pompki a max

Pon : a wt : off sr : b czw : off pt : a sb : off nd : off A Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 2s MAX - Clean & Jerk 12-10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Tricepsy: - [...]

No to kolejny przydługi wpis - od jutra będzie już regularnie (tfu, tfu). Iza - jutro pomiary wstawiam ale melduję na zaś że stagnacja mnie dopadła!!!!! Zacięło się.... Zapomniałam dopisać że w niedzielę wpadł obwód nr 2 czyli: Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6. 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s /wyciskanie waskie sztangi plasko 2s przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 6s B: nogi, plecy, [...]

22.02.2014 DT Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press R. 15 x 16 kg / 10 x 21 / 21/ 21 kg 2a. wypady 10 x 21/26/26 #-P 2b. pompki 8/6/6+2 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 10 x 11/16/16 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 21/ 17/ 10 sek w formie aerobów 2 [...]

[...] , do matury już ostatnia prosta została..@-| Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press 10 x 21 / 21/ 26 (7+1) kg 2a. wypady 8 x 26 /26 /26 2b. pompki 8 /6/ 5+4 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 8 x 16/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max nie [...]

Czyli może to np tak wygladac: 1)Dipsy 3x12 jako rozgrzewka potem 2)Wycisk z supinacja 5x 8-10 3)Sztangielki skos góra 4x 8-10 4a)Rozpiętki płasko 3x10 4b)Brama (tyle nie krzyzowanie linek tylko unoszenie uchwytow do gory ) 3x10 przez 4 tyg Potem przez tydzien cos lzejszego A nastepnie trening zapodany przez PUME tez 4 tyg 1a) Pompki ruchome [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

[...] 10 -sciaganie drazka wyciagu gornego 4 s 10 na koniec robie 2 serie na biceps na modlitewniku (duzy zakres powtorzen) a na triceps przenoszenia hantla w opadzie tulowia lub pompki w podporze tylem tez 2 serie potem przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 2 s 30 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 2 s 20 dzien 3 wolne dzien 4 [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) (waskie uchwyt)jw "Martwy ciąg"jw Triceps: Francuz sztanga siedzac 4 x 12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12 - 6 pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs II w pn,sr,pia sprzet ogranicza sie do lawki, hantli i draz (a w nie ktorych cwczeniach masz sztange)??

A: Wycisaknie Przednie 12x 10x 8 o jakie wyciskanie przednie ci chodzi??? Floor press 12x10x8 Wioslowanie 12x10x8 Pompki na poreczach 12-10-8 klatkowe tricepsowe??? *Wyciskanie, przednie,tj. przysiady ze sztana na barkach z przodu (NOGI) *Pompki na poreczach - tu mam na mysli triceps. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

spox A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: - 2X MAX na ławie skośnej B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

[...] ruszyc klatke POPRZEDNIO ROBIŁEM : poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z [...]

nielepiej to fbw?: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Dziękuję bardzo! Zastosuję się do porad :-). Pompki rzeczywiście trochę niedbale wyglądają, więc będę robić je uważniej. W przysiadzie niestety tego nie widać, ale trzymam ciężar ciała na piętach; nigdy ich nie odrywam. I jeszcze film z WL - 40 kg: https://www.youtube.com/watch?v=9hBzSzSDj90&index=1&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Jest to pierwsza [...]

Wtorek 26.11.2019 II. FBW A 5x5 5 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Przysiady na Smithcie (stojak był zajęty:-() 15(20kg)- 15(30kg)- 12(40kg)- 10(50kg) pompki 2x 15 2. WL 5(75kg)- 5(80kg)-5(85kg) i 1(115kg) nieudane %-) 3. Wiosło Pendlaya 5 (50kg)- 5(50kg) -5(60kg) -5(65kg) -5(70kg) 4. Martwy na prostych 3x10 80kg 5. Podciąganie podchwyt 9-7-6 6. [...]

Kubinho - teraz -4,5+lekki astygmatyzm krótkowzroczny. Ogółem chvjnia, a o wzrok staram się dbać. Najbardziej rozwala mnie to, że kumple, którzy spędzili lata nolife'ując w World of Warcraft itp. na wzrok nie narzekają. :) Day number nineteen – Migrating between the realms of f***upness Trening robiłem z rana, po solidnym przedtreningowcu. Mimo [...]

[...] *Klatka -na plaskiej 3s -rozpietki 3s *Plecy -podciaganie na drazku 3s max -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie przed siebie 1s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21' 2s *kaptury -szrugsy 2s *lydki -wspiecia 3s max + brzuch B *nogi -przysiady 3s *klatka -skos hantalmi 3s -wiekszy skos sztanga 3s *plecy [...]

poniedziałek (biecek, trick, klata)+brzuch, który chcę robić every day 1. Wyciskanie sztangi(40kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek(2x6,20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 3. Uginanie ramion ze sztangą(40 kg) 4x 12,10,8,8 4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(6,20 kg) 2x 100, 80 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]

[...] naprzemienne sztangielek 4x12 brzuch (co tam sobie Panie życzysz :) ) piątek barki 1. wycisk zza głowy sztangi 2x15 rozgrzewka 3x12 2. boczne hantle 4x12 3. unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 2x15 rozgrzewka 3x12 tricepsy 1. francuskie w leżeniu 2x15 rozgrzewka 3x12 2. pompki na poręczach, albo na taboretach 4xmax sobota brzuch pozdrawiam