posiłki po treningu

[...] Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne ułożyć. 2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś zmnieniać czy może to zostać (aero tak dodatkowo) Trening planuje [...]

[...] wypić sok z 2 grejfrutów, oczywiście piję dużo wody - teraz pewnie z dodatkiem wyciskanej cytryny - - ponieważ studiuję i mam inne "zajęcia" czasami zdarza się, że posiłki są zamienione w dni nietreningowe ( np. jako drugi posiłek serek wiejski zamiast paryka+jabłko+banan ) czasami też ze zmiany smaku, natomiast dni treningowe zawsze [...]

[...] kcal 2352 Tabela kaloryczna z której korzystałem: http://www.dietetyk.com.pl/die_pln_calories.php Niektóre wartości przybliżone. ;] Szczerze mówiąc to do teraz jadłem posiłki o wartości około 2k kcal, na początku chciałbym sprawdzić jak to na mnie działa, potem pozmieniam. ;) Śniadanie (7:30): 125g Twarogu 27.5/0/3 50g Płatków owsianych [...]

[...] poznać szerszą opinię i jak temu można zaradzić ? Może to też kwestia diety ? Nie mam rozpisanego nic szczegółowego. Staram się przestrzegać ogólnych zasad. Przykładowe posiłki w dzień treningowy: jajecznica na śniadanie, łośoś z ciemnym pieczywem na drugie, obiad filet wieprzowy z kaszą gryczaną, posiłek przed treningiem pół torebki [...]

[...] 20 min i po orbiterku 5g kreatyny. Cardio także zwiększałem powoli od 15 min, aktualnie robię 21min. Pracuje na 1 zm od 6-14, chodze na uczelnie od 15;30-20;10, robie posiłki, ucze się po szkole. Więc sypiam 5-6h. Na weekendy śpie po 7-9h. W styczniu przeważały tłuszcze, ale przeszedłem na bardziej zbilansowaną diete i aktualnie węgle są [...]

Hej, mam na imię Kasia. Przechodząc od razu do konkretów - podjęłam decyzje o wystartowaniu w debiutach 2014 :) Co prawda z lekkim opóźnieniem, gdyz dopiero pod koniec grudnia, ale wierzę, że jestem w stanie nadrobic stracony czas i powalczyc na scenie :) Wykonuję trening siłowy 4x w tyg plus trening aerobowy 4x w tyg (z rosnąca liczbą dni oraz [...]

[...] białego + przyprawy, ewentualnie czasem kawałek pomidora, jak juz mi sie 'znudzi' sam ser , a na pewno tak bedzie 00:00-00:30 (przed snem) porcja białka + oliwa aha czasem posiłki będą się zmieniac, ale to w szczegolnych sytuacjach jak np. cos mi sie przez przypadek skonczy: tuna,kurczak i nie zdaze usmazyc kolejnej porcji, lub poprostu bede [...]

[...] komputer, zdarza mi się pouczyć, idę do kolegi). Sobota wstaje około 6 i o 7:30 mam trening 1,5h. Reszta dnia wedle upodobań. Niedziela cały dzień wolny :D Na pewno jakieś posiłki wypadną w czasie mojej szkoły więc prosił bym o uwzględnienie, aby to były posiłki suche(jeśli to możliwe) i w miarę małe, gdyż muszą mi się zmieścić do plecaka. Po [...]

[...] 40 min, przed pracą, ze względu na ograniczenia czasowe trening to w tej chwili split z uwzględnieniem serii łączonych (wcześniej długo push/pull lub góra/dół). - dieta - 4 posiłki dziennie - rano jajka (posiłek bez węgli), potem trening (na treningu eaa+kreatyna), po treningu owsianka, owoce + skyr, obiad to kurczak/indyk/łosoś, sałatka z [...]

[...] (szczególnie obiad) gdyż muszę jeść co mama ugotuje :) A na kolację z reguły kanapki z szynką lub innym mięsem, rybą lub serem. Dlatego też na swój koszt mogę zadbać o posiłki okołotreningowe. Wytłumaczywszy sytuację mogę wreszcie przejść do sedna - jak odpowiednio dobrać posiłki okołotreningowe, kiedy białko a kiedy węglowodany i w jakiej [...]

Witam wszystkich Jakiś czas temu natrafiłem w internecie na przewodnik zawierający wskazówki dotyczące odżywiania żołnierzy sił specjalnych. Książka jest w wersji angielskiej, ma 212 str. i została napisana przez zespół dietetyków i specjalistów zajmujących się zdrowiem, którzy współpracują bezpośrednio z siłami specjalnymi USA (np. Navy SEALs). A [...]

Witam. 5 tygodni temu wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. 5 tygodni treningów, 5 tygodni diety na masę i 11 kg ładnej masy mięśniowej. Wszystko niby pięknie ALE z tygodnia na tydzień mam coraz większe problemy z jedzeniem i waga od kilku dni stoi już praktycznie w miejscu. 3 dni temu ważyłem 72, następny dzień 71,4, w kolejny dzień 71,8 a [...]

[...] to troszke było jednak teraz zaczynam trenować i myślec wiec powiedzmy ze rok-może dwa. Dieta - wyliczona zaraz wrzuce, co do jedzenia to starałem sie ułożyć dosyć "normalne posiłki" żeby sie na początku nie zrazić. Wymiary podam wraz z jakimiś zdjęciami podam wieczorkiem jak znajde w studenckim mieszkaniu miarke. Cel jest taki: Jak już [...]

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

[...] jako źródła poszczególnych substancji odżywczych - boję się monotonii po kilku tygodniach. * DIETA 2 5 posiłków, wszędzie B/WW/T rozłożone w miarę tak samo, poza ostatnim posiłkiem gdzie jest znacznie więcej białka. Posiłki mocno zróżnicowane, dozwolonych dużo składników - spora różnorodność, zatem nie ma obawy, że będzie monotonnie. B: 130g, [...]

Witam Prosze was o pomoc w celu ulozenia mojej pierwsze diety. Nigdy nie stowalem diety, lecz nadszedl czas. Doszedlem do wniosku podasz ostatnich treningow , ze potrzebuje diety, gdy moje wyniki zaczely spadac oraz glownie zapal do cwiczen. Co do odzywiania sie, nieukrywajac jem dosc duzo zwlaszcza na obiad.Posilki dzienne wygladaly czesto tak: [...]

[...] biurowa. - 1-3 (zależy od pogody) razy w tygodniu koszykówka-rower aby wyglądać jako tako robiłem pompki 3x30 i bica 3 x 20 2 razy w tygodniu. - dieta baznadziejna 2-3 posiłki, sporo podjadania, słodyczy itd Jako, że mimo niskiej wagi trochę a nawet sporo nalało się tłuszczu w okolicach brzucha chciałem się wziąc za siebie czyli cel to [...]

Mam diete jako taka :P na silke chodze 3 lata ale z dieta to moje poczatki wiec mam pytanie o jakich porach dnia jesc posilki z wieksza iloscia wegli i o jakich porach z wieksza iloscia bialka ??? Bo to jest jakos tak ze lepiej rano wegle po treningu wegle proste ??? dobrze mowie :P??? Moje posilki wygladaja tak: 1. 7.00 sniadanie w domu 2. [...]

[...] W sierpniu 2/3 tyg przerwy od diety i treningów, czasami wrzucałem rekreacyjnie rower. Aktualnie od miesiąca wbiłem na ok 2400 kcal. Pierwsze trzy tygodnie dwałem ryż w 3 posiłki po 50g, aktualnie dieta zgodna z poniższą. Trening z fbw na split (po 3/4cw na partie 4s po 8/10 ruchów) + cardio 40min (z tęnem 5m rozgrzewki, 30min biegu, 5min [...]

Opisuje swoje pierwsze HST korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo [...]