pompki a max

Bylo super! Najciezsze dla mnie byly pompki tylem na laweczce... moj triceps nie podolal. i pompki robie na kolanach, bo zwyklych bym zrobila ze trzy...a tak to wszystko po tyle powtorzen ile trzeba:) i mam pytanie tam gdzie jest napisane czyli przy pompkach- max powtorzen to robic faktycznie max czy 15 tak jak cale pierwsze dwa tygodnie? Czy [...]

[...] zacznę sobie biegać, zobaczymy co z tego wyjdzie Trening A dół + tricepsy 1. Goblet 4 x 8-10 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ 4. Odwrotne pompki z planu 3 x 8-10 +brzuch Trening B RDL + góra 1. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2. RDL 3 x 8-10 3. Power Fly 4 x 8-10 4. Wyciskanie 10/10/10+ 5. Uginanie ramion [...]

obliques napisała mi w podsumowaniu Przemiany sylwetki 2013, że nie muszę za każdym razem mobilizować się treningowo na bite 12 tygodni, podzieliłam więc te okresy na pół, właśnie minęło 6 tygodni z nowym treningiem, tydzień odpoczynku akurat pokrył się z innymi przymusowymi pracami, które nie bardzo powoliły mi na treningi W poszukiwaniu treningu [...]

[...] na step 3x20-25 3b. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 4. Wypady 3x 15 5a Wspiecia na palce jednonoż na prostej nodze 2x 15 5b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 6 pompki damskie 3 x max 7a wznosy rąk przodem 3x15 7b wznosy rąk bokiem 3x15 8 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max BRZUCH jak w treningu A O to [...]

[...] na step 3x20-25 3b. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 4. Wypady 3x 15 5a Wspiecia na palce jednonoż na prostej nodze 2x 15 5b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 6 pompki damskie 3 x max 7a wznosy rąk przodem 3x15 7b wznosy rąk bokiem 3x15 Zamiast 7a i 7b dałbym wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc lub wyciskanie odważnika kulowego [...]

16.04.2014 Środa = łapy 1. Uginanie z supinacja 16kgx14/13/12 Pompki na poręczach 5kgx15/10x12/15x10 (wkoncu zakup łańcucha i solidne pompki z obciążeniem) 2. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 30kgx13/12/10 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac [...]

Ucielo mi ;P Wiec bedzie tak: TRENING A 1. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 2 . Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 3. Przysiad ze sztanga- 3x max 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 5. Absy na drazku - 3x max 6. Pompki 3x15 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Wyciskanie francuskie hantli [...]

28.06.2014 DT miska suple: witaminy BTW 160/70/240 - niedojedzona dzień wyszedł spontanicznie i nie miałam się jak przygotować a nie chciałam jeść byle czego. I - owsianka, jajko sadzone, jabłko, whey trening (whey+arbuz po) II - serca z ziemniakami III - ziemniaki z pieczonym kurczakiem, kawałek sera IV - twaróg z kaszą gryczaną, kawałek jabłka [...]

03.11.2017 - Klatka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x [...]

[...] hantli leżąc wzdłuż ławki 2x10 8 unoszenie nóg do pionu leżąc 2-3x max 9 plank 2-3 x max Push 1 Przysiad tylni 4x8 prog 2 wykroki chodzone 3x10 ((bodyweight, każda noga) 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 4 wyciskanie hantli stojąc 4x8 prog 5 brama dół 2x10 6 triceps 3x10 7 rozpiętki 2x10 8 spięcia brzucha 2-3x max 9 side plank [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Powiedz mi czy na [...]

Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] migdałowe o smaku białej czekolady. Juz mam w głowie motyw jak go będę szamal na lądowaniu z tostami %-) Klatka, plecy A) rozpietki na bramie 4x20 i drop w ost.seriii B) pompki na ketlach 4x max A) WL 4x25-20 B) rozpietki na skosie dodatnim 4x15 A) przenoszenie hantli 3x15 B) pompki na poreczach 3 x maxx A) wycisk hantli leżąc 2x20 B) [...]

[...] przykładowo push A wyciskanie sztangi na skosie i wyciskanie hantli na poziomej, i w push B znowu to samo tylko kolejnosc zamieniona ? przy tricepsie to samo - pompki na poreczach a pozniej wyciskanie wąsko sztangi? 3.W treningach push na koniec robie interwały 20 min ( cwiczenie wybieram na treningu, albo rowerek, albo bieg [...]

Trening Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) + triceps 1.Wycisk góra maszyna +20kg x 10 +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +100kg x 6 +regres +60kg x max +40kg x max 2.Rozpiętki leżąc 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +dropset 10kg x max 3.Rozpiętki gilotynowe na bramie 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max [...]

Arek.z90 wywołałes wilka z lasu 3cm w 30dni - Forum SFD www.sfd.pl Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest [...]

czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w [...]

14.08.2017 DT plus "aeroby" urlop 2/7 Koniec lenistwa. Rano był marsz plażą - pojedyncze jednostki próbowały truchtać - ale dla mnie wyciąganie nóg z piachu podczas truchtania to było za dużo. Był więc szybki marsz. Potem powtórka - dystans podobny, ale już bez Edka - wbiłam trening na podstawie trasy z mapy- bez tętna i wyszło o połowę kalorii [...]

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]

26.08.2017 DT Po środowym treningu czułam zakwasy w nogach i brzuchu właściwie do dzisiaj... Z tej tez przyczyny były 2 Dni Lenia pod rząd, no i jeszcze robota dała się we znaki. Co to za wyjazd na urlop - jak potem trzeba wszystko odrabiać?? Dzisiaj DT, góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale [...]