[...] w dniu 2011-02-23 21:12:17 i jeszcze takie watpliwosci co do rozpiski cwiczen: 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) czy to oznacza pompki 4 serie po 4 powtorzenia, czy 4 serie po 1 powtorzenie ? analogicznie tu: 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax Zmieniony przez - [...]
Dzięki, na pewno skorzystam :) niech tylko minie gorący okres sesji na studiach ;) Chociaż zastanawiałam się, czy by po prostu nie pójść do brafitterek. Moja dzisiejsza przygoda z siłownią zakończyła się porażką! Przyszłam na siłownię (a raczej pod jej drzwi) żeby dowiedzieć się, że siłownia już nie funkcjonuje. A na internecie dalej można znaleźć [...]
[...] 15x 8/12 nie doczekałam się na małe talerzyki więc bez progresu za to dołożyłam 2 serie hp 17,5/20/22,5/25x5+5xpush press 4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks 3x12 pompki+ 3x max plank + brzuch: 3x15 unoszenie w leżeniu/swieca/sit up pompki 3 x12 + plank 3x max + dodatkowo wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku, kółka z oparciem nóg [...]
2 tys jem od miesiaca od tygodnia mam mniejsza aktywnosc i siedze praktycznie caly czas, poza cwiczeniami o ktorych pisalam. i wlasnie przez ten tydzien czuje ze przytylam i cm nie klamia: + 2 cm w biodrach i talii.,,, i troche sie tym podlamalam stad moje pytanie o zmniejszenie weglowodanów. Cwiczylam silowo na silowni na maszynach 2 miesiace. [...]
Trening z piłką zamieniłam na trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej Martuccy: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]
Mit Trainig? Super! ich hab nicht geschrieben, aber ich hätte Übung 1, 3 und 4 probieren. Also: 1. 3x 60sek 3. 3x 60sek 4. 3x 50x10kg Und heute habe isch pull ups probieren (nur 6 mal mit sessel, aber ich will gummi kaufen und noch damit probieren) Ab 04.04 anfange isch Deins Training nr 1 mit bisschen Modifikation, und so geht es jetzt (habe ich [...]
Heheh Martucca dzięki za troskę, ale jestem nażarta nie na żarty :-P W sumie jem tylko dlatego, że patrzę na zegarek i widzę, że nadeszła pora karmienia |-) Może za dużo tego jedzenia albo trening za mało intensywny? Jem tak jak w rozpiskach, a na treningu biorę największe ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę [...]
Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]
No i znowu tygodniowe zaleglosci mi sie zrobily. Mialam mega stresujacy czas teraz, pierwszy raz musialam zalatwic sama rozliczenie roczne firmy, a ja sie na ksiegowosci w ogole nie znam, obcy jezyk tez nie pomaga... no ale wyslalam, zobaczymy co bedzie dalej. Jeszcze formalnosci zwiazane z wynajmem mieszkania trzeba bylo zalatwic, wszystko jakos [...]
[...] o moim pomyśle, który jest lepszy? Myslalem o takim treningu: ND: klatka (sztangielki) 1. wyciskanie klatka ławka pozioma 4x16 2. wyciskanie skos 4x16 3. rozpiętki lub pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielek w poprzek ławki ( nigdy nie robiłem) 4x16, pompki 4x max - myslałem też o 4 ćwiczeniach po 3 serie: ławka płaska, skos, [...]
Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]
[...] o biurko (za mało stabilnie), na kolanach. Na koniec zrobiłam jeszcze kilka powtórzeń fazy ekscentrycznej na kolanach - poprzednio to mi pomogło w progresie do damskiej pompki. A. Wykroki chodzone 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Swing 15 / 15 / 15 25 / 25 / 25 (11.3 kg) Tu pozytywnie: czułam pośladki, uda i brzuch w większości [...]