Dieta do oceny 60kg (ektomorfik)

Cześć,
Ułożyłem sobię dietę i chciałbym abyście ją ocenili. Potrzebuje 2500 kcali dziennie, by utrzymać swoją wagę. W najbliższym czasie bedę robił masę + trening.

Współczynnik BMR 1593.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2469.96
Węglowodany 55% 1358.48kcal = 339.62gram
Białko 15%% 370.49kcal = 92.62gram
Tluszcz 30% 740.99kcal = 82.33gram

DIETA:



Tak tak wiem, że białko nie bedzie się zgadzać, jest lekki niedobór tłuszczu i wiecej węgli. Ale jak wspomniałem, pomóżcie mi ją dopasować, jeśli możecie.

sam Mutant ma praktycznie tysiac kalorii (czyli bez muta wychodzi +3k kcali ) i jak wiadomo stosować będę go tylko w dni treningów. tj pon,śr,pt. Tak tak, dieta będzie urozmaicana. Pozdrawiam. Jeśli mnie zaleje, po prostu zmniejszę ilość kcali.

Posiłek nr1
Płatki kukurydziane trzeba zastąpić owsianymi.
Posiłek nr2
Ogólnie w porządku, chociaż lepsze by było normalne masło.
Nr 3
Jeśli tj. posiłek potreningowy to ok. ale w innym wypadku cały do zmienienia.
Nr4
Wygląda w porządku
Nr5
Do zmiany. Gainer tylko po treningu, tak samo soki i inne cukry.
No i białka nie ma ani w nr3 ani w nr5
Nr 6 okey.
Nr7.
Sorry, ze to powiem ale Gainer na noc to strasznie głupi pomysł.
Lepiej dać same białko.

Pracuje na 2 zmiany, więc trening moge miec o godzinie 12-13 ( gdy mam 2 zmiane ), a gdy wypada 1'sza to godzina 17. Wiec ciezko bedzie dopasować jedzenie ;/. Tutaj ustalałem diete pod pierwszą zmiane, wiec jak mowisz posiłek nr 3, bede musial zjeść w robocie, a nie mam aż na tyle przerw by co chwile coś konsumować :/. A co z tym Gainerem na noc? Gdzie wsadzić te 100g z godziny 23:00 ?.

Możesz zamienić kolejnosć posiłków - ostatni z przed ostatnim :P

W posiłku nr 5 jest Mutant Mass i sok a w 6 znowu mutant ?:D chyba, że gdzies z rana gainera ?

To co jesz dopasuj do trybu danego dnia. Poza tym nie musisz wcale jeść co 2-3h, możesz równie dobrze jeść 3 razy dziennie ale większe porcje. Nie utrudniaj sb życia.

Ogólnie posiłki do przebudowy
1 posiłek - Kukurydziane zamień na owsiane
2 posiłek - Margaryna na Masło extra
3 posiłek - jeśli to potreningowy to wrzuć jakieś źródło pełnowartościowego białka zamiast tego jogurtu.
4 posiłek - ok
5 posiłek - jeśli gainer to wrzuć po treningu i 1 raz dziennie starczy.
6 posiłek - Margaryne zmień na masło Extra
7 posiłek - zamień tego Mutanta na chleb/ryż/kaszę z jakiś mięsem.

Ogólnie brakuje w diecie o3 - Orzechy włoskie/śledzie/Łosoś/Olej lniany/Tran

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-26 11:24:55

3 posiłek to nie posiłek potreningowy. Potreningowy nr 5.

Co to ryb, postaram je jeść, lecz nie uwzglednie ich w diecie. Z puszki też mogą być ?

Zmieniony przez - civiL* w dniu 2014-08-26 11:28:18

Pewnie, że mogą, tylko tłuste ryby wybieraj.

Konserwy? Nie. No chyba, że tuńczyk, ale to max. 2x w tygodniu.
Co do posiłku 3 to tym bardziej wyrzuć ten jogurt ew. zamień na naturalny.

Ok, a teraz ?.





Zmieniony przez - civiL* w dniu 2014-08-26 11:51:13