pompki a max

[...] powtórzen 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąć 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

[...] płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 6 [...]

[...] (od głów do stóp) - 5 min skakanka - 3 min pajacyki - 2 min bieg bokserski +5 min walki z cieniem (intensywnie) +Pompki 1-10 (Robimy jedną pompkę wstajemy, robimy dwie pompki, wstajemy, robimy 3 pompki i tak do 10.) +Przysiady 1-10 (Przysiad, ucieczka przed wejściem w nogi, dwa przysiad, ucieczka itd...) +Brzuszki 1-10 (Brzuch, wstajemy, 2 [...]

[...] na mase mięsniową. Czy może na zmiane cwiczyc? A moze jeden do lutego a drugi zmieniony pod kątem rzezby na pozniej? Z góry dzieki za odpowiedzi i poprawy! klatka+biceps pompki na poreczach z obc. 5x6 wycisk hantli skos dod. 3x8 wyciskanie sciskajace 3x10-8 rozpietki mds 3x10 modlitewnik 3x10 mlotki z suplinacja na skosie 3x10 wyciąg [...]

[...] biceps triceps brzuch 1.wyciskanie leżąc na płaskiej 2.podciąganie na drązku nachwytem 3.rozpiętki 4.wiosłowanie w opadzie tłowia 5.podciaganie na drązku podchwytem 6.pompki na poreczach 7.uginanie sztangi (biceps) 8.uginanie francuskie leżac (triceps) 9.brzuch 2 ćwiczenia 2) Nogi barki brzuch 1.arnoldki 2.wyciskanie żołnierskie 3.wznosy [...]

[...] Tylko nie wiem jak ten trzeci dzień powinien wyglądać... i tutaj proszę o waszą pomoc. Nie wiem też czy ten zmodyfikowany trening jest w porządku. Np. czy podciąganie i pompki na poręczach - czy po 5 serii to nie jest za dużo? Lepiej 3? Też nie jestem pewny co do innych ćwiczeń jeżeli chodzi o powtórzenia. Nie wiem czy to jest dobry pomysł. [...]

[...] godzine. Do dyspozycji mam tylko drazek zamontowany do sufitu z wieloma uchwytami. Oto moj zestaw cwiczen: 0 rozgrezewka 1 podciaganie nachwytem 5 serii 2 dipsy 3 serie 3 pompki z rekoma na taboretach ustawionych na szerokosci barków, lokcie prowadzone przy ciele 3 serie 4 pompki z nogami unieswionymi wyzej, rece szeroko i uginanie z lokacmi [...]

[...] mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Wstyd się przyznać ale niezbyt idą mi proste pompki. Nawet lepiej jak mam nogi np na biurku. A na prosto jakoś mi nie idzie. Moze za mało siły. Dlatego ćwiczenia takie. Prosiłbym o pomoc w dobraniu ciężarów do danych [...]

[...] stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -pompki na poręczach: 3 serie po max ilości powtórzeń -pompki w podporze tylnym: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem BARKI: -wyciskanie sztangi zza [...]

Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]

Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]

[...] 4serie 7/9/10/8 60% max cięzaru przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s 6/5/6 60% max ciezaru triceps: wyciskanie francuskie hanteli 2kg 4s 13/15/15/14 pompki tyłem 3 seire 8/10/8 łydki : spiętki nóg ze sztangą na barkach 4 serie 6/8/12/10 60%max barki: przenoszenie sztangi za głowe i przed 3 serie 10/8/10 55%max [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

[...] już z pełnym obciążeniem przynajmniej. Program 100pompek wiem że jest głównie na rzeźbe i wytrzymałość mieśniową dlatego dodałem te dwa inne ćwiczenia. Mam także zamiar zmienić go troche jak dojde do 40 Pompek w rekordzie(Obecnie jestem na 25-30)na pompki z plecakiem żeby progresować cieżar. To tyle będę wdzięczny za każde wskazówki i oceny.

PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 6 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Brzuch: Brzuchy 4 serie po 50 [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha - 2x10-8 -martwy ciąg - 3x12-10 lub 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1-2x15-12 -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 Triceps -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 -prostowanie [...]

[...] - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4x12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - pompki na poręczach 3x10 (z ewentualnie dowieszanym obciązeniem) - prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 - pompki odwrócone w oparciu o ławkę (opcjonalnie) 3x max B). [...]

Witam wszystkich, progres się zatrzymał więc postanowiłem zmienić trening. Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę [...]

[...] sciaganie drazka w.gornego do brzucha 3x12 podciaganie sie na masznie 3x12 mc na prostych 3x15 /wyprosty na lawce 3x max jak mam czas lacze bicepes z tricepsem mlotki /pompki tylem uginanie sztanga lamana/prostowanie przedramion na sznurkach uginanie z supinacja nadgarstkow/cos na triceps na co mnie akurat najdzie.. 2. nogi + pupa [...]

[...] nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -pompki na poreczach 3xmax max max -rozpietki na prostej 3x12-10-8 triceps -wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8-6 -prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10 -pompki tyłem [...]