pompki a max

[...] mówi sie trudno i trenuję dalej :-D. Trening poniedziałek 22.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - 50 [...]

[...] mówili że grill będzie, relaks i luzik }:-( a jeszcze nie miałam okazji usiąść na spokojnie %-) 10.06 piątek Najpierw krótki trening: 5x obwód - podciąganie podchwyt 2x - pompki na podwyższeniu (nie pamiętam bo nie zapisałam, pewnie 8-12x) - inverty 8-10x - wznosy kolan w zwisie 10x - plank max - hollow body max Później rower stacjonarny 20 [...]

[...] 20kg x15 - monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po schodach jeszcze dodatkowe ćwiczenia na bicka i tricka. Wieczorem krótki trening: 5x obwód - nachwyt 2x - pompki 6x - brzuch na piłce (uginanie+rozjazd) 3x - pike push up 3x - unoszenie nóg do świecy 6x Ogólnie poszło słabo, raz że góra była zmęczona, a dwa to jednak pompki i [...]

[...] 15 chyba) - wrażenia jak najbardziej dodatnie. Jeśli zamieniłbym w rozkładzie tygodniowym biceps z tricepsem, to po barkach powinienem dać radę je zrobić. 6. Tyle, że jeśli pompki na poręczach mają być pierwszym, ciężkim ćwiczeniem robionym w rampie na jakieś 8-10 powtórzeń, to nie wiem, czy będę w stanie ją wyrobić z dodatkowym obciążeniem. Ale [...]

[...] 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 2.wyc. hantli skos + 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 2x55kg 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / [...]

[...] mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza stac zawsze na ziemi i ze to na pietach spoczywa gross cieżaru Zmiany drobne z treningu - dipsy zamieniłem na pompki w podporze, bo nie mam stojaków na dipsy z prawdziwego zdarzenia, a nie będę robił między dwoma rowerkami oraz unoszenie w przód ze sztangą zamiast hantli, bo [...]

[...] odpuscilem je z planow już w sobote wieczor. 2013.02.03 Noga wieczorem już nie dokuczala tak, a wiec pilnie wykorzystalem to na trening domowy. 1. Rozgrzewka 2. Cw. barkow: pompki w staniu na rekach przy scianie z dotknieciem glowa podloza: 5 serii: 4 x 3 powt. + 1 x 4 powt. – filmik Waga: 86 kg Cel: wykonywac 5 serii po 10 powt. [...]

[...] sztangielek lub sztangi stojąc 3 x 8-10 – wolałabym sztangą, mogę cały plan mieć na sztandze? 5. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 6. odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 8-10 + brzuch Trening B dół 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 3. Hip thrust [...]

[...] 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -> odwrotne pompki 10/9/8 10/10/10 10/9/9 10/10/7 10/10/9 12.5x10/17.5x10/20x10; odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 [...]

[...] 40x7 -wznosy przednie z hantlami 32,5x10 40x6 -wznosy boczne na maszynie 2x12-6 -wyciskanie na hamerze siedząc 80x12 120x12 80x15 -prostowanie ramion z liną 3x30-40 -pompki na maszynie 2x20 -wspięcia jednonóż na suwnicy 3x25-15 -wspięcia siedząc 3x12-10 dzisiejsze plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x10 140x10 180x12 200x8 [...]

04.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. (07:40) 100g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka + pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka 3. (15:10) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 3 jajka + pekińska 5. (21:00) (Omlet: 3 jajka + 20g WPC) + 40g orzechów + marchewka 6. (00:00) serek wiejski (200g) + [...]

[...] lubię to ćwiczenie – czuję elegancko pracę pleców! odnośnie obwodów w przerwach: 2 pełne, 2 kolejne – bez ćwiczeń z podskokiem/wyskokiem Obwód A 10 x pompki (damskie) 10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20 x pajacyk pompki – nadgarstki już tak nie bolą jak ostatnio, ostatnia seria [...]

MASA 2016/17 Dobry, dziś był arm workout. Jak mówiłem - w dni kiedy robię łapy kalorie na pułapie 3000 kcal, ale posiłki białkowo-tłuszczowe do 50g ww. Wysiłek niewielki więc nie trzeba mi tyle ww w tym dniu, a jak wspominałem wielokrotnie - albo minimum węgli i w ciul fatu, albo minimum fatu i w ciul węgli. Zbilansowana wersja ma marny wpływ na [...]

[...] 6kg x 15 / 6kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 7a. Pompki na płaskim max/max/max 12 / 10 / 8 - po barkach pompki to masakra 12 / 10 / 8 11 / 10 / 10 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 12 / 10 / 8 13 / 10 / 10 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 [...]

[...] 6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 7a. Pompki na płaskim max/max/max 10 / 8 / 8 - pompki po wcześniejszych ćwiczeniach na barki dają się we znaki, dlatego tak niewiele tych powtórzeń mi wychodzi :-> 10 / 10 / 8 10 / 10 / 10 10 / 10 / 8 12 / 10 / 8 12 / 10 [...]

[...] , ale jeszcze nie szarżowałem, trening leciutki ;-) Trening niedziela 20.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenie 5-3-1 1. [...]

[...] 2min 35s (ostatnio biegłam na wakacjach na normalnej bieżni wokół stadionu, bez większego przygotowania, mój czas to było 2min 34s) Więc jeśli chodzi o skok, rozciąganie, pompki i 600m to czuje sie w miare ok, brzuszki to chyba kwestia wyćwiczenia tempa tylko ta koperta wydaje się najgorsza. Ale ogólnie jak widać te testy to nie jest nie [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2017F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350g Oliwa z oliwek 15g Dynia, pestki 33g OMEGA 3 6g [...]