Dieta do oceny

Mam pytanie oto dieta która chcę zacząć stosować tylko jeden problem jest w tym ze trening mam o 13 i nie wiem jak w miarę poukładać sobie posiłki.Proszę o pomoc


1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

5. Posilek
Sok, Owoc,

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

a ja na sam poczatek radze ci wysilić się troszkę pomęczyć a nie kopiować prawie żywcem moja dietę haha jedz to co lubisz a nie to co ktoś lubi haha

1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
OKdaj garść orzechów. (jeśli BTW/kg pozwoli).

2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
szynkę zamieniłbym na mięso

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
to twój po-treningowy???
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
OK

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

5. Posilek
Sok, Owoc,
jaki odstęp pomiędzy 4 a 6??

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
OK

urozmaicaj( nie tylko piers z kurczaka) dodaj orzechy włoskie nasiona i tłuszcze( olej lniany, smalec, tran, olej kokosowy - nie tylko oliwa pamitaj o zasadzie 1:1:1)

sok z marchwi sobie daruj i zjedz marchwkę)chyba ze uwielbiasz bo dla zdrowia to to nie jest. Kiedy treningi?:) Staraj się jesc nie przetworzone produkty(zamiast szynki zjedz biały ser, jajko ybe mieso.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-03-10 10:13:06

właśnie trening mam o 13 00 i nie wiem jak w miarę dobrze ułożyć sobie posiłki żebym wyrabiał 4 posilek przedtreningowy 5 po treningowy(bezpośrednio) ale nie wiem czy 3 nie zrobic przed treningiem a 4 potreningu

proszę o pomoc

ponawiam

trening o 13, czyli przed treningiem jesz 2 posiłki.
trzeci (po treningu) niech składa się z chudego mięsa i ryżu białego. reszta bez zmian.


dalej nie podoba mi się 5.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-10 12:05:20

zamiast 5 posiłku dam może odzywkę Monster Mass

może tak być czy porostu wyzuci 5 posiłek ??

zacznijmy od tego ze ten "5 posiłek" nie jest posiłkiem.


jezeli miedzy 4 a 6 posiłkiem masz 2-3h przerwy to nie jest on konieczny.


jezeli przerwa jest dłuzsza to przydałoby sie go zostawic ale zmienic.

na biede gainer ujdzie ale staraj sie nie za czesto

ok Dziękuję za pomoc :)