DT średnio jestem zadowolona, bo musiałam iść na inną siłownię (uczelnianą), gdzie nie było praktycznie sprzętu Dzień3. 1. pompki 4x max 11/8/6/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 40kgx8/30kgx8/40kgx6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx8 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 drazek [...]
Cóż próbowałam bez liczenia i dokładnego planowania posiłków i nie wychodzi, więc odkurzyłam stary jadłospis i zaczynam z jeść wg rozpiski. :) Nie wychodzi w sensie nic nie spada czy rośnie? Nie spada :) Na szczęście aż tak źle żeby jeszcze rosło to nie jest. Tak się ucieszyłam, że mam te jadłospisy wydrukowane, ale już drugiego dnia sobie [...]
Środa to był jedyny dzień w tygodniu kiedy mogłam iść na trening. Dzisiaj jestem sama z dziećmi. Musiałam niespodziewanie odebrać starszego z przedszkola. Ma uszkodzone dziąsło przy jedynce i spadając z huśtawki rozwalił sobie jeszcze bardziej. Ale na szczęście po chwili grozy jest ok i się nałaziliśmy za to dzisiaj. Środowy trening: B. 1. [...]
Miałem tydzień przerwy ,przestawiam się na J/NJ z oknem żywieniowym od 17:30 do 22. Nie mam dużo mięsni ale dalej ten tlusczyk na brzuchu mnie denerwuje wiec mam zamiar pierw sie tego pozbyc a potem bardzo wolno przybierać na masie. 77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron [...]
Wreszcie mam neta, więc uzupełniam. ŚRODA, 23.07. DZIEŃ 129 TRENING: Dzień 3, trening 23 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/13/10 27/16/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Wreszcie jakiś progres - odkryłam, że jak się napnie całe ciało, a nie tylko plecy i bice, to można więcej %-). 3. wznosy bokiem ramion [...]
[...] zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/16/14/12 28/18/15/13 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 4p+2o/3p+3o/3p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx4 [...]
[...] 3*15 40kg 50kg/50kg/50kg 3.WL 3*15 20kg/25kg 30kg/32,5kg(11 +2)/30kg (dzielone) 6.Wykroki 3*15 na noge 3*15 2*8kg 7.Combo wznosy ramion bokiem + przodem 3*15 po 2kg 7.pompki 1*max 30 + 2,5 km bieg w terenie z pieselem wlasciwie bez progresu, zamiast sciagania drazka zrobilam podciaganie pomiedzy przysiadami nawet nie najgorzej szlo :-) MC [...]
Zawsze można spróbować w tym wyciskaniu dołożyć powtórzeń - albo zejść z nimi niżej i dołożyć wtedy ciężaru. Sposobów na progresowanie jest dużo. myślę, że zastosuję tu powtórzenia malejące 12-10-8-6 Już niedługo zmiana treningu więc trzeba na koniec tego planu wycisnąć co się da ;) Widzę że waga nieźle leci. Wrzucalas jakieś pomiary? no [...]
Dzisiejszy trening: Disastasis (Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]
Wykonałam dziś ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]
W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]
[...] 200g tuńczyka z puszki w sosie własnym 10 pimodorków cherry 150g mozzarelli 20ml oliwy z oliwek sól i pieprz dodatkowo zjadłem dziś 6x omega 3 sport , 2x calcium d3, witaminę B12 którą zlecił mi lekarz na rwę kulszową + Voltaren Activ Forte x2. Pocwiczylem dzis rowniez brzuszki + pompki 4x max Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-15 22:45:03
Witam noworocznie, raz jeszcze. Sezon 2014 ogłaszam za otwarty:-)) W okresie świątecznym miałam pauzę i rege, a od nowego roku, trenuję dla roztrenowania. Miski przez święta nie liczyłam, od początku roku torchę liczyłam ale na oko podglądowo, bez ładu i składu. Obecnie szykuje mi się kolejny wyjazd zagranicę, jestem nieco zalatana, przez co brak [...]
[...] robił 3 serie max'y to w ostatniej serii zrób max pompek, wstań 5 sekund odpocznij i próbuj zrobić pompkę, jeśli się nie uda odpocznij 10 sekund, rób tak do skutku aż nie nie będziesz w stanie zrobić żadnej pompki, a jeżeli 10 sekund za mało to próbuj 20 sekund, mam nadzieję ze nie spalisz mięśni, a tu link do zwiększenia ilości powtórzeń