Duża nadwaga, pomoc w ułożeniu planu.

Witam. Mam mianowicie problem od ponad 6 lat mam ogromną nadwage mianowicie ważę 135 kg i 174cm wzrostu. Wiem, że według tematu Skalara sami mamy sobie układać dietę oraz sposobne ćwiczenia, lecz ja kompletnie się na tym nie znam. Więc proszę Was o porady. Zacznę od tego, że jedzenie nie ma dla mnie jakiejś szczególnej wartości, codziennie chodze do szkoły rano na 8:00 więc nie mam czasu jeść śniadania i odczułem, że jestem odzależniony od niego ponieważ spożycie kromki z masłem skutkuje mdłościami, szkołę mam czasem do 16:00 i nie wiem czy to bardzo ważne abym w tym czasie jadł jakieś konkretne dania?
W domu mam aktywny rowerek, 3kg ciężarki x2. Sporty na dworze lub siłowni są nie dla mnie bo rzecz oczywista wstydzę się a co do siłowni w pobliżu nie ma a do miasta nie mam czasu jeździć bo oprócz szkoły mam także swoje zajęcia. Proszę zatem o napisanie mi przynajmniej tego jednego dnia diety jaką powinienem zastosować, planuję schudnąć do wagi 70- 80kg wiem, że ten cel to nie przelewki i jest na prawde daleki, ale bardzo mi na tym zależy. Na wszelkie pytania, które będą niezbędne do napisania takowego "menu" odpowiem. Jestem w stanie godzine dziennie poświęcić na ćwiczenia gimnastyczne z użyciem rowerka oraz ciężarków więc jak będą jakieś sugestie to chętnie zrealizuje takie ćwiczenia.

Pozdrawiam
Daaron

Zmieniony przez - Daaron w dniu 2009-11-23 23:32:01

Rozumiem Cie z tą siłownia. Ja mysle, ze jakakolwiek forma ruchu bedzie dobra w Twoim wypadku - rowerek, szybkie marsze, nawet jakis trening obwodowy z domu z hantalami ...

A przykład diet masz nawet podany w linku podwieszonym, poczytaj.

Może to brzmi śmiesznie, ale ułożenie takiej diety jest dla mnie skomplikowane próbowałem różnego rodzaju diet, które nie skutkowały np.
- jeść normalny posiłek byle nic nie jeść po 18:00
- Jeść często lecz po trochu i także braku jedzenia po 18:00
Głodówki nigdy nie robiłem bo wiem, że to zły pomysł.

Wracając do ułożenia diet, skąd mam wiedzieć jakie ilości pokarmu powinienem spożywać i jak mam połączyć szkołę z takową dietą?

- jeść normalny posiłek byle nic nie jeść po 18:00
- Jeść często lecz po trochu i także braku jedzenia po 18:00


A co ma zrobić osoba, która chodzi spąc ok 1 w nocy?
Albo osoba, ktora trenuje o 18 i ma nie jesc nic po treningu?


Wracając do ułożenia diet, skąd mam wiedzieć jakie ilości pokarmu powinienem spożywać i jak mam połączyć szkołę z takową dietą?

Włąsnie dlatego zachęcamy do czytania, bys nie tylko wiedział jak sie ja układa, ale takze znał podstawowe zasady o tym co jest dobrym źródłem białka, tłuszczy i weglowodanów; jak sie komponuje posiłki, co jesc przed i po treningu i dlaczezgo ...

Nie tylko Ty przychodisz tutaj z niewiedza. Cheć odesłania Cie do czytania nie jest z naszej strony odmową ułożenia dla Ciebie diety, ale byś zmienił swoje nawyki żywieniowe i poznał jak odzywiać się zdrowo i nie tyc.

Czytaj ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 05:16:21