TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

100 minut od razu
ja 30 sekund i do picia gotowe

ciśnij ciśnij

Przepraszam wszyskiech za to ze wczoraj nie dałem pods dnia , ale mi sfd nie chiało się włączyć. Dzisiaj wieczorem dam 2 pods. z dzisiaj i z wczoraj

musisz pokazywać ciągle shaker i torbe? nie możesz mówić ile na ile? głos piszczący masz?

Kolego zobacz na moim profilu jak wyglądałem a jak teraz ;p jako jedyny supel co brałem to mitotropin ale i tak żałuje bo schudłem ok. 3 kg potem się wkurzyłem i zacząłem jeść warzywa, owoce i mięso + woda żadnych makaronów,ziemniaków, kolorowych pić itd. I jakoś poszło 12 kg ;p.Oczywiście siłownia i bardzo dużo ruchu ;p. Także suple nie są najważniejsze tylko silna wola. Powodzenia kolego ;)

Jeśli chodzi o trening to polecam częste trenowanie nóg.

Zmieniony przez - -ArTeZ- w dniu 2011-01-01 19:03:38

Dzień 5

Dieta
Dieta była trzymana przez piewrsze 3 posiłki, potem byłem na imprezie, i jako tako, nie jadłem żadnych pizz tylko piłem wode A jak przyszedłem do domu to zjadłem 250g twarogu + 20ml lnianego


Trening
Trening przeniosłem na dzisiaj.

Suplementacja
1tab l-karni., 2tab o3, 1tab vitamin do śniadania


Dzień 6

Dieta
Śniadanie
200g jaja + 40owsa + oliwa z oliwek 15ml + warzywa

2Śniadanie
120g chleba razowego + 20g szynki z indyka + oliwa 20ml + warzywa

Obiad
180g kuraka w pomidora + 40g makaronu razowego

Pod wieczorek
100g kuraka w pom. (tyle mi zostało) + 40g makarony

Kolacja
200g twarogu + 10ml lnianego + warzywa

Trening

1.ściąganie drązka
1ob x 5
2ob x 5
3ob x 5
4ob x 5
5ob x 5
5ob x 5

Już było b.ciężko (ostatnia seria)




2.Wiosłowanie
17kg x 6
21kg x 6
25kg x 6
27kg x 6
30kg x 6
32kg x 6

Ostatnia seria(tylko nie wiem czy za mocno się nie pochylam)




3.Uginanie przedramion
11kg x 8
15kg x 8
17kg x 8
17kg x 8

Ostatnia seria




4.Face Pull
5kg x 10
7kg x 10
9kg x 10

Ostatnia seria(dopiero się ucze tego ćwiczeia, jak coś robie źle to walcie)




5a.Szurgusy
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12

5b.Wymach boczne w pochyleniu
2kg x 12
2kg x 12
2kg x 12

6.Uginanie na modlitewniku
10kg x 12
12kg x 12
14kg x 12


7a.Uginanie nadgarstków nachwyt
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

7b.uginanie nadgarstków podchwyt
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Suplementacja
1tab l-karni., 2tab o3 , 1tab vitamin do sniadania
1tab l-kani. , 2tab guarany przed tr
20g bcaa po treningu
1tab cynku przed snem


Odczucia
Bardzo pozytywnie, lajtowo się czuje, ogólnie pozytywnie.Pozdrawiam wszystkich

Za szybko robisz powtorzenia, wolniej odkladaj ciezar :)

Popracuj nad techniką wiosłowania. Plecy trzymaj proste.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

Po co Ci pas do wszystkich ćwiczeń ?


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-01-02 02:34:23

jw

http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html

pooglądaj to