Poniedziałek:Klata+Triceps Klata:Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s Triceps:Prostowanie na wyciągu 4s Pompki na poręczach 3s max Środa:Plecy+Biceps Plecy:Ściąganie drążka długiego za plecy 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Biceps:Uginanie ze sztangą [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy HIT. Będę robił go od 1 do 3 razy w tygodni, to zależy od czasu. Wygląda on tak: Przysiady ze sztangą z przodu 2s 10 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10 Wyciskanie na płaskiej 2s 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 Uginanie ramiona z hantlą młotkowym 2s 10 [...]
Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]
Witam chcialem sie do Was zwrocic z pytaniem. Od dwoch miesiesy robie pompki co drugi dzien 130 i teraz mam zamiarac dolozyc cwiczenia.Powiedzcie czy takie cwiczenia moga byc i co zmienic.Mam 14 lat i czy moge wykonywac takie wlasnie cwiczenia? 1dzien 10 min rozgrzewka 6 serii x 15 pompek na krzesłach 4 serie brzuszkow do zmeczenia 2dzien 5-7 min [...]
[...] tak napoważnie,bez przerw to od końca lipca.Na chwilę obecną mój plan to 2x w tygodniu każda grupa mięśni. Musze jednak wzmocnić tricepsy,tak więc robie w domu jeszcze pompki, wąsko ręcę ,nogi na podwyzszeniu(wiecie o co chodzi),no i tyłem ,podporem. Moje pytanie Brzmii:ile serii? czy dobrze by było 3x po max powtórzeń czy może rozbić to np [...]
witam ! Staż treningowy 5 mies na siłowni ,8 mies ćwiczeń w domu (hantle ,pompki itd) waga przed początkiem ćwiczeń 59.5 kg/179 cm ,obecna waga 78 kg/181cm wzrostu. Mam problem z redukcją wagi zalało mnie troszkę ,więc zacząłem od 3 tyg bieganie (20 min) po treningu (trening pod rzeźbe max 1h) ,co do diety to nie posiadam jakiejś ścisłej ,osiągam [...]
Witam. Mam 15,5 l. Wzrost około 178cm (nie mam czym się zmierzyć) Wagi nie znam ale tak z 60 to max chyba. Nie jestem chudy,mięśnie brzucha trochę widać i też nie mam deski na klatce piersiowej. To tak,codziennie lub co 2 dni robię 10-15 serii po 30-35 brzuszków, 5 serii podnoszenia hantla 8kg na jedną ręka i na druga też 5 serii. Pompki też [...]
[...] ciepło robi. Robiłem jakieś 5 podejść do A6W ale dochodziłem do max 14dnia ponieważ im dalej tym więcej czasu trzeba poświęcić a niestety nie mam go za wiele. Robiłem też pompki ale przy 200 dziennie na 4 serie (50pompek) zaczął mi bark siadać I musiałem przerwać. Ogólnie opisując siebie to w wieku ok. 13 lat ważyłem ok.100kg przy wzroście ok [...]