ja 30 sekund i do picia gotowe
...
Napisał(a)
Przepraszam wszyskiech za to ze wczoraj nie dałem pods dnia , ale mi sfd nie chiało się włączyć. Dzisiaj wieczorem dam 2 pods. z dzisiaj i z wczoraj
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
...
Napisał(a)
musisz pokazywać ciągle shaker i torbe? nie możesz mówić ile na ile? głos piszczący masz?
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
...
Napisał(a)
Kolego zobacz na moim profilu jak wyglądałem a jak teraz ;p jako jedyny supel co brałem to mitotropin ale i tak żałuje bo schudłem ok. 3 kg potem się wkurzyłem i zacząłem jeść warzywa, owoce i mięso + woda żadnych makaronów,ziemniaków, kolorowych pić itd. I jakoś poszło 12 kg ;p.Oczywiście siłownia i bardzo dużo ruchu ;p. Także suple nie są najważniejsze tylko silna wola. Powodzenia kolego ;)
Jeśli chodzi o trening to polecam częste trenowanie nóg.
Zmieniony przez - -ArTeZ- w dniu 2011-01-01 19:03:38
Jeśli chodzi o trening to polecam częste trenowanie nóg.
Zmieniony przez - -ArTeZ- w dniu 2011-01-01 19:03:38
[img]http://fc05.deviantart.net/fs71/f/2010/064/b/4/Kitty_Horror_by_Mikeinel.gif[/img]
-ArTeZ-
I'm a devil ;)
...
Napisał(a)
Dzień 5
Dieta
Dieta była trzymana przez piewrsze 3 posiłki, potem byłem na imprezie, i jako tako, nie jadłem żadnych pizz tylko piłem wode A jak przyszedłem do domu to zjadłem 250g twarogu + 20ml lnianego
Trening
Trening przeniosłem na dzisiaj.
Suplementacja
1tab l-karni., 2tab o3, 1tab vitamin do śniadania
Dzień 6
Dieta
Śniadanie
200g jaja + 40owsa + oliwa z oliwek 15ml + warzywa
2Śniadanie
120g chleba razowego + 20g szynki z indyka + oliwa 20ml + warzywa
Obiad
180g kuraka w pomidora + 40g makaronu razowego
Pod wieczorek
100g kuraka w pom. (tyle mi zostało) + 40g makarony
Kolacja
200g twarogu + 10ml lnianego + warzywa
Trening
1.ściąganie drązka
1ob x 5
2ob x 5
3ob x 5
4ob x 5
5ob x 5
5ob x 5
Już było b.ciężko (ostatnia seria)
2.Wiosłowanie
17kg x 6
21kg x 6
25kg x 6
27kg x 6
30kg x 6
32kg x 6
Ostatnia seria(tylko nie wiem czy za mocno się nie pochylam)
3.Uginanie przedramion
11kg x 8
15kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
Ostatnia seria
4.Face Pull
5kg x 10
7kg x 10
9kg x 10
Ostatnia seria(dopiero się ucze tego ćwiczeia, jak coś robie źle to walcie)
5a.Szurgusy
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
5b.Wymach boczne w pochyleniu
2kg x 12
2kg x 12
2kg x 12
6.Uginanie na modlitewniku
10kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
7a.Uginanie nadgarstków nachwyt
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
7b.uginanie nadgarstków podchwyt
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
Suplementacja
1tab l-karni., 2tab o3 , 1tab vitamin do sniadania
1tab l-kani. , 2tab guarany przed tr
20g bcaa po treningu
1tab cynku przed snem
Odczucia
Bardzo pozytywnie, lajtowo się czuje, ogólnie pozytywnie.Pozdrawiam wszystkich
Dieta
Dieta była trzymana przez piewrsze 3 posiłki, potem byłem na imprezie, i jako tako, nie jadłem żadnych pizz tylko piłem wode A jak przyszedłem do domu to zjadłem 250g twarogu + 20ml lnianego
Trening
Trening przeniosłem na dzisiaj.
Suplementacja
1tab l-karni., 2tab o3, 1tab vitamin do śniadania
Dzień 6
Dieta
Śniadanie
200g jaja + 40owsa + oliwa z oliwek 15ml + warzywa
2Śniadanie
120g chleba razowego + 20g szynki z indyka + oliwa 20ml + warzywa
Obiad
180g kuraka w pomidora + 40g makaronu razowego
Pod wieczorek
100g kuraka w pom. (tyle mi zostało) + 40g makarony
Kolacja
200g twarogu + 10ml lnianego + warzywa
Trening
1.ściąganie drązka
1ob x 5
2ob x 5
3ob x 5
4ob x 5
5ob x 5
5ob x 5
Już było b.ciężko (ostatnia seria)
2.Wiosłowanie
17kg x 6
21kg x 6
25kg x 6
27kg x 6
30kg x 6
32kg x 6
Ostatnia seria(tylko nie wiem czy za mocno się nie pochylam)
3.Uginanie przedramion
11kg x 8
15kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
Ostatnia seria
4.Face Pull
5kg x 10
7kg x 10
9kg x 10
Ostatnia seria(dopiero się ucze tego ćwiczeia, jak coś robie źle to walcie)
5a.Szurgusy
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
5b.Wymach boczne w pochyleniu
2kg x 12
2kg x 12
2kg x 12
6.Uginanie na modlitewniku
10kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
7a.Uginanie nadgarstków nachwyt
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
7b.uginanie nadgarstków podchwyt
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
Suplementacja
1tab l-karni., 2tab o3 , 1tab vitamin do sniadania
1tab l-kani. , 2tab guarany przed tr
20g bcaa po treningu
1tab cynku przed snem
Odczucia
Bardzo pozytywnie, lajtowo się czuje, ogólnie pozytywnie.Pozdrawiam wszystkich
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
...
Napisał(a)
Popracuj nad techniką wiosłowania. Plecy trzymaj proste.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
Po co Ci pas do wszystkich ćwiczeń ?
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-01-02 02:34:23
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
Po co Ci pas do wszystkich ćwiczeń ?
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-01-02 02:34:23
...
Napisał(a)
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html
pooglądaj to
pooglądaj to
"Dieta to, to co trzeba, by być większym i lepszym"
Poprzedni temat
Cykl MHP Dren, GAT Jet Fuel, Bialko itp. układanka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
Następny temat
Pierwszy cykl na kreatynie i świąteczno-noworoczna "przerwa"
Polecane artykuły