pompki a max

Pogrzebałam trochę i tak sobie myślę, że może wprowadziłabym ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) [...]

[...] odwrotne na ławce, skośne Trening C  1. Pompki 4x max  2. Inverty/ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-12 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x 8-12 4. Odwrotne pompki w oparciu3x max/prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym/ na wyciągu  2x 6-8 + aero 20 minut  Trening D  1. MC na prostych 3x 8-12  2. [...]

Od następnego miesiąca mam zamiar zrezygnować z siłowni. Powody są 2: kasa i trenerzy którzy olewają klientów (a przynajmniej mnie). Nie wiem czy problem jest ze mną, czy jestem wybitnym przypadkiem, ale w ciągu około 3ech miesięcy miałam 2 trenerów. Na początku było okej, rozpisali trening, pokazali ćwiczenia, bardzo mili. Z czasem jednak [...]

Dziekuje za reakcje:) Akurat mieszanka warzywna jaka posiadlam w domu zawierala warzywa wliczalne w bilans - jutro jeszcze ja bede wykanczac. Pozniej juz beda mrozonki ''zielone'' czyli niewliczane w bilans:). Tak wiec trening na kilka najblizszych tyg :) Moje dzisiejsze aeroby przyjmijmy jako DNT z aerobami :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

[...] Dzień I Trening wytrzymałościowy Dzień II 1.wyciskanie sztangi skos góra 2.wyciskanie sztangi żołnierskie 3.wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4.dipsy na piłce 3x max 5.pompki 3x max 6.scyzoryki na piłce max 7. mountain climbers 3x max 8. plank na piłce 3x max. Dzień III OFF Dzień IV Trening wytrzymałościowy Dzień V 1.przysiad przedni 2.MC [...]

dzięki agak:) wklejam dzisiejszą miskę, co prawda nie jest idealna ale miałam dzisiaj jakiś kiepski dołkowaty dzien.... nic mi się nie chciało, dobrze że udało mi się poćwiczyć trening A 1) świeca 2) Wspięcia na palce obunóż 5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami po 2 kg 5) wznosy z opadu po 2 kg 6) Pompki [...]

[...] 4x10 Piatek BICEPS wyciskanie ze sztanga 4x10 wyciskanie z hantlami siedzac 4x10 wyciskanie z hantlami stojąc 4x10 Sobota TRICEPS Wyciskanie wąskie 4x8-10 zza karku 4x10 pompki francuskie 4 x max do czoła nadchwyt 4x10 do czoła podchwyt 4x10 pompki waskie 4 x max takim planem treningowym chce przymasowac.. a co do diety powoli biore sie za [...]

jestem jestem :-) i dzis STARTUJE z nowym treningiem i miska :-))) Start nieco mi sie przesunal o kilka dni, ale mialam takie tam problemy rodzinne, wiec dzis juz zaczynam pelna para :-) DZIEN 1 trening: klatka, plecy 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x20kg/ 8x25kg/ 3x28kg %-) 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/7kg/8kg 2b. Pompki 3x max [...]

[...] reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 9/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 do miski doliczyc trzeba jeszcze warzywa : duzo salaty, szpinak, pomidory, [...]

Dawno mnie tu nie było - praca, praca i jeszcze raz dużo pracy. Zwłaszcza w ostatnim tygodniu, w związku ze zbliżającym się końcem roku szkolnego, tej pracy było jeszcze więcej. Nie tylko papierkowej. Teraz więcej wolnego (dwa miesiące wakacji!) to i wypiski będą regularne. Przez ten cały czas ćwiczyłam - jedynie właśnie w ostatni tygodniu z [...]

[...] górę 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 14,12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 14,12,10,8 -pompki 4x max 2.Wtorek: Ręce -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x 14,12,10,8 [...]

Witojciez:-) Mimo szumnych zapowiedzi,okazałam się miękką pi.ppą i nie było wczoraj siłowni. Od 6 rano byłam na lotnisku,upał,wysiłek fizyczny (w końcu szybowce się same nie wyhangarują ani z powrotem po dniu lotnym nie zahangarują, choć nie liczę tych prac fizycznych jako treningu) oraz myśl,że na mojej siłowni nie ma klimy,zniechęciło mnie do [...]

Micha na dziś (DT) warzywa:pomidory,ogórek,cebula,cukinia,fasola szparagowa. napoje : woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd3de7e145b44736b5ba9d7cf52ca150.JPG Akurat dziś micha przekroczona w tłuszczu i za dużo nabiału, jutro się poprawię... Dziś wieczorem trening A by Agak. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce [...]

Micha z wczoraj:( aero 1h biegu w terenie) warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f87cf143107494e9e1f5a082fc2aac2.JPG Micha na dziś: DT-trening A by Agak(wieczorem) warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,kabaczek,cukinia,koper,szczypior,ogóraski zwykłe i małosolne Napoje: woda i kawa [...]

Micha na dziś:(DT wieczorem trening A) Warzywa:pomidory,ogórki,brokuły,kalafior,cebula,szczypiorek. napoje: woda (3,5l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1b2bbd9b004f3b84c6d9eb2931bf34.JPG trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x [...]

Micha z wczoraj (trochę przejedzona i trochę na oko, bo cały dzień pomagaliśmy przy organizacji pikniku lotniczego i jedzenie było wybierane z "cateringu" dla obsługi technicznej,nie jestem więc dokładnie pewna wagi produktów:-)). DnT Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły. Napoje: woda i kawa [...]

Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z [...]

Micha na dziś - Dt- trening A(wieczorem) Warzywa:szpinak,kalafior, pomidory,cebula,papryka Napoje: woda (2l), kawa,herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7ceddf085f46058eebd06c7dbfaadb.JPG Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

Micha na dziś- DT -trening A (wieczorem) warzywa:pomidory,cebula,papryka,brokuły napoje: woda (2,5l),kawa,herbata czarna liściasta Suple:sorbifer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91f3623c981243188005b31ddc382c78.JPG, Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]