Dieta na mase do oceny

Oto dieta do ceny na mase na diecie 2500kcal nie roslem wiec teraz 2789kcal dałem , chciałem 3000 ale niewychodziło.
Waże 68-70kg i jestem endo, ale nie w 100%

Oto dieta:

1.Owsiana 120g
Mleko1,5% 450ml
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


2.Jajka 3szt.
Owsiana 60g
Mleko1,5% 250g

3.Chleb razowy 100g
Jajko 1szt.

4.Ryż biały 100g (przedtreningowy)
Jajka 1szt

5.Ryż biały 100g (potreningowy)
Twaróg chudy 100g

6.Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Białko 160g tł 77g ww 358g 2789kcal



Mam nadzieje ze wreszcie urosne po tym, chciałem dać więcej kcal tak do 3000kcal, ale wtedy bedzie calkiem za duzo ww lub tłuszczy i nie ma czym zastąpić, chyba ze wiecie czym? Raczej w tych produktach wole sie obracac, bo kasy nie mam na inne drogie..typu ryby, choc czasem je jem, dodatkowo poza treningiem pije tran, siemie lniane i witaminy

mdragon , jezeli nie ma się bialka w postaci prochu to mozna zjesc i ser
katabol potreningowy po przyjeciu wegli prostych w jakims stopniu bedzie i tak chamowany

Dlaczego nie jesz mięsa? Dopracuj posiłki okołotreningowe. Przed treningiem ryż raczej brązowy i do tego gotowane mięso. Po treningu może być ryż biały lub makaron np: z mlekiem jak dobrze tolerujesz i bananami. Wtedy na śniadanie mogą być płatki owsiane z serem białym i orzechami, w drugim posiłku jajka np: z kaszą kus kus, w trzecim mięso/ser podpuszczkowy z chlebem razowym. Do tego dajesz trochę warzyw tu i tam, trochę oliwy z oliwek, jakieś owoce i powinno to wyglądać lepiej, przynajmniej w mojej opinii. Spróbuj trochę pozmieniać.

daj troche orzechow wloskich i pestek dyni jako zrodla tluszczy bo za duzo oliwy z oliwek masz i ser nie koniecznie chudy, moze byc poltlusty

Warzywa staram się jeść ale ich nie wliczałem, na posiłek przedtreningowy dam ryż brązowy, a co do mięsa to jakie jest łatwo dostępne i NIEDROGIE mięso? POzatym bezpośrednio po treningu jem wafle ryżowe, na potreningowym będe jadł zmiennie czasem ryż, a czasem makaron, i chciałbym wyjść na 3000kcal, ale nie wychodzi mi bo za dużo ww mam wtedy, mogłby ktos poprawić mi to by wyszło 3000kcal i jakieś 350ww max i 70tłuszczy?

macie panowie po SOGu
odpowiedzi od takich ludzi jak wy oczekuje

jezeli wychodzi za duzo weglowodanow to je poprostu utnij z produtkow takich jak makaron, ryz, kasze, platki owsiane itp. zamiast 100g jedz 70g itd. a zeby podbic do 3000kcal dodaj oliwy, orzechow i tlustego nabialu
mieso to piersi kurczaka sa tanie, wolowina ale troche drozsza i panga jako ryba jest wzglednie tania

tylko jak utne węgle to kcal się jeszcze zmniejszy, a jak dodam oliwy to tłuszczy za dużo? Chyba że zrobić tak: uciąć węgle zrezygnować całkowicie z oliwy z oliwek, i zamiast mleka 1,5% dać 3,2% , zamiast twarogu chudego połtlusty....
A jak wyjdzie z kasą ta pierś dokładnie?

Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-11-01 20:58:03

mozesz dodac oliwe z oliwek, tran albo zaoptrzac sie jeszcze w jakiegos gainera i bedzie gitara

2.2g bialka na kg masy ciala
25-35% tluszczy z zapotrzebowania
reszta wegle i ot cala filozofia kalorycznosci

k3ho - to jakbyś porawił moją diete, szkielet już jest tzn, jeśli byś mogł ją porawić wg tego jak prosiłem

NIE WIEM ILE GRAMOW MUSISZ DAC ALE NAPISZE CI JAK JA BYM ZMNIEJSZYL LICZBE WEGLOWODANOW A ZWIEKSZYL TLUSZCZY, OBLICZENIA ZOSTAWIAM TOBIE

1.Owsiana 120g ZMNIEJSZ PLATKI
Mleko1,5% 450ml ZMNIEJSZ TROCHE MLEKO I DAJ TLUSTE
Twaróg chudy 100g DAJ POLTLUSTY
Oliwa z oliwek 10g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE


2.Jajka 3szt.
Owsiana 60g
Mleko1,5% 250g 3.2%DAJ

3.Chleb razowy 100g ZMNIEJSZ DO 60G
Jajko 1szt. DALBYM TUTAJ JAKIES MIESKO I DO TEGO MOZE MASLO/OLIWE

4.Ryż biały 100g (przedtreningowy) KASZA GRYCZANA
Jajka 1szt MIESO KONIECZNIE, LUB RYBA
OLIWA TUTAJ

5.Ryż biały 100g (potreningowy)
Twaróg chudy 100g

6.Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g DAJ 5G]

PAMIETAJ O WARZYWACH DO POSILKOW I UZUPELNIAJ KWASY TL. OMEGA 3
PZDR

Oki, poobliczam i pozmieniam pare detali i wrzuce jutro, do sprawdzenia
Ze zdrowych tłuszczy to cały czas pije tran