posiłki po treningu

[...] sie swojemu jadłospisowi i znalazłam odpowiedni temat, który pomoże mi go udoskonalić. Ogólnie jem w innych posiłkach zdrowe tłuszcze :oliwa z oliwek lub olej lniany. Inne posiłki to chude mięso lub ryby z warzywami, zwłaszcza brokuły (na parze). Po treningu owoc. Wieczorem serek wiejski light. Mniej wiecej pojęcia mam co do odżywiania, ale [...]

z głowy wykonalbym to tak 1. 5 jaj sadzonych, 80g ryzu basmati, warzywa 200g (pomidor ogorek, cebylka...) lyzeczka oleju lnianego. 2. 200 g schabu wieprzowego, 100g ryzu basmati, warzywa (300g) 3 jw 4. po treningu 200g uda indyczego, 100g makaronu bezjajecznego z semoliny, 300g warzywa. 5. 150g ryby tlustej (losos, makrela, halibut... ) [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *pestki dyni - garść POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *2 jaja *pestki dyni [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *pestki dyni - garść OK POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło MASŁA JAKO TAKO NIE TRAKTUJ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY BO TE W SKLEPACH NIE SĄ WARTE UWAGI POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka SAŁATKE WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) [...]

wlasnie chodzi o to ,ze nie mam czasu na cala diete (bede staral sie jesc rano i wieczorem te same posilki) , czy dobrze bedzie jezeli wezme jedna miarke (65g) po sniadaniu , drugie 65 godz przed treningiem i 130g po treningu ? Do tego postaram sie ulozyc cala diete

Dlaczego nie jesz mięsa? Dopracuj posiłki okołotreningowe. Przed treningiem ryż raczej brązowy i do tego gotowane mięso. Po treningu może być ryż biały lub makaron np: z mlekiem jak dobrze tolerujesz i bananami. Wtedy na śniadanie mogą być płatki owsiane z serem białym i orzechami, w drugim posiłku jajka np: z kaszą kus kus, w trzecim mięso/ser [...]

[...] pieniądze bo i tak schudniesz, jesli nie będzie chcialo lecieć już w dół wtedy możesz coś kupić, jedynie poleciłbym Ci bialko serwatkowe, które swobodnie możesz brać nawet do pracy i wypijać sobie zamiast jakiegoś posiłku. Podstawa to 5-6 posiłków dziennie, napisz posiłki jakie spożywasz to wtedy będzie można coś konkretnego podpowiedzieć.

trening o 13, czyli przed treningiem jesz 2 posiłki. trzeci (po treningu) niech składa się z chudego mięsa i ryżu białego. reszta bez zmian. dalej nie podoba mi się 5. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-10 12:05:20

Mam pytanie odnosnie obliczenia zapotrzebowania na kalorie 1.w/g wzor uwaga x 24godz x współczynik aktywności -dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi 2160 2.a natomiast ze stronki w/g strony http://www.sportatut.com.pl/sport/ • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1878 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi [...]

Ogólnie posiłki do przebudowy 1 posiłek - Kukurydziane zamień na owsiane 2 posiłek - Margaryna na Masło extra 3 posiłek - jeśli to potreningowy to wrzuć jakieś źródło pełnowartościowego białka zamiast tego jogurtu. 4 posiłek - ok 5 posiłek - jeśli gainer to wrzuć po treningu i 1 raz dziennie starczy. 6 posiłek - Margaryne zmień na masło Extra 7 [...]

[...] aminokwasy xtreme h.p. z FA ,po treningu białko scitec nutrution isolat że stanów sprowadzane amino z FA i weglowodany , przed snem białko na noc z olimpu Jeśli chodzi o posiłki to rano jajecznica przeważnie,po południu domowy obiad typu jakąś pierś schab, wieczór jakieś kanapki .jem o stałych porach fast foodow nie jem praktycznie wogóle [...]

Dieta to mogą byc 2 posiłki bo po treningu czyli jakieś 18.30 niemam ochoty na jedzenie jakos tak po wysiłku

cel: masa źle się wyraziłem. Chodziło o to, że jak nie mogę akurat zjeść, to wtedy gainer, posiłek w prochu sporadycznie : ) A tak, to po treningu a posiłki, to hmmm... głownie zależy mi na ich wartości, wiadomo, żeby rosnąc trzeba szamać : ) Zmieniony przez - k1xer w dniu 2012-09-06 19:15:49

Witaj, Ułóż sobie jakdłospis na 4 posiłki łatwiej Ci będzie je kontrolować a po treningu dodaj sobie shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html. Co do uwag do diety generalnie masz wszystko opisane jak się na nowo za to zabrać. Pozdrawiam

[...] porze tak samo/podobnie. Tortille kupne to kiepska opcja, pomyśl o takich robionych samodzielnie, np z mąki gryczanej wychodzą całkiem fajne. Natomiast jeżeli chodzi o posiłki na ciepło, to no cóż...każdy pracuje, uczy się itd, itp, więc komfort jedzenia wszystkich posiłków na ciepło, na talerzu, z kieliszkiem czerwonego wina i muzyką [...]

No podstawą niech będzie dobra dieta. Zadbaj o bialko pochodzenia zwierzęcego (jaja, mięso, ryby, bialko serwatki itd.) w ilosci min. 2.2-2.5 g/kg. Przyda się jeszcze całodzienny zestaw witamin i minerałów (np. Vigor z apteki). Posilki sa pewnie trochę monotonne więc trzeba zapobiec brakom. Przed aerobami/HIIT bierz 8-9 g BCAA. Spalacz tez moze [...]

Po treningu powinien być pełnowartościowy posiłek. Posiłki które dodałeś z chlebem raczej nie nadają się do diety. Sok pomarańczowy też bo pewnie z kartonu (dużo cukru)

2200 kcal przy tym wzroście to mało. Policz zapotzrebowanie wg wzoru. Posiłki nie muszą mieć równej kaloryczności, ważne jest to, by w każdym było 20-25 g pełnowartościowego białka. Gdzie piszą o twarogu na noc? Bo chyba nie na sfd. ;-) Twaróg to nie jest superfood ;-) Po treningu sensowna ilośc ww jest niebędna, a nie jakies 30 g ryżu, tyle to na [...]

no wszystko wydaje sie jasne posilki generalnie jak masz z tym ze najwieksza ilosc wegli rano przed i po treningu

Co z tej diety wyrzucić w dni nie treningowe lub czym można zastapic poszczegolone posilki..oczywiscie chodzi o redukcje:) Z gory dzieki z podpowiedz Godz 7.00 // -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 całe jajka jajek lub jajecznica -tran Godz.10.00 2 kanapki z razowca z maslem 20g z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // [...]