczow bedzie w posilkach wieczornych bez wegli, dla smaku troche tluszczy zostawie w ciagu dnia. Vena tonic ma troche kcal po sniadaniu, ktore mialo byc posilkiem przedtrengowym zasnelam na 2h -> trening przelzylam na wieczor -> NIE spoznilam sie do pracy -> posilki sie poprzestawialy.. trening A - wszedzie w gore [...]

Martucca umowmy sie tak: "olewasz" posilki okolotreningowe, jedyna roznica jest to, ze normalnie staraj sie jesc weglowodany pochodzace z warzyw, ryz pelnoziarnisty, owsianka, a w posilku ktory zjadasz sobie po treningu (nie musisz tych 30min) czekac mozesz pozwolic sobie na jakies weglowodany skrobiowe, makaron.. (owocow teraz unikaj). [...]