Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
162
Cześć,
Ułożyłem sobię dietę i chciałbym abyście ją ocenili. Potrzebuje 2500 kcali dziennie, by utrzymać swoją wagę. W najbliższym czasie bedę robił masę + trening.
Tak tak wiem, że białko nie bedzie się zgadzać, jest lekki niedobór tłuszczu i wiecej węgli. Ale jak wspomniałem, pomóżcie mi ją dopasować, jeśli możecie.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
162
sam Mutant ma praktycznie tysiac kalorii (czyli bez muta wychodzi +3k kcali ) i jak wiadomo stosować będę go tylko w dni treningów. tj pon,śr,pt. Tak tak, dieta będzie urozmaicana. Pozdrawiam. Jeśli mnie zaleje, po prostu zmniejszę ilość kcali.
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
Posiłek nr1 Płatki kukurydziane trzeba zastąpić owsianymi. Posiłek nr2 Ogólnie w porządku, chociaż lepsze by było normalne masło. Nr 3 Jeśli tj. posiłek potreningowy to ok. ale w innym wypadku cały do zmienienia. Nr4 Wygląda w porządku Nr5 Do zmiany. Gainer tylko po treningu, tak samo soki i inne cukry. No i białka nie ma ani w nr3 ani w nr5 Nr 6 okey. Nr7. Sorry, ze to powiem ale Gainer na noc to strasznie głupi pomysł. Lepiej dać same białko.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
162
Pracuje na 2 zmiany, więc trening moge miec o godzinie 12-13 ( gdy mam 2 zmiane ), a gdy wypada 1'sza to godzina 17. Wiec ciezko bedzie dopasować jedzenie ;/. Tutaj ustalałem diete pod pierwszą zmiane, wiec jak mowisz posiłek nr 3, bede musial zjeść w robocie, a nie mam aż na tyle przerw by co chwile coś konsumować :/. A co z tym Gainerem na noc? Gdzie wsadzić te 100g z godziny 23:00 ?.
Szacuny
0
Napisanych postów
416
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4472
To co jesz dopasuj do trybu danego dnia. Poza tym nie musisz wcale jeść co 2-3h, możesz równie dobrze jeść 3 razy dziennie ale większe porcje. Nie utrudniaj sb życia.
Szacuny
80
Napisanych postów
4322
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
171818
Ogólnie posiłki do przebudowy
1 posiłek - Kukurydziane zamień na owsiane
2 posiłek - Margaryna na Masło extra
3 posiłek - jeśli to potreningowy to wrzuć jakieś źródło pełnowartościowego białka zamiast tego jogurtu.
4 posiłek - ok
5 posiłek - jeśli gainer to wrzuć po treningu i 1 raz dziennie starczy.
6 posiłek - Margaryne zmień na masło Extra
7 posiłek - zamień tego Mutanta na chleb/ryż/kaszę z jakiś mięsem.
Ogólnie brakuje w diecie o3 - Orzechy włoskie/śledzie/Łosoś/Olej lniany/Tran
Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-26 11:24:55