pompki a max

dzisiejszy trening: 1. wyciskanie skos 3x ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( dziś znów sztanga) ( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11 ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12x8kg - 7 / 10x8kg - 7 / 11x8kg - 6 10x8kg - 8 / 10x8kg [...]

[...] obunóż x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami x15 4. wejście na ławkę z hantlami 15x na nogę 5. wznosy z opadu x15 6. Pompki max powtórzeń 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8. Pompki w podporze tyłem x15 Rozciąganie Tu pompki również damskie Do treningu siłowego mam pytanie - jak zrobić w domowych warunkach wznosy z opadu?

Trening w domu, trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - seria I po 4kg, seria II 2 po 5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - jw. 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - seria I 1 raz nie do samego dołu, seria II z trudem 2 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

niedziela czysto i spokojnie poniedziałek 1 wrzesnia trening siłowy, dalej domówka, ale zwinęłam bratu "hantelki" jedna 17 kg :D także nieco ciężej było dzisiaj trening A - rozgrzewka i 2 obwody z piłką 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 17kg 15/15 4) [...]

poniedziałek 8 września trening siłowy trening A - rozgrzewka i 3 obwody z piłką 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/14 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu cc 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/7/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

12 wrzesnia - dzien aero bieganie w terenie było 3,68 km w czasie 24,53 - zaczynam to lubić, tylko boli mnie po bieganiu kostka ( była kiedyś mocno pogruchotana ) i nie wiem czy moge ja tak nadwyrężać micha czysta 13 września dzien poza domem, bez ćwiczen, na wieczór imprezowo, dowaliłam 3 drinki i jakąs spaloną kiełbase z grila i nierdziela [...]

piatek 19.09 DNT micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-09-19 sobota 20.09- trening siłowy trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam [...]

[...] 2x100 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 1x145 1x150 końcówka siadu przedniego z wpięciem 2x160 2x170 2x180 2x190 1x200 1x210 1x220 pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 5x30kg 4x8x32.5kg podciąganie nachwytem 8x 4x8x20kg "supermen" 2x30s ;] komentarz wybicie poszło dobrze, nożyce wychodziły w [...]

[...] będzie dołożyć kg więc jak będę mogła to dołożę powtórzeń 3. Fioletowa była zajęta a ta chyba bardziej pomagała 4. Nie wiem czy nie lepiej by było jednak najpierw zrobić pompki a potem opuszczanie... Bardzo ciężko. 5. Z workiem beznadziejne bo w środku jest woda która się tak majta że nawet ciężko mi się stało a co dopiero mówić o wykrokach. [...]

[...] 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 3. pompki 2x max 30sek przerwy 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max [...]

[...] 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 5kg/ 5kg/ 5kg x13 4kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 5kg (x13-15?)/ 5kg (x14?) 3s 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 19/ 9 1788-O/ 10 13/ 11 12+2/ 9+3 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (20kg) 30kg/ 35kg x9/ 37,5kg x9 (20kg) 30kg/ 35kg x9/ 35kg x8 (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ [...]

Dzisiejszy trening: Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt. 14 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3obw.x15 powt. 14 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany 3obw. x 15 powt. 14 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/9/9 powt. 7) Podciąganie [...]

[...] 3x 20 16kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 16kg/ 16kg 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/ cc/ cc Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, podokładałam gdzie mogłam i nawet pompki zaczynają wyglądać elegancko. W ściaganiu drążka probówałam dołożyć, ale nie podobały mi się te powtórzenia, nie były już tak świadome i dokładne, a wyszła szarpanina [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż (plecak 5 kg) + hantle na reke 2 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami (plecak 5 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (plecak 5 kg) + hantle na reke 2 kg 5) wznosy z opadu (spidermany robilam bo nie mam skosnej ławki) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń max udało sie 10 :( 7) [...]

Zależy też w jakich seriach/jakim zakresie siły robisz te pompki czy max do upadku mięśniowego czy na luzie przykładowo parę serii po 15. Pompki ogl same w sobie nie rozbudują ci klaty nie wiadomo jak ale spróbuj połączyć dipy na klate(pochylasz się do przodu) które możesz wykonać w domu stawiając dwa krzesła koło siebie. Po takim połączeniu [...]

hera21 dziękuję za odwiedziny i za rady :-) najbliższą wizytę u lekarza mam 7 maja pomyślę czy do tego czasu nie zrobić zestawu badań samej bo trochę się zaniepokoiłam. Czas na pierwszy konkretny wpis :-) Trening Postanowiłam spróbować trening dla zielonych ze sztangielkami póki nie zapiszę się na siłkę trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) [...]

Zaległy trening z wczoraj, tj. 17.12. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 20 kg x 3 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg x 3 4) wejście na ławkę z hantlami 10 kg x 3 5) wznosy z opadu 15 x 3 6) Pompki klasyczne [...]

Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]

czas chyba zacząć wszystko od początku nie liczę na żadne wskazówki już raz zawaliłam dziennik i zrobię to pewnie jeszcze nie raz ale nie łamię się tym ciągle pozostaje w ruchu znów zaczynam trening w domu oto ankieta na odświeżenie bo mimo, że pozwalam sobie na grzeszki to moja sylwetka nieco się zmieniła: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w [...]

Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 (uwielbiam - brzuch czuje jak :)) 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) [...]