pompki a max

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

[...] z tej strony http://www.sfd.pl/-t438773.html Odrazu rozpiszę planowane treningi w czasie wakacji. Dzień 1 bieg+ABS+trening w domu+bieg Dzień 2 HIIT+ćwiczenia kręgosłupa+pompki, przysiady itp. I te dni się tak wymieniają Dzień1, Dzień 2, Dzień 1, Dzień 2, Dzień 1, Dzień 2, WOLNE Bardzo proszę o ocenę oraz ewentualne skorygowanie planu i z [...]

[...] i po prostu stara się pobić rekord w danym ćwiczeniu. Triceps... w dni dynamiczne robisz go intensywnie (tutaj proponuję wyciskanie z 4-5 desek, dociskanie sztangi, pompki na poręczach), z kolei w dni maksymalne robisz mniej intensywnie, ale z nieco większą objętością (francuskie ze sztangą, z hantlem...) Barki Z intensywnością tak [...]

[...] talerzy, to odpuszczam to ćwiczenie) Wiosło sztangielką – 7,5kg Martwy ciąg na jednej nodze – 2*5kg Wznosy z opadu na piłce Rozciąganie gumy przed klatką piersiową Odwrotne pompki na triceps Plank na piłce Przyciąganie nóg do brzucha w pozycji deski Jestem raczej z tych silnych kobitek – we wznosach bioder ze sztangą doszłam przed ciążą do 90kg, [...]

[...] wymienionych poniżej) • przysiady - wąskie, szerokie, różne tempo - obciążenie 17,5 kg • barki - wypychanie sztangi leżąc na stepie w różnym tempie - obciążenie 10 kg + pompki damskie ok. 2 min. lub same pompki w różnym tempie • plecy - martwe ciągi (lekko zgięte kolana, plecy wyprostowane, klata w dół), podrzuty, wiosła- obciążenie 10 - [...]

Witam. Przedstawię Wam schematy, z którymi chciałbym mniej więcej na początku października wystartować. A więc może zacznę od tego, że do tej pory głównie trenowałem splitem bardziej kulturystycznym, ale często się zdarzało schodzić do np. 6,5,4 powtórzeń-dla uzyskania nowych bodźców. Trenowałem też treningiem 5x5. Aktualnie znowu trening z [...]

[...] w wyciskaniu na ławce płaskiej 27,5 na stronę, więc rozpoczynam od 20 na stronę. Klatka 1 Bieg 5m > krążenie barki, łokcie, nadgarski, biodra, kolana, kostki Piramida pompki szeroko z utrzymaniem w pozycji wyjściowej pomiędzy seriami 1>2>3>4>3>2>1 Wyciskanie hantle skos dolny z obrotem końcowym 1x12 1x8 1x5 właściwe Wyciskanie na ławce [...]

[...] 3)a.Unoszenie sztangielek na boki 20/15/regres 25 b. unoszenie sztangielek w przód 20/15/regres 25 Triceps lekko 1)Wyciskanie wąska na ławce poziomej 20/15/12/regres 25 2)pompki w podporze tyłem 15/12/10 Przedramię 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max 100 burpress Brzuch będą różne ćwiczenia [...]

Dzień dobry :) Chciałbym zwrócić się z prośbą o poradę, ale zanim to nastąpi, coś o mnie aby było wiadomo na czym stoimy: Ankieta Płeć : M Wiek : 36 Waga : 118 kg ( systematyczna redukcja od 08.2012 - na starcie bylo 138 ) Wzrost : 195 Obwód pasa: 108 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa ogólnej sprawności Staż treningowy na [...]

[...] wykonywanych pompek, a co za tym idzie zwiększenie siły niektórych partii mięśni. Od razu zaznaczam, że nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i pewnie są lepsze plany na pompki, ale chciałbym przedstawić swój pomysł, a więc do rzeczy. Mój trening będzie się opierał na Progresji. Oznacza to, że będziemy zwiększać ilość wykonywanych pompek wraz [...]

[...] zaniedbywać ŻADNEJ partii mięśniowej, a trenować całe ciało. Nie koncentruj się zatem jedynie na brzuszkach i pompkach. Dołącz do swojego planu drążek w różnych uchwytach, pompki na poręczach, przysiady z obciążeniem, pompki w podporze tyłem, etc. Pamiętaj, aby nie przesadzać z ilością serii, oraz intensywnością. Trening siłowy powinien być [...]

Zrobiłem nowy plan. Cykl (etap)1 -trwa 2 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, sobotę, Cykl (etap)2 - trwa 3 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, piątek, sobotę, Cykl (etap)3 - trwa 2 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, piątek, sobotę, Cykl (etap)4 - trwa 2 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, piątek, sobotę, Cykl (etap)5 - [...]

Witam, chciałem zapytać co sądzicie o tych planach treningowych ( na masę). Plany Są dwa ponieważ gdy robię trening z dużą objętością ćwiczeń(1), to robię go przez około 8 tygodni, a następnie wskakuje na trening z małą objętością na 3-4 tygodnie. Waga: 66 Wzrost: 170 Wiek: 18 Dieta:5-6 posiłków dziennie, pełnowartościowe jedzenie(lecz nie [...]

Mam 23 lat, 195 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Jak się łatwo domyśleć zbyt masywny nie jestem, ale za to poziom tłuszczu też prawie niewykrywalny (do 5%). Zamierzam rozpocząć treningi. Wcześniej trenowałem, ale ze względu na znaczne oddalenie czasowe i to że zawsze coś przeszkadzało mi w treningach można przyjąć, że zaczynam od zera. Nic nawet ze [...]

[...] + interwały śr: wolne czw: FBW + interwały pt: stabilizacja sob: wolne/cardio niedziela: trening obwodowy całe ciało trening FBW wtorek: 1 przysiad ze sztangielkami 12x3 2 pompki 2x10 3 pompki na kolanach 2x15 4 wykroki 12x3 5 unoszenie bioder + pulsowanie 6 wyciskanie "francuskie" 3x15 7 "Ośle wspięcia" 8 odwrotne pompki 3x10 9 przysiady z [...]

Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

[...] szerokim nachwytem 80% 80% max 2- scyzoryki ( m.brzucha) max Max. Max 3- pompki szeroko rece. 70% 90% max 4- podciaganie wasko podchwytem. 50% [...]

[...] i po prostu stara się pobić rekord w danym ćwiczeniu. Triceps... w dni dynamiczne robisz go intensywnie (tutaj proponuję wyciskanie z 4-5 desek, dociskanie sztangi, pompki na poręczach), z kolei w dni maksymalne robisz mniej intensywnie, ale z nieco większą objętością (francuskie ze sztangą, z hantlem...) Barki Z intensywnością tak [...]

[...] i ćwiczyłem tylko 2 razy w tygodniu na siłowni + raz w tygodniu w pokoju z hantelkami Potem miałem przerwę, schudłem do 75 kg. Tak 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domu - pompki + hantelek, potem chodziłem na siłownie przez pół roku - te same ciężary co teraz podnosiłem. potem znowu przerwa ok. pół roku, w których to bawiłem się hantelkami i [...]

Witajcie, jestem po nieudanej redukcji tz. obwisła skóra, szybka utrata wagi 30kg w pół roku, kolejne pół podtrzymanie wagi. Zanikł mi biust, miesiączka. Chciałam wyglądać jak Mel B lub inna trenerka, ale mi nie wyszło co było wynikiem niewiedzy... Chciałabym przytyć ok. 10kg, ale nie chce zalać się tłuszczem... Nie mam dostępu do siłowni, [...]