pompki a max

[...] na boki z przodu i tylu ciala 6s - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 - Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie 4x15 - Odwrotne pompki 8x max - Spięcia brzucha 5x max - Unoszenie prostych nog leząc 5x20 Ćwiczymy obaj tym samym planem. Wypiski beda od poniedzialku, bedziemy wrzucac filmiki, ale nie [...]

[...] roku ostatnio ulozylem sobie taki oto trening (3 razy w tyg., 2 zestawy) Zestaw A: 1) wiosłowanie sztangielką 4x12 2) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 3) pompki na krzesłach 2xMAX 4) unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x12 5) wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12 6) pompki z nogami wyżej 2xMAX 7) uginanie przedramion ze [...]

Witam, chciałbym zmienić plan treningowy i potrzebuje kilku porad ;) ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] bicepsa sie zmniejszaly tylko by rosly i zarazem sie rzezbily. Moj obecny plan wyglada tak: NIEDZIELA delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) PONIEDZIALEK klata-biceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Mam kilka pytan,l pzrydalby się wskazowki i opinie Ćwiczę ok. 3 lata regularnie z Ew przerwa na urlop etc cw roznie raz w domu lawka lamana sztanga hantle czasem na Silce Srednio 3-4 x tyg Brak u mnie regularnych przyrostow ewidentna szczupla budowa i szybki metabolizm (nadgarstek 16 cm !!!!!) Zmieniałem programy ćwiczeń ćwiczyłem czesciej [...]

[...] , Mam 17 lat wzrost 183cm waga ok. 70kg Mam takie pytanko czy ten plan będzie dobry dla mnie i , czy będę mógł w dni wolne od tego treningu biegać . Oto plan treningu pompki z różnym rozstawem dłoni 4 serie x 10 lub max pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max pompki z rękami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max pompki w [...]

Witam, mam 19 lat staż z przerwą ok 1 roku. W niedalekiej przyszłości chcę zastosować trening który zaraz podam, są to połączone treningi z serii tematów "Porusz swoje...". Proszę,wyraźcie swoje opinie co do tego planu. ================================================================== CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK Klatka + Tricepsy Klatka [...]

[...] tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 12 12 12 12 4) pompki na poręczach max max max max Triceps 1) Wyciskanie sztangi na lawce (wąski uchwyt) 12 10 8 8 2) francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 3) pompki w podporze tyłem z [...]

Witam Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. Nie stosuję żadnych odżywek. Na początku zaczynałem ćwiczyć samymi sztangielkami i niestety źle. Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla [...]

[...] 3x20 + Cardio na koniec – interwały + 15 minut aero Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 2. pompki z wyskokiem 3. przysiad z wyskokiem 4. overhead throws 5. przeskoki przez przeszkodę (ławeczka) 6. side throws 7. Lateral box push off + brzuch z piłką 3 obwody z [...]

[...] w górę 4x12-15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 (mniejszy ciezar) -francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 4x12-15 (ciezar 1,5 kg) -pompki francuskie 3x10 sobota: tez brzuch Niedziela to by był odpoczynek np rowerek stacjonarny. Wyczytalem ze trening na mase obejmuje wieksze ciezary, a malo powtorzen, zas [...]

Witam. Planuje zacząć typowy trening domatora. Moim celem jest zwiększenie masy(głównie klatka) i kondycji. Już od około 3 m-cy robię pompki (min. 100/dzień). Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak: Klatka: *Pompki wiec myśle że w seriach 40/30/30 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] planu. Ćwiczę około 6 lat z przerwami. Plan na 6 tyg. na mase W każdej serji zwiększam obciążenie 1seria 70%max.ciężaru 2se.80% 3 se. 90% Pon plecy,triceps, brzuch triceps 1.pompki na poręczach 3x8,7,6 (dodaje obciążenie) 2.francuskie wiciskanie sztangi leżąc 3x8,7,6 3.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8,7,6 4.prostowanie ramion na [...]

witajcie! postanowiłem zmienić plan treningowy, dość mocno zmieniłem go od poprzedniego, mam nadzieję że ulepszyłem (pierwszy był rozpisany przez trenera z siłowni więc był raczej standardowy). Popatrzcie i powiedzcie co myślicie na ten temat: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x8 [...]

[...] , wiek 22 Staz Treningowy 7 miesiecy Niedziela: Klatka: - wyciskanie sztangielek w poziomie (progresja) 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 12,10,8,6 - pompki na poreczach 3 X 12 - rozpietki w poziomie 3 X 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 X 10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 X 10 - pompki w [...]

[...] w oparciu o kolano 3s. (12-10 pow.) WTOREK Klata (dół) Triceps - Wyciskanie skos w dół 4s. (12-8 pow.) - wyciskanie płasko (10-8 pow.) + rozpiętki płasko (15-12 pow.) 3s - pompki poręcze 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion 3s 15-12 ŚRODA Plecy, Barki (tył) - Podciąganie 5x MAX - Wiosłowanie sztangą 5s. (10-6 [...]

[...] że 3 serie płasko i 3 skos? wyciskanie sztangi z klatki 3s nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia, mogę zacząć robić je na suwnicy? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]

[...] noi oczywiscie podac go waszej ocenie poniewaz nie mam zadnego sprzetu postanowiłem zasięgnąc conieco z atlasu cwiczen A OTO MÓJ TRENING: PONIEDZIAŁEK IV serie po max -pompki na trzech krzesłach -skłony brzucha z rotacja -podnoszenie na krzesłach (jest to cwiczenie na tricepsa) -podnoszenie sie na drążku -1,5 godz bieganie ŚRODA IV serie [...]