Prośba o ocenę mojego rozkładu posiłkow

panowie, szybciutkie pytanie, a raczej prośba o ocenę dziennego rozkładu posiłków

Dietą tego nie nazwę, ze wzgledu na to, że rok szkolny, a niestety muszę się męczyć jeszcze rok (sic!), wiec na liczenie kalorii nie ma mowy, to raczej hmm, 'zdrowe żarełko' jakie dostarczać sobie będe codziennie.

waga 87kg wzrost 187

-sniadanie: płatki owsiane z mlekiem 7:00
-2sniadanie: chleb/bułki, ser zółty, pomidor, ogórek + jakas szynka z kurczka 10:30
-3 posiłek: 100g ryżu 100g+ piersi z kurczaka, jakas sałatka 15:00
-4posiłek po treningu: 100g ryzu/kaszy/makaronu 150g tunczyka w oleju lub w wodzie, jakas sałatka +gainer 18:00
-przed snem : 100g twarogu połtłustego + 2jaja całe 22:00

z odżywek to gainer wg braków i po treningu, i BCAA w dni treningowe przed i po treningu

no i wiadomo, że oliwa z oliwek, piersi gotowane, a jako źrodlo tluszczy roślinnych to orzechy/slonecznik do podjadania

jakieś sugestie?

Zmieniony przez - k1xer w dniu 2012-09-06 17:32:43

pytasz o ocenę rozkładu posiłków czy ocenę ich doboru/jakości ?
Nie napisałeś jaki masz cel.

z odżywek to gainer wg braków i po treningu

Skąd wiesz jakie masz braki w diecie jak nie liczysz kalorii ?

cel: masa
źle się wyraziłem. Chodziło o to, że jak nie mogę akurat zjeść, to wtedy gainer, posiłek w prochu sporadycznie : ) A tak, to po treningu

a posiłki, to hmmm... głownie zależy mi na ich wartości, wiadomo, żeby rosnąc trzeba szamać : )

Zmieniony przez - k1xer w dniu 2012-09-06 19:15:49

o wiele za mało kalorii oraz zbyt mała podaż białka.

rozumiem
w takim razie, co proponujesz? co zmienić?

Tu policz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

A tu znajdziesz informacje o doborze produktów do diety : https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

wyszło mi 2623kcal? nie za mało przypadkiem, jak myślicie?

Zdecydowanie za mało :)
Na moje oko i obliczenia w pamięci 3900kcal,
zastanów się ;)

no właśnie, tez mi coś nie pasowało, widocznie popierdzieliłem coś w obliczeniach :)
czyli będę musiał znaleść jakąś dietkę na 4tyś kcal. zaraz znajdę coś gotowego, i najwyzej sie troszkę przerobi. Dzięki panowie za pomoc, bez kitu, jakbym sam sie za to wzioł to nic by z tego nie wsyzło ;d


Zmieniony przez - k1xer w dniu 2012-09-06 21:16:20

Na moje oko i obliczenia w pamięci 3900kcal,

Rozumiem, że obliczyłeś to nie mając pojęcia o jego aktywności? Chciałbym poznać sposób, bo wydaje się dość oryginalny.

czyli będę musiał znaleść jakąś dietkę na 4tyś kcal. zaraz znajdę coś gotowego, i najwyzej sie troszkę przerobi

Zamiast szukac i przerabiać, poczytaj i ułóż własny jadłospis. Wszystko jest na forum.

@Skerx,
Założyłem trening siłowy trzy razy w tygodniu i zajęcia szkolne przy ławce i książkach :) .

@autor
Jeżeli źle założyłem, uzupełnij informację :)